張之健康
保持手臂向上，直到與肩膀同高，肩膀向下。用大拇指拉衣領，手臂向外翻，掌心向上，雙手握兩個球，用鼻子慢慢呼氣。手臂旋轉過程中，手指微伸，手臂自然微屈。不要聳肩。將兩側向上托起，掌心相對，手指朝上，雙手持球，看著前方和上方，擡起手臂時小心吸氣，意念會隨著手掌帶走天空的氣息。當妳雙手合十舉過頭頂時，妳的手臂成壹個圓圈。手掌覆蓋百會穴勞宮穴，停頓片刻，緩緩吐氣，意欲將天宇之氣註入百會穴。
輕輕吸氣，手掌前方沿身體中線向下壓，掌心向下，掌心向內。如果妳在水中壓球，引導空氣進入下腹部。雙手按下，慢慢呼氣。
手掌下壓至小腹前方時，手臂向外旋轉，掌心向內，掌心向下。手臂自然地收回兩側，在手遊的過程中，意念也隨之遊走。重復上述過程3次。
手臂向前擡起，掌心向下，擡起過程中保持手臂平行，略寬於肩膀，擡起手臂時慢慢吸氣，體驗手掌與地面之間的空氣感。
手臂擡高至肩水平，手臂自然彎曲，手腕松弛扁平，眼睛直視前方。
手掌慢慢向下壓向肚臍。如果把球壓入水中，身體會慢慢下蹲，慢慢呼氣，保持上半身直立。
當手掌壓到臀部時，身體停止下蹲。此時，手掌手指仍向前，圓而松。
保持身體挺直，帶動手臂向上，比如舉前按三次，雙手合攏站立，比如準備。
要領:(1)舉手時不要聳肩；(2)落掌與呼吸和諧。
原理:此式有三樁法，以動入靜，以靜傳神。掌心向下是陰掌，取大地之氣；掌心向上為陽掌，與天之氣相通。通過壹百次會議來呼吸，從上到下平滑內部的興趣。手掌與大地上下結合，起著陰升陽降、陰陽吉吉的作用。
第二種風格擁抱太陽和月亮
手掌向內傾斜，從正面慢慢擡起，手臂呈圓形像握著球。註意不要聳肩轉肘，擡臂時輕輕吸氣。
雙臂舉至胸部水平，兩顎相對，雙臂呈弧形，眼神充滿意味。保持這種狀態片刻，自然呼吸。
盡可能地慢慢張開雙臂。自然向後擴張，雙臂張開挺胸肩部，同時慢慢吸氣。手臂依然水平，手肘自然彎曲，眼睛直視。
雙臂張開到最大後，慢慢向前向內收，直到呈球形，雙臂合攏慢慢呼氣。在收臂的過程中，直視兩臂之間，觀察兩臂之間的空氣感覺。
像這樣開合手臂三次，然後從正面自然落下，回到妳的側面。
要點:(1)張開雙臂時不要太挺胸，不要擡下頜。(2)手肘和手腕總是松弛。原理:這個方子有開胸理氣的作用，手臂手掌的開合非常容易體驗到氣感。手指的不斷放松和擺動調節手的三條陰三陽經，並帶動整個身體。練久了會感覺內臟發熱。
第三種旋轉幹鯤
雙手從身體後方自然擡起，手掌輕輕向內支撐在腎臟上，自然呼吸，守護腎臟。保持身體直立，慢慢順時針轉動頭部9次，眼睛向下。
逆時針轉動9次。轉頭時，註意頸部以下部位不要大幅度晃動。
轉頭時自然呼吸。
以兩腳中心線的中點為圓心，用手掌推腰，順時針轉9圈，再逆時針轉9圈。旋轉時，上半身隨著腰部和臀部的旋轉自然俯仰，雙腳保持不動。
轉身到腰臀的過程中自然呼吸。
以脊柱為中軸，引導身體緩慢向左後方旋轉至最大，停頓片刻，然後慢慢轉身，保持向右後方旋轉至最大，停頓片刻，再轉身。重復這三次。
當妳轉動身體時，向左右看得很遠，註意妳的頭和脖子，保持身體直立，不要彎腰，也不要移動妳的腳。
向後轉時吸氣，恢復時呼氣。兩邊都壹樣。身尚中，目直，腎守。雙手托住腎臟，上下揉搓21次。
搓完之後，手自然從身體後面落下，回到側面。