睡眠不好的人如何改善？
1.床只能用來休息。失眠患者不宜在床上看書或吃東西。
2.睡覺的時候想問題，只會加重失眠。為了分散精力，可以采取數數的方法，或者用計時器看電視，進入睡眠狀態；
3.不要在臥室裏放鬧鐘。鬧鐘的滴答聲和指針發出的耀眼光芒意味著正常睡眠的人不會睡好；
4.體育鍛煉和規律活動有助於睡眠，但失眠者要註意睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，也不要抽煙，因為這些東西令人興奮；
6.定時睡覺和起床可以起到鎮靜的作用。所以，失眠者要固定時間睡覺，盡量固定時間起床，即使是周末和假期也是如此；
7.晚餐吃太多會影響睡眠，所以要避免晚餐吃太多；
8.午睡對某些人來說可能是壹種享受，但對失眠患者來說是不允許的。如果有人白天睡覺，那麽他就不應該抱怨晚上睡不著。
睡前放慢呼吸節奏。睡前可以散散步，看看慢節奏的電視，聽聽慢節奏的音樂等。，使妳的身體逐漸變得安靜，安靜的時候就會有陰，陰滿了就會犯困。最好是躺在床上做幾分鐘的靜態氣功，讓妳的頭腦在裏面。
睡前可以吃壹些養心陰的東西，比如冰糖百合蓮子湯、小米紅棗粥、藕粉或者龍眼肉水...因為睡覺後，心臟還在努力工作，而五臟中，心臟是最硬的，所以適當地滋補心陰會有助於健康。
失眠患者睡前不要忘記用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交，表示水火相融，促進陰陽相合。陰陽相擁，睡眠當然達到最佳狀態。
1.堅持規律作息，周末不要熬夜太晚。如果妳周六睡得晚，周日起得晚，妳可能會在周日晚上失眠。
2.睡覺前不要吃喝。睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣油膩的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議妳睡前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，經常鍛煉身體可以提高晚上的睡眠質量。
5.保持室溫略涼。臥室裏稍微低壹點的溫度有助於睡眠。
6.晚上睡覺。白天打盹可能會導致晚上睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點以後就睡不著了。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜非常有利於提高睡眠質量。
8.舒適的床。壹張舒適的床為妳提供了壹個良好的睡眠空間。此外，妳應該確保床足夠寬敞。
9.睡覺前洗個澡。睡前洗個熱水澡有助於放松肌肉，讓妳睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。服用安眠藥前壹定要咨詢醫生。建議妳服用安眠藥的時間不要超過4周。
最後，專家提醒妳，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓妳睡不著。
如何提高睡眠質量
①遵循客觀規律:大部分中國人保持著前晚並重、午睡的傳統睡眠；而西方人則講究晚上和清晨偷懶，中午從不停歇。無論哪種方式，只要形成了適合自己的法律，就不必勉強去改變。但是睡眠的基本需求和基本生理規律是壹樣的。無論是早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠周期都沒有什麽不同。還有，如果某天晚上睡不好，第二天也不要刻意補覺，以免造成惡性循環。2養成良好的習慣:良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前做該做的事，喝壹杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽壹首輕音樂，讓美妙的旋律陪伴妳入眠，讓妳的身心徹底放松。③創造優美的環境:睡眠環境的好壞直接影響睡眠質量。住在鬧市區的家庭要盡量創造良好的生活環境，減少睡眠幹擾。4安撫煩躁的心理:心理幹擾是大多數人失眠的原因。良好的睡眠對保持平和的心態、寬容的待人接物方式和積極樂觀的人生都是非常有益的。......& gt& gt
