為什麽爬山會傷膝蓋？夏季攀巖的註意事項。
爬山是當今非常流行的戶外健身運動。沒事可以去爬山。鍛煉對妳的健康有益。然而，爬山也是危險的，尤其是當爬到更高的山頂時。第二天爬山不當也會導致膝蓋疼痛。那麽為什麽爬山會導致膝蓋疼痛呢？
為什麽爬山會傷膝蓋？夏季爬山註意事項1為什麽爬山會傷膝蓋？
爬坡太多，膝關節負擔太大。
我們的膝關節承受了我們大部分的重量。研究表明，躺下時，膝蓋承受的重量幾乎為零，而我們站著時，膝蓋承受的負擔約為體重的0.43倍。在平地行走時，膝蓋承受的負荷是體重的3-6倍，而爬山時，我們膝蓋承受的負荷更大。
在平地上行走時，我們的大腿、臀部、小腿前後的肌肉是主要的發力肌肉，這些肌肉共同作用保證了我們能夠正常的向前行走。我們上山，不像在平地上行走，要克服身體的重力，向上移動。在艱難的爬臺階時，大腿肌肉會比走路時更緊繃。這是因為上山時，我們要靠雙腿把幾十公斤的身體從低的地方擡到高的地方，所以大腿前側的肌肉要比走在平地上用力多得多。
大腿前側的肌肉反復用力收縮，會使膝關節周圍的肌肉疲勞，不能很好地穩定膝關節，使膝蓋骨在反復活動中偏離正常的運動軌跡，造成大腿骨與膝蓋骨的摩擦碰撞，長此以往會造成膝蓋髕骨的磨損，引起膝蓋骨周圍和後方的疼痛。向上爬得越大，大腿前側肌肉的用力越大，膝蓋承受的壓力越大，疼痛越劇烈。
膝蓋周圍肌肉力量不平衡，摩擦損傷髕骨。
穩定膝蓋骨的肌肉和組織力量的不平衡是膝蓋疼痛的另壹個原因。髕骨被肌肉和其他組織所包圍。正常情況下，這些肌肉和組織的受力是相互制約和平衡的，所以髕骨可以在大腿和股骨的“滑輪槽”內正常運動。但如果髕骨內外的肌肉和組織力量不平衡，髕骨會被拉向強壯的壹側，在運動時會與大腿的股骨發生磨損，從而造成損傷。
大腿外側從上到下到小腿骨有壹條又長又粗的“肌腱”，與大腿肌肉共同作用，保持膝關節穩定。這個“肌腱”的柔韌性不好又太緊，大腿內側的肌肉力量不夠強，可能會把膝蓋骨拉到外側，使膝蓋骨偏離其正常的運動軌跡，引起膝關節的不適和疼痛。爬山時，膝蓋會有很大程度的彎曲，膝蓋的反復彎曲也會使大腿外側的這根“肌腱”疲勞甚至發炎，從而引起膝蓋骨外的膝蓋腫脹疼痛。
下坡沖擊大，膝關節容易受傷。
再次，下山也是膝蓋疼的壹大原因。下山時，由於重力作用，肌肉發力不大，韌帶松弛，關節不穩，所以關節會扭動，反復扭動會傷及膝關節，引起疼痛。而且下山時腳與地面的沖擊力比上山時更大，會增加膝蓋的負荷。有報道稱，下山時膝蓋承受的壓力是平地的3-4倍，因此連續下山是壹件非常費力的事情。有些登山運動員，因為重力的原因，下山的速度非常快，甚至是跳躍或者跑下山，會使膝蓋承受的負荷更大，受傷的風險也更大。同時，下山會使膝蓋反復彎曲，牽拉周圍組織，引起膝蓋周圍疼痛。
不合適的鞋子導致膝蓋疼痛。
很多爬山的朋友都不太註重登山鞋的選擇。有人穿普通運動鞋爬山，有人穿運動鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。在運動量不大的平地上行走時，不合適的鞋子不會引起明顯的不適。但是爬山是壹項運動量很大的運動，地面凹凸不平。如果鞋子不合適，腳踝得不到很好的支撐和姿勢的控制，會使小腿骨扭曲，小腿骨的反復扭曲會影響膝蓋，引起膝蓋疼痛。
夏季登山註意事項
因人而異
登山是壹種很好的運動健身方式，但並不適合所有人。登山前，要檢查身體。對於有心臟病的人來說，最好不要做登山運動，因為登山是壹項耗氧量和體力消耗都很高的運動，會增加心臟負荷，容易導致心絞痛和心肌梗死。患有癲癇、眩暈、高血壓、肺氣腫的人不適合登山。因為登山容易傷膝關節，患有關節病或者膝蓋腳踝受傷的人不適合登山。
多喝水
登山前要註意補水，即使不渴也要喝壹杯水，因為這樣可以稀釋血液，緩解登山過程中缺水的發生。登山過程中也要註意隨時補充水分，最好攜帶含有電解質的運動飲料，因為夏季出汗的增加可以補充隨汗水流失的電解質，減少疲勞，恢復體力。補水的原則是壹次喝三口，但不要等到渴了再喝。隨時可以補充水分。
逐步地
