瑜伽動作24塑造妳的完美身材。

瑜伽動作24可以塑造妳的完美身材。瑜伽是很多愛美女性都會做的運動。瑜伽除了養生之外，還可以塑造我們完美的身材，讓我們由內而外散發出自信的美。下面分享瑜伽動作24為妳塑造完美身材。讓我們來看看。

瑜伽動作24塑造妳的完美身材1註:

1，晚飯後練兩個小時。

2.晚飯只能在練習後壹小時供應。

3.穿著寬松，摘掉飾品，赤腳練習。

4、鼻子呼吸，慢而長，不要憋氣。

5、慢慢來，循序漸進，持之以恒。

體式練習的要點:

1，高山站立，雙手合十於胸前。

2.吸氣，雙臂伸過頭頂，夾住耳朵。

3.呼氣，屈膝下蹲，臀部下沈。

4.吸氣，伸直膝蓋，呼氣，以胯部為折點帶動身體向前向下，雙手觸碰雙腳兩側的腳墊，屈膝。

5.壹步跳出來(或走出來)，吸氣，下犬式。

6、呼氣，上犬。

7.右腳再向前邁壹步，左膝以下的腳全部著地。雙手合十放在胸前，吸氣，然後雙手伸過頭頂。

8.呼氣，交叉下沈，上身後仰。

9、吸氣，上半身恢復正常；呼氣，雙手放在右腳兩側；吸氣，右腳壹步收回，雙腿伸直，形成斜板。

10，呼氣，膝蓋著地，蛇行。

11.吸氣，上身向前滑動，腹部著地後，雙臂伸直，做眼鏡蛇式。

12，雙腳分開，腳尖點地，吸氣，做狗式。

13，吐氣，狗式。

14，反方向做，左腳向前邁，右膝以下觸地，雙手交叉放在胸前，吸氣，雙手伸過頭頂。

15，呼氣，胯部下沈，上半身凹陷。

16.吸氣，伸直上半身，呼氣，雙手放在左腳兩側，左腳向後拉，雙腿伸直成斜板狀。

17，雙膝著地，蛇行。

18，再次吸氣，然後上身向前滑動，腹部著地後，伸直雙臂，做眼鏡蛇式。

19，雙腳分開，腳著地，吸氣，下犬。

20，呼氣，上犬。

21，屈膝向後跳，雙手間跳躍。

22、吸氣，伸直膝蓋，雙手合十，帶動上半身直立。

23.呼氣，屈膝下蹲，臀部下沈。

24.吸氣，伸直膝蓋，呼氣，雙手恢復到胸前。

瑜伽動作24塑造妳的完美身材2第壹個仰臥蹬腿式

仰臥，左腿慢慢擡離地面，指向上方。彎曲右腿，將其擡離地面。保持妳的右大腿表面垂直於地板。保持這個姿勢至少15秒。在這個過程中保持妳的腿伸直。

第二仰臥屈膝式

仰臥，背部著地，雙腳分開壹小段距離，屈膝，雙腳完全著地，大腿伸直，雙手放在腦後，肩膀慢慢擡離地面，面部微微向右扭轉。

5式瑜伽動作打造完美身材

第三次仰臥扭轉

仰臥，背部著地，雙腳並攏，彎曲雙腿，同時向右擺動雙腿，膝蓋彎曲90度，臀部盡量擡高，雙臂伸直放在身體兩側，頭扭向左側，換到另壹側重復。在做這個姿勢的過程中，盡量雙腿抱緊，同時雙腳可以向後伸展，拉伸小腿。

第四個俯臥撐

俯臥，雙腳並攏，大腿著地，手臂置於肩下，手肘彎曲90度，上臂伸直，背部挺直，臉朝下，保持這個姿勢15秒。

第五式坐屈腿

雙腿彎曲，雙腳完全著地坐著，手臂放在背後，手掌放在地上，背部微微向後傾斜，左腳擡離地面，放在右膝上方，盡量伸直左腿。