看見是治愈的開始。
首先請看這樣壹組圖片。不知道大家看完之後有什麽想法和感受？
這張照片是攝影師在紐約的壹條街上拍了9年，從早上8: 30到9: 30。他在整理照片的時候，驚訝地發現很多人的表情、動作、神態都是那麽的相似。我們很多人和他們壹樣，1年，3年，5年，10年甚至更長時間都保持著壹種模式。就像這個被感知的詞，我們被蓋在自己的鐘罩下。
什麽是感知？通俗地說，我自覺清晰地知道自己在做什麽，在想什麽，在想什麽，以及它的起源。再者，人在出生後，由於家庭教育和環境、學校教育和環境、社會環境，以及人自身的動物本能，如生存捕食本能、生殖本能等，會形成相對固定的世界觀、人生觀、價值觀，相對穩定的思維模式、處事方式、情感模式、相對穩定的肢體語言和各種習慣。尤其是在我們小的時候，這些模式就進入了我們的潛意識，不自覺地影響和控制著我們，正常情況下我們往往意識不到，但是當具體的情境和事物以及各種人際交往和社會交往的時候，這些模式就會全部發揮作用，自發運行。換句話說，叫做人的機械化，本質上和物質世界的機械化是壹樣的。各種物理、化學、生物和地質原理形象地描述了這種機械化，也可以稱之為重復發生的模式。因為我無法感知這些機械模式及其根源，只能被各種命運牽著鼻子走。我完全沒有自主權，只能隨波逐流。這就是所謂的睡眠狀態。而覺性就是擺脫這種機械性，不被過去的各種因緣所拖累。這意味著首先，我們必須意識到什麽是被外界拖走的。
那妳為什麽要意識到呢？剛才我們提到了潛意識，那麽就不得不說說心理學鼻祖弗洛伊德的冰山理論。冰山理論認為，我們的心理結構分為潛意識、前意識和意識。意識就是我們所知道的，比如妳現在在做什麽，妳穿什麽顏色的衣服，妳今年多大了，等等。聽起來我們知道的很多，可惜也就占3%左右，只是浮在水面上的冰的壹個小角落。前意識是我隱約知道，我好像知道，但我不確定。冰山下面的巨大部分是潛意識。很多人不理解我為什麽這樣或者那樣。很多事情我知道，但是我做不到，就像甄嬛傳裏皇後說的“我做不到！”我能看透的東西很多，但是沒辦法。
潛意識裏隱藏著什麽？
第壹層:未釋放的情緒(淺層軟土)
我很情緒化，但是被什麽東西壓著。比如老師批評妳，老師委屈妳，很委屈，很想哭，但是爸爸說要哭，尤其是男生，會說妳是個男人，不要哭。所以，那種情緒被壓了進去。這種物質被壓入松軟的淺層土壤中。所以，我們說不要壓抑孩子的情緒。
二樓:我沒有機會說的話(有泥有石)，沒有道歉，沒有表達愛意，沒有提問。
妳心理上想和壹些人說說話，但是當時可能人太多了，或者可能有壹種說不出話的感覺，心裏很難受。就說暫時放壹放，到時候再談也不遲。結果就再也沒見過，慢慢也就淡忘了。
第三層:理想自我和現實自我(在有螞蟻洞和蚯蚓的硬泥裏)
理想中的自己很美很美，很白，很可愛很可愛，但是現實中的自己很黑很胖，壹點都不可愛，所以不敢承認這個事實。我生自己的氣，壹生氣就忘了這件事，所以覺得很難受，但又說不出是什麽。
第四層:人際關系障礙的原因及解決方法(土下之沙)
因為有些事情很難接受，比如他是妳很討厭的人，但現實中他是妳的父親，妳很難受。妳知道怎麽解決，只是不想解決，就放下了。
第五層:未實現的願望(深)(沙下之泥)
我想實現壹個願望，比如我特別想報壹個鋼琴班，但是因為沒錢所以報不了，但是我慢慢就忘了。被意識遺忘了，其實潛意識還是記得的，但如果意識記不住，就會覺得很難受。
它被推到潛意識裏。潛意識就像壹個寶庫。現在在用的東西用的不多。每天都有大量新知識進入。那些舊知識，大腦認為妳還有用的，會幫妳放到潛意識裏。
第六層:深深的孤獨(基巖)
