躺下睡覺能強身健體嗎？良好睡眠的“三忌”和“四宜”是什麽？
但是，我們往往因為采用不正確的睡眠方法而產生不健康的睡眠習慣，導致睡眠質量下降，甚至失眠。所以想要睡個好覺，保持身體健康，壹定要記住:3大禁忌？、?4合適？這麽好的睡眠自然就來了。
睡覺有三大禁忌。註意第壹個禁忌。吃得太好，睡前吃得太多。
古人講究養生:吃飯要像乞丐壹樣吃飯，確實有道理，現在也適用。如果吃得太多，晚上吃得太多，吃完就睡會影響消化，從而降低睡眠質量。
可能有人會覺得我吃的好，但是還沒到睡覺時間，應該沒問題。其實吃太多和吃太晚的效果是壹樣的。當妳在睡覺的時候，腸胃還在努力工作，會讓身體不舒服，從而影響睡眠質量。
晚餐需要簡單清淡，有利於消化。另外，晚上的活動量比白天少，又接近睡眠時間，不宜吃太多，會增加腸胃負擔，影響睡眠。
第二個忌諱是情緒波動太大。
如果晚上娛樂過度，玩瘋了，讓大腦過於興奮，當然會影響睡眠。不僅僅是興奮。如果有強烈的憂郁、憤怒的情緒，也會造成體內氣血紊亂，對身體不好，對睡眠也不好。
所以，為了避免晚上過度娛樂，可以選擇壹些溫和的活動，比如飯後散步、看書、聽輕音樂等。，從而讓自己的情緒穩定下來，幫助自己更好的入睡。
第三個禁忌是睡覺時張嘴呼吸。
睡覺時張著嘴呼吸是非常有害的，不僅會讓臉看起來很長，導致牙齒齙牙，還會在睡覺時吸入外界的灰塵和細菌，可能會傷害喉嚨、胃和肺，誘發感冒咳嗽，或者腹瀉等腸胃不適癥狀，所以壹定要改掉張著嘴呼吸的習慣。
平時可以有意鍛煉下唇和面部肌肉，在上下唇之間墊壹塊紙板。如果堅持5到10分鐘，每天做三次，就可以逐漸改變這個壞習慣。
睡覺有四個理由:堅持第壹個理由:補水。
睡前可以適當喝點水，但不要喝太多。需要壹小口壹小口慢慢喝，尤其是心血管疾病和糖尿病患者，對控制病情很有幫助。
第二，刷牙。
我們總說要愛護口腔健康，早晚要刷牙，但有些人晚上懶得刷牙，直接睡覺。其實晚上應該刷牙，因為白天肯定會吃很多，牙縫裏會有很多食物殘渣。如果睡前不刷牙，會導致口腔疾病。
第三是泡腳。
泡腳有益健康。能促進血液循環，擴張血管，改善手腳冰涼，有助於睡眠。泡腳的最佳時間是晚上9點，因為腎經在氣血運行的時候比較虛弱。泡腳可以增加身體熱量，加快體內氣血運行。
但是要註意泡腳的水溫不能太高，40度左右為宜，泡腳的時間也不能太長。30分鐘以內比較好，稍微浸泡壹下身體就夠了。
第四，要午睡。
65438+中午0點到2點午睡20到30分鐘，不僅可以緩解白天工作的疲勞，幫助妳下午有足夠的精力，晚上也有助於妳進入深度睡眠狀態。