中年男性應該如何養生？
中年男性的養生之道
1，轉變觀念，重視健康。
人到中年，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護，壹些疾病就會悄然而至。因此，要有積極的保健意識，了解和掌握壹些自我保健的方法和科學的養生之道。改變有病不想去醫院，不就醫的壞習慣。不要因為工作忙而忽略了自己身體上的疾病甚至不舒服，也不想花時間去看醫生，以為即使不知道也能安靜的生活。
據統計，80%的重病患者承認自己長期不去醫院，小病誤認為大病，心臟病、腦出血等疾病爆發時被迫去醫院，延誤了最佳治療時機。因此，每年例行體檢是保持健康的最佳方式。這樣可以早預防，早發現，早治療。
2.飲食健康
壹日三餐要有規律，定時，比如7點吃早飯，12點吃午飯，6點半吃晚飯，要相對固定。可以根據壹年四季調整飲食時間，也就是中醫說的？順應四季？。早餐要好，午餐要吃飽，晚餐要少，禁止暴飲暴食或不吃早餐。
3、合理膳食，保證營養。
多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。註意少油低鹽低糖。多吃纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少吃膽固醇高的食物。蔬菜和水果含有豐富的維生素C和微量元素，可以降低血液中膽固醇的含量。其中所含的果膠可以保持大便通暢，防止便秘。
如冬瓜、白菜、胡蘿蔔、蘋果、菠蘿、梨等。此外，玉米、芝麻、葵花籽、南瓜子、核桃仁可以預防維生素E缺乏引起的性功能障礙。油炸、腌制、煙熏食品，以及動物內臟、罐頭食品、香腸等，都被營養學家列為致癌、致動脈硬化的危險食品。要盡量少吃，防止病從口入，為隨後的老年埋下健康隱患。
4.戒煙限酒
研究證明，香煙會產生30多種致癌物質，吸煙會增加腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺疾病的風險。吸煙是男性勃起功能障礙和不育的原因之壹。酒的主要成分是乙醇，容易損傷脾胃和肝臟。長期酒精中毒不僅加重肝臟負擔，還會引起胃腸功能紊亂，如早晨出現惡心、嘔吐、腹脹等癥狀，從而導致消化道疾病，還會增加高血壓、中風、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風險。所以中年男性壹定要戒煙限酒。
5.陶冶性情
保持樂觀平和的心態和良好的心理，可以使內分泌、心血管、免疫、呼吸系統的活動達到最佳狀態，從而延緩人體器官的衰老，促進人體生理健康。中年人可以培養自己欣賞音樂、書畫、養花、釣魚等興趣愛好，從而陶冶身心，提升個人魅力，努力在人生中實現？助人為樂，自得其樂？。
面對工作和生活的雙重壓力，如果長期處於焦慮狀態，很容易導致心理障礙，甚至精神疾病。妳要學會壹些緩解和消除焦慮的自我化解方法，比如發泄、轉移、訴說，必要時尋求心理醫生的幫助。
6.生活有規律，勞逸結合。
精心安排生活和工作，形成良好的生活規律，如按時睡覺，早睡早起，不加班，不熬夜，不晚睡。註意勞逸結合，不過度用腦，不開夜車，是保護大腦的有效方法。規律高效的生活可以幫助身體恢復，保持思維和適應能力，使人有充沛的精力去工作。
中年男性養生小貼士
1.豐盛的早餐和巧妙的晚餐。
壹天活動的能量取決於早餐。臺北淡水馬偕醫院的營養學家趙強建議，早餐應該富含蛋白質和碳水化合物。如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果。盡量避免煎、炸，選擇蒸或煮。白切肉、白切雞、蘸醬洋蔥，不僅可以改善口感，還可以自己調節鹽的攝入量。建議妳每天至少可以攝入兩份水果和半斤蔬菜。
2.閉上眼睛，練習肌肉放松。
工作繁忙壓力大，簡單的肌肉放松就能達到身心放松的狀態。方法如下:找個地方坐下，集中精力練肌肉。快速收緊身體的壹塊肌肉5秒鐘，然後慢慢放松。反復肌肉鍛煉？緊和松？動作，從頭、眼到腳趾，所有肌肉都可以進行。
3.睡了壹夜好覺後自然醒來
容易失眠的人可以試試溫牛奶。牛奶中的鉻酸可以穩定大腦中的神經遞質血清素，幫助妳有規律地睡眠。睡前做壹個簡單的深呼吸，會很容易入睡。早上在床上深呼吸10分鐘，然後起床梳洗，壹整天都會神清氣爽。方法:播放壹些舒緩的音樂，喝壹些溫水，慢慢深呼吸，忘記繁雜的事務。
4.喝點保健茶