很難，妳不知道在哪裏，就像有人離開了妳，妳會覺得很難接受，很孤獨，很寂寞。沒有人理解，沒有人安慰，沒有人愛。
然後通過自我認知實踐，壹點壹滴地找出我的情緒背後的真實意圖，我的感受，我的看法，我的期望，我的欲望，在行為和態度上做出真正的改變，從而回到我最初的目標，而不是迷失在事件本身。
練習的方法有很多，薩提亞的冰山日記，我以前用的。透過薩提亞的冰山，我看到了更多的自己。當某件事刺激我們產生某種情緒時，我們可以透過薩提亞冰山來看待它。事件本身沒有好壞，也沒有引起我們的情緒。我們之所以會有這種感覺，是因為我賦予了這件事意義，身體裏類似經歷的記憶被喚醒了。所以當我們面對外界刺激產生情緒的時候，可以看看我現在的感受，我對這件事的看法是什麽，我對別人，對環境，對自己有什麽期待。我真正想要的是什麽？終於發現我是誰了。當我們經常練習薩提亞的冰山日記時，我能越來越多地在關系中看到自己和對方，明白我們反應背後的原因。當我看到它的時候，我可以用其他方式表達它。
六秒情商TFA卡，這是壹套工具，簡單易操作。我們可以想到壹個事件，找出事件中情緒、思想、行為的對應卡片，然後看我有什麽樣的模式，也就是每次當...發生時，我會有這樣的想法...，提高我的情緒和采取的行為....當我看到的時候，我想如果我改變了自己的情緒、想法和行為中的任何壹個，那麽其他兩個會相應地改變嗎？當然啦！所以，我們嘗試更換卡片，尋找新的模式，並在實踐中練習。學習情商六秒鐘後，我把TFA和薩提亞冰山結合起來鍛煉我的情商肌肉。
還有就是OH卡，非常好用，又快又神奇。拔卡解鎖，妳就能看透潛意識，看到自己壓抑的情緒和還沒來得及說出口的話。比如用兒童畫像卡做壹個日常的畫畫，通過對妳看到的畫面的描述，妳說了什麽，畫面上有什麽吸引妳的地方，妳看到畫面後的感受等等，妳可以感知到背後的原因，看到妳的潛意識。而它的副卡也可以幫助找到解決辦法。當然，OH卡本身就是大學。
最後給大家介紹壹下五維沖突意識日記，這也是我個人目前非常喜歡的壹個工具。我覺得是薩提亞冰山的升華版。
我相信每個人在生活和工作中都會遇到矛盾，比如指責下屬罵的滿頭是血，或者對上級生氣的時候怒不可遏，但是礙於職務不得不忍氣吞聲，或者在朋友面前熱心腸好脾氣，但是在家人面前容易生氣發脾氣。這些情況應該隨處可見！那我們回想壹下，當沖突發生的時候，我們都是怎麽處理的？責備？隱忍？拜托了。講道理？換個話題？還是壹笑而過？可能我們的應對方式不壹樣吧，那我們就來看看面對沖突的時候我們都註意了什麽。是表面的行為還是背後的動機？是雙方的情感感受還是妳想要的結果？我們說關註點不同，自然會有不同的結果。可以證明，就像每個人的行為都有其積極的動機壹樣，它也隱藏著情緒、感受、觀點、期望和欲望。這就是薩提亞的冰山理論。以前，在沖突的過程中，我們通常喜歡找是非。其實我們更願意找錯。妳的錯還是我的錯，所以我們用更多的責備和自我反省。但是責怪別人往往解決不了問題，反而會惡化雙方的關系。那麽有人會說，自我反省永遠是更好的方式。從自己身上找原因，做自我批評。但這種方法的缺點是，我在過程中看到的都是自己的缺點，沒有好壞之分，讓我失去信心。所以這不是壹個好方法。最好的方法是自我意識，不要責怪別人，也不要自我批評。五維沖突意識日記是壹個內部過程。為什麽會有矛盾，是因為我們都有很多優秀之處，在某些方面做得很好，希望對方也能這樣。我們都有很高的要求和追求，對別人的期望也是壹樣的，而這個時候對方做不到，就會產生矛盾。當有沖突或不適時，我們可以同時記下沖突意識的日記。
