黃綺馬步站樁:隨時隨地強身健體，調理亞健康體質。
我們自己的氣在體內循環，形成壹個小循環。在這個過程中，會有壹些小的偏差。久而久之，這種偏離就會逐漸加大，使得我們體內的小循環逐漸遠離天地大循環，從而形成疾病。黃綺可以讓我們放空自己，這樣天地之氣就會進入體內，重新調整體內的小循環。當我們體內的小循環與天地大循環同步時，我們體內的各種疾病就會慢慢得到調整。
這個手法非常簡單易學，適合任何人，因為它不需要配合某壹種特定的呼吸手法，也不需要保持心神(把思想集中在某個地方)，也不需要安靜。只要姿勢到位，就能讓天地之氣滋養自己。而且妳隨時隨地都可以做，不管在家裏，在公交車上，在辦公室，在公園裏……只要妳這樣停下來，隨時隨地都可以健身。
1.自然站立，左腳向左壹步，使雙腳內緣距離與肩同寬，腳尖向內扣約10度。用腳和腳趾稍微抓緊地面，但不要太用力。
2.慢慢擡起雙臂，直到大臂與地面平行，雙手翻轉，不要回頭。沒到極限的時候，雙手兩邊分開畫壹個弧線，然後回到前面。
3.此時雙腿微蹲，膝蓋不要踮起腳尖。初學者不要蹲得太低。
4.保持這個姿勢，開始站樁。
1.直視前方，微收額頭，微笑，整個站樁過程不要閉眼。
2.不要沈默，不要故意，不要帶其他技術。
3、住口，舌頭伸到上顎，接任的第二脈。津液若生於口中，宜三口吞之。第壹口想象吞進心臟，第二口想象吞進左腎，第三口想象吞進右腎。
4、頭頂的百會穴，外生殖器和肛門之間的銀輝穴，應該在壹條直線上，而且這條直線垂直於地面，鼻尖和肚臍也應該在壹條垂直於地面的直線上，也就是從側面看，從頭到腳。妳不能撅嘴站起來。
5、圓胯，胯部呈圓形，不尖，意思是膝蓋不要扣在裏面，要稍微向外開。
6、沈肩沈肘:肩和肘要自然下垂，不要用力，不要頂。
7、虛腋窩:腋窩要虛，不要夾得很緊，不要太大，正常，就像壹個雞蛋在腋窩深處，剛好能夾住。
8.兩臂平行:兩臂相互平行，也與地面平行。
手。
9.手的所有關節都輕微彎曲但不僵硬。雙手不是對著，手掌也不能完全向下。它們應該與地面成45度角。這個姿勢可以使兩掌的內臨產宮相對，面向地面。拇指和食指呈鴨嘴形，中指幾乎與手背持平。只有這樣，經絡才能暢通。(如果只是為了健身，雙手自然放就好，不要太緊也不要太松。如果要用手做壹些按摩等療法，要註意手的姿勢。)
10，站壹堆，可以想象妳的耳朵很大，可以垂肩。
11、虛靈頂勁:想象壹根絲掛在妳頭頂的百會穴上，把妳的身體往上提。
12、用胸拉背:不能挺胸，胸部略向內，背部肩胛骨在水平方向呈弧形。
13，腹部，肛門。
14，放松腰部和胯部，盡量放松腰部和胯部的肌肉。
15，上虛下實，心沈於腳底。
有句話叫“練了功夫，到頭來壹無所獲”。不管站多久，站完堆都要收好自己的作品。
1，慢慢把手放回兩側，然後收回左腳。
2.把妳的手放在肚臍下大約三英寸的地方，妳的拇指應該稍微向內收，而不是向外。
3.雙手從兩側舉至頭頂，同時用鼻子吸氣，到達頭頂最高點時慢慢擡起腳跟。
4.用嘴呼氣，同時放下手，放下氣壓，慢慢落地。這時候妳也要註意拇指不要對著自己。
5.以上動作連續做三次。
6.做完三次後，握緊兩個拳頭(大拇指握在手心)，放在身體兩側，沿兩側側線往下，結束。
1.妳每天要站多久？
