什麽食物有利於睡眠？

如何安排晚餐才不打擾睡眠？晚餐飲食的安排與妳能否安然入睡有著非常密切的關系。《黃帝內經》說:“胃不和則不安”。如何在不影響人正常睡眠的情況下安排晚餐？(1)不要太飽:《彭祖養生論》說:“飽而臥，則氣傷”。《抱樸子·姬子言》也說:“吃飽了就躺著疼。”民間還有壹句話:“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少。”這些說法更符合養生的理念。如果晚餐吃得太多，或者睡前吃了壹些零食，食物還沒有消化就上床睡覺，會增加胃腸道的負擔，容易導致在床上輾轉反側，難以入睡，正如《內經》所說的“胃不和則不安”。(2)不要餓:晚餐不要吃太多，但也不能餓。如果擔心會影響飯後的正常睡眠，那幹脆把飯省掉就更不可取了。如果妳晚餐不吃東西，妳會又餓又渴。睡覺不是更難嗎？善於養生的人壹定要做到，晚飯要少，壹定不能吃，不能喝。(3)少用肥甘濃味:過多攝入雞、鴨、魚、肉等肥甘濃味，往往會影響食物在胃腸道的消化吸收。如果飯後吃了大量的脂肪和甜食，可以在飯後進行適當的活動，如散步、做家務等，可以促進食物的消化吸收。妳也可以推遲壹點睡覺時間，這可能有助於妳睡得更安靜。(4)合理的時間安排:吃飯的時間和睡覺的時間是否合理，與妳能否安靜舒適地睡覺密切相關。《陶真人養生歌》說:“夜食常在沈悠之前，故夜留胸膈無用。”壹般認為，晚餐應該在睡前4小時左右。如果晚上10睡覺，晚餐可以安排在下午6點。合理安排飲食和睡眠時間，會避免因“胃不和”而引起的“臥不安”之憂，只要我們能按上述安排晚餐和睡覺，養成規律的衛生習慣，對提高睡眠質量大有裨益。吃完飯可以躺壹會嗎？民間有句諺語:“飯後百步走，活到九十九。”意思是人在飯後做壹點運動就可以長壽。但近年來有學者提出，飯後躺壹會兒，會有利於食物的消化。之所以這樣，是因為飯後大量的食物集中在胃裏，需要大量的消化液和血液來消化胃裏的食物。這時，如果能適當休息，全身的血液就能更充分地流入消化器官，使食物得到充分消化。如果飯後馬上運動或散步，血液需要輸送到身體其他部位，消化器官的供血就會相對減少，導致胃裏的食物不能被充分消化。胃裏的消化液是吃東西的條件反射產生的。胃飽了，胃液才能旺盛分泌。如果飯後馬上運動，胃的蠕動會加快，使尚未充分消化的食物過早進入小腸，使食物中的營養不能很好地吸收。所以，飯後散步不如飯後躺下休息。但是，必須指出的是，飯後躺下並不是飯後睡覺。如果躺下後馬上睡著，那就不健康了。關於這壹點還有其他相關條目。這裏就不重復了。壹般來說，飯後躺壹會兒只適合中老年人和體質弱的人，青壯年和兒童不必如此。躺下的時間壹般為15 ~ 30分鐘，不要太短也不要太長。冬夜可以“借酒禦寒”嗎？酒，早在幾千年前，就與人類結下了不解之緣。從中醫的角度來說，酒是有益的，但也是有害的。其有益效果是:能通十二經脈，疏通血管，強筋骨，暖腸，潤膚，扶正禦寒，辟邪汙。它的危害是能傷心神，耗血傷胃，但大部分是因為過量飲酒造成的。現實生活中，很多老年人喜歡在冬天睡覺前喝1 ~ 2低度白酒，以為這樣可以“舒血管暖心臟強身健體”，其實是壹種誤解。喝酒只能讓人暫時感到溫暖，這就是酒精的作用。飲酒後，血管擴張，血液循環加快，呼吸也急促，使熱量的消耗急劇增加。因為熱量是通過皮膚散失的，體熱集中在體表，所以人會感到全身發熱。但這只是暫時現象。酒喝完了，人會有畏寒情緒，感覺很累很累。所以“借酒禦寒”的方法是不可取的。此外，對於患有心腦血管疾病或肝、胃、腸道疾病的老年人來說，睡前飲酒是比較困難的。因為即使是少量的酒精也會引發心腦血管疾病而引發意外和胃出血，而且酒精對所有人的脂質代謝都有影響，長期作用會促進動脈硬化，增加冠心病的發病率。酒精主要在肝臟氧化分解，可直接損傷肝細胞，對肝病患者更不利。將酒精從肺中呼出會降低呼吸系統的阻力。在寒冷的冬夜，更容易發生肺部感染，刺激支氣管炎和哮喘發作。有喝酒愛好的老人，想喝酒健身。這就需要老年人根據自己的身體狀況適量飲酒。患有心腦肝胃疾病的老人不宜飲酒。血壓血脂正常的健康老人也要少量飲酒(半量到1)，不要喝劣質酒。冬天晚上睡覺前千萬不要用酒精禦寒。睡前喝壹杯醋有什麽好處？醋，又稱苦酒，既是常用的烹飪材料，也是常用的中藥。它在醫學史上有著悠久的應用歷史。早在漢代，張仲景就在《傷寒論》中明確用醋治病，並稱醋為“苦酒”。近年來，醋的醫療保健功能越來越受到人們的重視。日本民間有壹種說法“少鹽多醋”被列為