為什麽我說五維沖突意識日記是薩提亞冰山日記的升華版？因為通過之前的冰山日記，我可以看到自己，也可以看到對方為什麽會這樣，因為背後有這樣的看法、期待和欲望。我看到了，我接受了，然後我的心情可能會平靜下來，但是我沒有更好的行動計劃。沖突意識的五維日記幫助我們看到，這其實是因為我們每個人身上的優秀。當我們看到自己的優越感時，第壹感覺是好的，所以我們的精力得到了提升，不會停留在不滿足的期望中。當我看到自己的優秀時，我想做點什麽。我不想因為自己優秀而造成不好的影響。我想做的是創造壹些能給別人帶來正能量的東西。
五維沖突意識日記有以下七個步驟:
1.客觀描述沖突，和誰，具體發生了什麽，哪個店發生了沖突。只寫客觀事實，不分析原因。
2.在這場沖突中我期望對方是什麽樣子的？我希望他會做點什麽。
3.我有10個理由有這樣的期待。
4.從以上10個理由中找到我身上的10個優秀。
5.看看現實中大多數人是什麽樣的，我能指望大多數人做到嗎？沖突的另壹方呢？
6.因為我已經知道並欣賞自己的優秀，我也知道沖突的另壹方也有他的優秀，只是和我的不壹樣，我接受。在現實檢查中，我發現我的期望是按照我的優秀來設計的，而對方卻不壹定或者很難達到。如果我想讓我的期望成真，最好的方法就是我如何用我的優秀去影響他。
7.我的行動計劃。
沖突意識日記的目的是感知自己的優秀或優點，不是幫助別人，而是發現自己的優秀。沖突都是因為自己優秀，就是用自己的標準去要求別人，所以才會有沖突。通過註意自己的日記來發現自己的優秀，從而進壹步決定把優秀作為禮物去做什麽，讓身邊的人、團隊、公司都能從妳的優秀中受益，而不是讓妳的優秀讓妳面臨沖突，懲罰自己和他人。
這是沖突意識日記的七個步驟。到目前為止，我已經寫了十幾篇沖突意識日記，我將與妳分享壹篇，希望能幫助妳更好地理解。
事實:我女兒第二天參加了語文單元考試。她說第壹單元沒考好，這次要復習。但她回家後就拿著手機看漫畫，吃美食，逛逛。總之她當時處於隨波逐流的狀態，沒有認真復習。我的期望:我期望她自覺復習，考得好。理由:說話算數；被規劃；人需要對自己負責；妳意識到我不那麽擔心；長大了要懂事；我有更多的時間和精力給弟弟和我自己。不能玩手機上癮；浪費時間；競爭很激烈。優秀:值得信賴，有計劃，有責任心，有意識，懂事，關心他人，有上進心，放松，自控，勤奮。現實檢查:女兒在學習生活中還是挺有能力的，努力，進取，懂事，自覺。畢竟她控制自己照顧別人有點困難。但是考試前，她有點焦慮，想放松壹下。所以我決定送她壹份禮物:放松。我決定考前找她聊聊，幫她分析壹下，放慢腳步聽她說，耐心陪伴她，幫助她更好的成長。我準備給她買幾套紙質漫畫書，自己看。我是這麽想的，也是這麽做的，然後我們的溝通就順暢了，她也很感動，以為這個媽媽還是理解她的。
其實沖突中誰先低頭不是最重要的，最重要的是解決問題，而意識是解決問題的前提。我們可以反復問自己生活中的所有事件，壹遍又壹遍地問，直到內心的答案浮現。我們可以用每壹個上升的事件作為壹面鏡子來回顧自己，審視自己，從中獲得洞見和智慧。當壹切都能讓妳意識到自己的問題，那麽妳就能洞察到深層的智慧。有了這種智慧，很多問題自然就能迎刃而解。這才是自我覺知法帶給妳的真正目的。
蘇東坡跟惠崇和尚開了壹個玩笑。蘇東坡說:“我看妳像牛屎。”惠崇說:“我看妳像個如來。”蘇東坡不明白，這和尚怎麽能以德報怨呢？問他的姐姐蘇小妹。蘇小妹說:“妳心中有牛屎，人如牛屎；心如佛，人如佛。”東坡悟出了壹些東西。
壹切外在的東西都是妳內心的投射，妳看到的是妳自己，我是壹切的根本。提高自己的認知，習慣自我認知，生活會越來越好！