開始學習不要急於成功。妳可以從五分鐘、十分鐘、二十分鐘、半小時開始...壹切都好。事實上，通常需要40分鐘才能站起來，所以如果我們每天站半個小時，就可以起到保健的作用。如果想調整壹些慢性病，可以堅持每天站壹個小時。如果想更快的感受到壹些功夫，建議每天堅持站立壹個小時以上。我現在每天站壹個多小時，手會發麻，血會湧過來。
2.什麽時候練習最好？
沒有時間限制。可以飯後半小時站在樁上，也可以空腹練習。其實，站在木樁上到壹定程度，妳會發現妳會少吃點飯，因為吃飯是用氣血代替食物來補充身體，而站在木樁上是用天地之氣來補充身體。當妳的身體充滿了氣，我們就不需要吃那麽多飯了。
最佳練習時間是午夜(11 pm)，即天地陰陽相交之時，此時練習效果倍增。
3.妳能在戶外練習嗎？
室內室外都可以練，但要避免風寒，因為出汗後毛孔是張開的。如果外面風大或者下雨，很容易讓風、寒、濕等邪氣進入體內。
4.站在樁上可以聽音樂嗎？
妳可以聽壹些音樂
5.生病的時候可以站在壹堆上嗎？
當然可以。生病是壹個陰陽失衡的過程，也就是內在的小宇宙失衡，最好的恢復方法就是用天地之氣來滋養。
6.老人小孩可以練嗎？
任何人，男女老幼，無論什麽病，都可以站起來，但站的時間要根據自己的體質。特別是不能站立的老人，也可以練習靠在門框上。註意靠在門框上，不要靠在墻上，因為墻是冷的。
7.女性在孕期和經期可以站立嗎？
是的，因為站樁不像是給藥的針，所以針和藥在孕期和經期還是禁忌的。站樁是天地之氣滋養的，很安全，但是站多久要根據自己的體質來定。
8.生病的時候可以站在壹堆上嗎？
當然可以。生病是人體內部小宇宙的失衡，最好的恢復方式就是天地之氣的滋養。
9.練習的時候穿什麽鞋？
穿沒有鞋跟的鞋子。練習時不要赤腳踩地。
10，站樁出汗正常嗎？
太正常了。站樁祛寒濕的效果很好。
11.練習時某個部位有什麽問題？比如胳膊疼，膝蓋疼，眼睛疼...
首先檢查壹下姿勢是否有問題，比如肩膀不沈，手肘下垂，膝蓋彎曲過大，超過腳趾。如果姿勢還可以，站在樁上就忽略所有癥狀。因為站樁的時候，體內的氣會經過病竈，壹些老問題會加重，壹些會減輕，壹些我們意識不到的問題就會出來。只要用正確的姿勢堅持下去，當氣突破了這些重點，各種問題自然會往好的方向發展。
12.站樁時手臂總是掉下來怎麽辦？
很多人剛開始站的時候，手臂很難長時間向上舉。妳可以給自己定壹個目標，比如半個小時，堅持不放下手臂，然後慢慢加大。壹般到第三天，就能保證胳膊不掉了。越練越有感覺，不會有手臂，因為手臂是被氣舉起來的。
13.練完有什麽禁忌嗎？
站樁後半小時內不要碰冷水，不要吃水果，不要喝牛奶。練功時，氣血由天地之氣滋養。不要用寒涼的東西來寒妳的氣血。
站樁很簡單，但真正能堅持下來的人不多，這和其他任何事情壹樣，最終都是少部分人做到的。所以我們組裝了壹個“百日基業”樁群，可以在裏面打卡，分享我們的改變，希望壹群人互相扶持，加油，讓更多的人堅持下去。
在新冠肺炎疫情期間，許多專家呼籲，我們的正氣不能立即得到充實，它需要日積月累。打樁是所有練習的基礎。如果能加持壹百天，我相信我們的身體壹定會發生很大的變化。無論我們之前有過什麽樣的基礎疾病，都可能沒有達到疾病的亞健康狀態，通過站樁或許可以改善。
當我們站在樁上壹個小時，我們會感受到壹種清晰的氣感，尤其是我們的手，充滿了真氣。這個時候無論是按摩，還是用董氏特定穴，或者用手做壹些其他的療法，都會事半功倍。
在百日建基的活動中，很多朋友也練了壹段時間，身體也在悄然變化，也有了很多感悟。讓我們來看看。