太極拳基本功介紹
太極拳是壹項老少皆宜的健身項目。下面是太極拳基本功的介紹。希望對妳有幫助！
太極拳對身體的影響
對心血管系統和免疫系統的影響
人體循環系統在人體內部構成了壹套封閉的系統，包括血管系統和經絡系統。它的主要功能是源源不斷地向全身各個系統和部位、組織和細胞輸送營養物質、氧氣、激素和各種能量進行滋養和供能，並將其代謝產物如二氧化碳、尿素等送到肺、腎、腸胃、皮膚等器官，以保證人體正常的生命活動。由於太極拳在人體內外作緩慢的螺旋形或弧形的武術動作，人體的各個系統和部位必然受到輕輕的擠壓、揉捏和按摩，增強人體循環系統的彈性、柔韌性、柔韌性和力量。骨骼肌放松時，靜脈導管外周壓力下降，使靜脈血管容積增加，減輕心臟負擔，被動擴張毛細血管，容積增大，相應增加隨血液輸送到組織的氧氣和營養物質，促進內環境的物質交換，促進細胞代謝。由於太極拳運動強度的降低，無氧代謝產物減少，疲勞的產物乳酸也隨之減少。研究證明，長期低強度的運動可以增加血管的彈性膨脹系數，加速主動脈的排空，改善微循環。練太極拳能有效降低血小板的凝聚性、血漿粘度和纖維蛋白原含量，促進內環境的相對穩定，起到活血化瘀的作用。同時還能顯著提高血液酸堿平衡能力。實驗表明，太極拳能明顯改善人體心臟功能。可使心肌纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強，冠狀動脈內徑增厚，心容量和每搏輸出量增加。
太極拳運動作為壹種溫和的有氧運動，可以增強副交感神經的活性，降低交感神經的活性，從而降低對應激的敏感性，提高免疫功能。
平衡陰陽，調和氣血的功能
太極拳是按照太極理論和中醫基礎理論，根據人體陰陽五行的運動規律，通過經絡溝通，連接上下表裏，活絡氣血，滋養臟腑組織，調節臟腑器官的功能活動，從而達到保健的作用，使人體保持正常的健康狀態。經絡是人體氣血運行的通道，與人體生理病理密切相關。經絡暢通，妳就健康，經絡不通，妳就生病。太極拳的練習方法和途徑各不相同，但根本目的都是為了練足內氣，運行內氣貫穿十二經脈、奇經八脈，打通大小日子，從而達到防病治病、強身健體的目的。
壹、練拳前做好必要的準備。
壹般來說，清晨練拳為宜。最好能清腸，喝點豆漿、麥精之類的飲料，或者吃點餅幹，但不要過飽。然後可以結合走路做壹些隨意的準備活動，然後靜立片刻，好好呼吸，排除雜念，準備打拳。
第二，練拳的時候要用心，不能用力。
老年人練習太極拳時，最好選擇安靜的地方，保持良好的心理狀態，練習過程中記得與人交流，用意識支配全身的力量，從而達到精神和肌肉的鍛煉。
同時，根據每個人不同的體質和健康狀況，選擇壹定的駕駛姿勢，量力而行。如果年老體弱，可以拿個姿勢比較高的小架子，尤其是高血壓心臟病患者。做“劈腿”、“踢腿”、“蹲下”等動作時，絕對不能擡腿或用力下蹲。只要有意識地去想，也能得到鍛煉效果。
第三，練拳時，盡量做到柔、緩、松、輕相結合。
由於老年人的身體限制，打拳要盡量輕柔、放松、自然、緩慢，避免出現呼吸急促、心跳加快等副作用。即使是初學者也應該這樣做，尤其是身體虛弱或患有慢性病的老年人，更應該掌握這個要領。
第四，練拳時要掌握深而細的呼吸。
均勻深呼吸不僅可以提高“驅舊吸新”的效果，還可以改善血液循環和內臟活動功能。因為這是壹種結合動作的收腹運動，初學者可能會覺得比較難，所以在運動中要慢慢適應，不要急於求成，也不要刻意用力呼吸來達到所謂的“收腹”，以免出現頭暈、氣短等現象，影響自然呼吸。
老年人練習太極拳的註意事項
太極拳講究的是練習過程中的身心合壹，壹個動作，自然呼吸，所以長期練習對我們的心、肺、腸胃都有很多好處。
太極拳的每壹個動作都是由意識引導的，有調節中樞神經的作用。既有壹般拳擊活動的好處，又有調息的效果，所以特別受老年人喜愛。但在實踐中，我們應註意以下問題:
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