瑜伽七日有氧運動
動作:張開雙臂(不要伸直)，向後彎曲，同時吸氣(三個動作同時進行)，屏住呼吸。想象兩只手瞬間抓住兩邊的地平線(宇宙的邊緣)→雙手交叉在眉毛上方，將宇宙合成壹個能量球→直起身→壓下巴→雙手向上出拳，將能量球舉到頭頂。將身體拉直，整個身體與地面垂直成壹條直線。屏住呼吸。然後微微張開手掌，將能量球倒入頭部(同時想象自己的身體是壹個瓶子，能量瞬間充滿瓶子)。從頭頂到臉部，再到胸部，慢慢張開手掌，到丹田時完全張開，呼氣。
重點:1。壹定要觀想。手掌和手臂不要伸得太直。3.下巴壹定要壓到位。
運動:加強腰椎關節後彎功能，補充體內能量。
註意:如果做對了，最明顯的反應就是手部發熱。因為手壹伸，就會感覺很重，接收到宇宙的能量。
站姿:同上。
動作:用肩帶和手臂握住雙手，雙臂擡起的同時吸氣，擡起腳跟，將意念放在“翅膀”的尖端。充分呼吸，沈入腹部，停留3 ~ 5秒。然後慢慢放下雙臂，同時呼氣，定住。
要點:吸氣壹定要沈入腹部。當妳的手臂落下時，妳必須呼氣。
鍛煉:肩關節、肘關節、腕關節，增強中氣。
站立姿勢:兩腿分開與肩同寬(或略寬於肩)。
動作:擡起雙臂(全身呈X形)，向後彎曲，同時吸氣。吸氣後猛地向前彎曲，然後雙臂從兩腿中間向後擺動至尾尖，同時呼氣。
要點:力度從頭到腳，腳像根壹樣穩穩的站著。深呼吸。從上到下，腰的力量抖，任督二脈被抖的力量打開。
運動:背部和腹部(可治腰疼和腹部脂肪堆積)，容易使腰部血液暢通。
站姿:同上。
動作:雙手十指交叉，伸直手臂，從左側擡起，同時吸氣。腰部向右轉，從身體右側向下壓(從左-頭頂-腰部向右轉-右側向下壓)，同時呼氣。手掌落在右腳外的地面上。右側重復同樣的動作(右手-頭頂-轉身-左側下壓)。
重點:1。手臂從左(右)舉至頭頂，壓向右(左)時，隨腰部旋轉，手臂不主動旋轉。2.永遠保持手臂伸直。
運動:有疏肝強腎的作用。
站姿:同上。
動作:雙手自然下垂，左手向上擡起(雙手不要太攤開，手臂不要太伸直)，眼睛看著左手所指的天空，同時吸氣，觀想並捕捉宇宙的力量。然後右腿內側向下壓，同時呼氣。左手指尖向後，落在右腿內側。右手自然伸展，左手重復上述動作和可視化，向下壓向左腿內側。
要點:手臂不要伸得太直。手臂旋轉的時候基本都是圓的。腿不像柱子壹樣彎曲。
鍛煉:與其他節(壹、三、四)* * *，起到旋轉鍛煉頸部的作用。
註:裏面的玄機有很大的力量。這個動作其實就是把左邊的力量拿過來放在右邊，把右邊的力量拿過來放在左邊，就是平衡的意思。
站姿:同第壹節。不要站起來。手，如何放松，如何放置(可以自然下垂，叉腰或者放在背後)。
動作:將腰骶部順時針(左-前-右-後)轉動15次，再逆時針(右-前-左-後)轉動10次(也可根據個人情況增減)。自然呼吸。盡量不要動肩膀。
點:旋轉達到極限。
註意:開始的時候旋轉幅度要大，啟動裏面的動力可以小壹點。
站姿:同上。
動作:端肩，吸氣，提腳跟(三個同時)。我的手是空心的拳頭，感覺後背有個蘋果。保持妳的手臂向下伸直。屏住呼吸3 ~ 5秒後，保持觸地，雙手向前拋，同時呼氣。
要點:全身垂直，肩膀越高越好。
註意:肩氣機的旋轉是由後向上，前向下，呈圓形。
註意事項:
全身放松。用鼻子吸氣。壹定要加滿。用嘴呼氣，不是“跳”出來，而是呼氣，壹定要呼氣。七個動作，膝關節不彎曲。