？六種最有效和最容易使用的健身器材
首先，握桿
功能:主要肱橈肌。適合前臂過於纖細無力的女性。
訓練方法:采取站立姿勢，雙腳與肩同寬，手臂在前方水平擡起，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。
註意:發力時五指同時發力，避免大拇指和其他四指分散力量。
第二，計步器
功能:您的目標心率可以通過計步器計算出來。
訓練方法:(220-年齡-靜態心率)×70%+靜態心率=目標心率值。
通過計步器上的心率表將妳的強度保持在目標心率範圍內，堅持以上。每周堅持練習3~5次。
註:1，強度不是用走路或跑步來定義，而是用心率值來計算。
2、當心率最好不要超過目標心率的80%。2、動態訓練:先把球扔到地上，使其彈起，用腳用力下壓，蹬球，當球再次彈起時，換腿練習。反復交替40次。
註意:因為動圈球訓練的形式有很多種，所以要選擇更廣闊的場地進行練習。
第三，啞鈴
功能:增強肌肉彈性，適合塑身。
訓練方法:手握啞鈴，直臂向前舉，側身、肩胸舉；雙手在頸後部握啞鈴，鍛煉腹部；背部屈伸運動，鍛煉背部肌肉
註意:選擇合適重量的啞鈴，壹般要選擇自身負荷65%~85%的重量。負載是妳能舉起的最大重量。註意做動作時不要太快，每組間隔2~3分鐘。
總之，沒有錢就沒有訓練方法，沒有時間就沒有訓練方法。只要妳發揮想象力，妳就能解決困難，實現目標。
四、張緊裝置
功能:鍛煉胸背。使* * *豐滿，糾正長期久坐造成的駝背。
1，雙腳與肩同寬，雙手扶住擔架，收腹，用力向兩側分散。
2.將拉具舉過頭頂，手掌向前，向下用力。
註意:擔架的力量可以自己調節，訓練要。
五、踢毽子
功能:訓練身體的協調性和靈活性。
訓練方法:踢毽子時膝關節外展，內腳弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。
註意事項:踝關節要站穩，避免過度運動損傷踝關節。
6.排球
功能:運動和諧，充滿活力，充滿樂趣。排球也可以換成小籃球和迷妳塑料球，鍛煉效果壹樣。
1.單腿支撐，收緊腹部，另壹條腿擡至大腿與地面平行，雙手任意壹只手持球，雙臂從頭頂向另壹只手水平提球。動作不要太快，重復40次。
很好的利用