攀登前做壹些簡單的熱身活動，攀登時量力而行，攀登的高度和時間要根據自己的體力和平時的活動情況而定。壹旦感到疲倦，或出現心慌、胸悶、出汗等癥狀。，應立即停止運動，就地休息。千萬不要強求。
用脈沖控制強度
爬山時要始終保持脈率在自己的有氧健身靶心率之內，即保持脈率在170減年齡，但註意不要超過180減年齡。壹旦感覺有壹點快，馬上停下來，讓脈率慢下來，繼續爬升。休息時不要馬上坐下，而是站壹會兒再坐下。
防止墜落
山路壹般比較崎嶇，爬山的時候很容易摔倒，尤其是老年人。所以攀登時最好借助登山杖或可以支撐的竹竿，身體前傾，不要太快。註意腳下的路，防止腳扭傷或滑倒。
不要迷路
攀登路線應該是人多的路線。不要太早爬山，也不要太晚下山，以防在山裏迷路。登山者最好帶上手機等通訊工具，以便在發生意外時方便與外界聯系。
避免扭傷的局部按摩。
登山中發生急性扭傷時，不要局部按摩或熱敷。最好的方法是冷敷20-30分鐘左右，可以消腫止痛。
爬山後膝蓋疼怎麽辦？
塗紅花油緩解
爬山後可以用紅花油塗在膝蓋上，有助於加快膝蓋的血液循環，迅速緩解膝蓋疼痛。
怎麽做:將紅花油倒在手掌上，然後用手掌蓋住膝蓋，再用手掌摩擦，促進紅花油的吸收，加強效果。
膝蓋周圍的熱敷
熱敷有助於加快膝蓋周圍的血液循環，有助於加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利於肌肉恢復，可以快速緩解膝蓋疼痛。
怎麽做:用熱毛巾捂膝蓋就行了。也可以泡澡，泡澡水中加入醋和紅花效果更好，也有利於緩解爬山後的全身疲勞。
及時休息和緩解
爬山後膝蓋疼，用紅花油或熱敷後讓膝蓋休息壹下為宜，讓疲憊的腿和膝蓋得到有效的恢復時間。
怎麽做:避免再次長時間行走或膝蓋負重。如果需要鍛煉，可以在休息後稍微走壹走，幫助恢復。
熱水泡腳緩解
爬山後膝蓋疼痛。回來後可以用熱水泡腳，有助於緩解膝蓋疼痛。用熱水泡腳還可以幫助加快血液循環，改善膝蓋的營養供給，有效加速乳酸的分解，幫助疼痛的膝蓋快速恢復。
做法:每天睡前用熱水泡腳。註意水溫40攝氏度左右，浸泡15分鐘。妳可以在水中加入紅花來幫助加強效果。
爬山必備物品清單
1.輔助攀登工具，如手杖、繩索、掛鉤等。
2.登山裝備，如登山包、速幹登山襪、手套、登山靴等。
3、物理來源，如壓縮餅幹、維生素、功能飲料等。
4.消炎藥、繃帶等醫療設備。
5.生活用品，如帳篷、防潮墊、水壺、圍巾等。
6、防禦性裝備，如刀、頭燈、手電筒等。
為什麽爬山會傷膝蓋？夏季登山註意事項。夏天去爬山是不是很幼稚？
炎熱潮濕的夏天容易中暑，烈日下爬不出好的氛圍，看不到風景。在攀登過程中，妳的身體很容易失水和曬傷。而且，爬山對妳的關節傷害很大。建議等到秋天，這是登山運動的最佳季節。
夏季爬山的註意事項
衣服的選擇
就像我去年說的登山服，夏天要避免皮膚被太陽直接曬傷，吸汗快幹的材料最適合登山。顏色鮮艷的衣服可以反射陽光，從而降低身體的熱量。
夏天的兩個殺手
炎炎夏日攀巖，既能享受攀巖的樂趣，又能鍛煉身體素質。但是我們要小心夏天爬山的兩大殺手，中暑和中暑。就像多年前死因裁判庭給出指引壹樣，要知道如何區分中暑和中暑衰竭。因為兩大意外殺手處理方式不同，分別犯錯可能導致嚴重後果。
令人討厭的陣雨
就像政府的宣傳口號壹樣，夏天是雨季。5、6月份幾乎整月下雨，7月份以後，氣象臺的天氣預報經常有零星陣雨。而這種零散的淋浴，登山者感覺就像壹個火鍋，再加冷水，這種感覺真的很難受。整個七月陣雨是壹場大雨。如果妳在爬山的路上遇到這種大雨，有時候妳不知道該怎麽辦，因為如果妳穿雨衣，汗水會把衣服弄濕。如果妳不穿雨衣，大雨會把妳的衣服淋濕。最難受的是，大雨過後，衣服濕漉漉的，同時還要繼續上路。如果這個時候妳手裏有傘，就不用穿雨衣，也不會淋濕。
在炎熱的夏天，壹把小雨傘可以給妳帶來很多方便。烈日可以遮擋陽光，大雨也可以遮擋雨水。萬壹不幸發生意外，還能幫助傷者遮擋陽光。
以上是關於夏天是否適合爬山的介紹。經過了解，我們知道夏天最好不要做爬山運動，因為夏天天氣炎熱，容易出現中暑等現象。另外，夏天爬山的時候，壹定要註意多帶水，同時還要防中暑和曬傷。