問題二:如何改善睡眠不好可能是以下原因造成的:壹是工作生活壓力大，家庭關系不和諧，心思細膩敏感，容易焦慮。二是白天睡眠時間太滿，工作壓力相對少壹些。第三，我睡眠習慣不好，不能按時睡覺，不能把工作帶到床上。第四，睡前晚餐吃得太晚，或者晚上喝咖啡或茶影響睡眠。
不管什麽原因，我建議，1。放松心態，正確處理工作和家庭關系，睡前的時間留給睡覺。什麽都不要想，更不用說會給自己壹些關於妳睡不著的消極暗示。如果妳想睡得好，妳必須學會保持健康。養生的關鍵在於養心。冷靜點。2.如果有午睡的習慣，白天午睡時間可以控制在半小時。3.以正確的姿勢睡覺。向右睡是科學的睡姿。睡前可以洗個熱水澡，緩解壓力，睡前放松。睡覺前四小時，更不用說不吃東西，喝茶或咖啡。平時少吃油膩，7點半前吃晚飯。晚餐盡量少吃，不要吃太多油。4.平時多做運動，經常爬山或者去健身房。有空多去旅遊。5.睡前洗個熱水澡後可以喝壹杯熱牛奶。臥室燈光不要太亮，最好是暖色，比如深暖黃色。
古語，子午感勝於金。最好十壹點前睡覺。希望
問題3:睡眠很淺的人如何提高睡眠質量？睡覺有很多種方式。關鍵是了解影響睡眠的事件，找出並解決。"所有幸福的家庭都是壹樣的，但每個不幸的家庭各有各的不幸。"失眠患者也是如此。
失眠問題我無法壹壹列舉，但是睡不好，基本可以歸結為以下四個原因:
1，心理因素。如果心裏有重要的事情，大腦還沈浸在白天的情緒中等等。
2.物理因素。比如壹點都不累，身體睡眠習慣，過度緊張，飲食習慣等。
3.環境因素。比如噪音、光線、室內溫度、床、被子、房間等。
4.前三個因素的結合。環境不好，會影響心理，環境好了，會有心理上的古怪。睡眠的改善是壹個循序漸進的過程。要培養良好的習慣，定期檢查自己的作息規律，定期花時間練習放松技巧，不斷應用來改善睡眠。大意是找出睡眠不足的原因，練習睡眠放松技巧，不斷提高睡眠質量。只要妳去做，就會有所收獲。如果不用，說再多也沒用。目前壹直在用，睡眠質量明顯改善。詳細解讀:1，找出睡眠原因，記錄影響睡眠的問題。比如環境太吵，太興奮，床不合適，太熱，睡前安排的事情太多影響休息等等。，壹個壹個記錄下來，然後仔細分析，壹個壹個解決。個人認為，越是在意睡眠環境，越是睡不著。妳在乎什麽？能馬上解決的就不要拖到第二天。有句話叫睡不著，或者說不累。那時候我們經常在KTV睡著，吵到現在還在睡覺，跟環境有關系。但是在家裏的睡眠就不壹樣了，我們還是要壹個壹個的解決錄下來的問題。比如影響睡眠的飲食有:高糖食物、澱粉、面包、咖啡因、酒精、吸煙。2.睡前做好準備。這裏分為環境準備和放松準備。環境準備包括床、枕頭、被子、室內溫度、光線、氣味、噪音等。放松準備主要包括身體放松和心理放松。身體放松可以通過洗澡、喝壹點酒、拉伸來進行。拉伸練習包括搖娃娃、擡頭、轉頭、搖頭、全身拉伸、半身拉伸、頭* * *、背拉伸等。心理放松可以通過聽音樂、芳香療法、閱讀、調整呼吸節奏、冥想和自我暗示來完成。冥想時，妳可以把自己想象成壹塊海綿，創造圖像，想象漂浮，或者讓妳的思想隨意遊走。當然有很多方法。個人認為原則是想象壹個放松的狀態，讓妳的思維慢慢過渡到睡眠狀態。總之，盡量在睡前耗盡自己所有的身心力量，這是最好的睡前準備。3.培養睡眠習慣。良好睡眠的習慣可以分為無數的小技巧。只要壹個壹個經常用，睡眠自然就好了。比如我經常用我前面說的放松練習，比如習慣白天做事，白天消耗體能。妳使用這些技巧越多，妳的睡眠就會改善得越多。比如我會每天睡前看壹本書，聽聽舒緩的音樂。
最後，提供壹種治療性睡眠方法:
補親療法，它貫徹了上面提到的所有原則。1.昨天只有當妳感到困倦的時候才去睡覺。床只能用來睡覺，不能看書、看電視、吃東西。如果妳睡不著，請起身去別的房間，等妳真的想睡的時候再回去睡覺。如果睡不著，請再起來。這樣做的目的是把床和困倦、入睡聯系起來，而不是抑郁、睡不著。4.如果有必要，整晚重復步驟3。5.定好鬧鐘，每天早上準時起床，不管晚上怎麽睡，睡多久。這可以幫助船形成良好而規律的睡眠-清醒節奏。6.白天不要午睡。
參考文獻:知乎。
參考地址:胡誌/問題/19575624
問題四:如何改善長期睡眠不好？長期睡眠不好的人需要調整，原因如下:
1，晚餐飲食不好，晚上不要吃太多太飽，尤其是夜宵，妳盡量不吃夜宵。
2、心態過於緊張，盡量放松，提高睡眠質量，不要想太多。
3、心煩意亂時，可以看看其他東西轉移註意力，促進睡眠。
4、由於晚上環境和酒精問題，等等。
問題5:睡不好怎麽辦？男人提高睡眠質量的三個小技巧。有些食物可以起到助眠的作用。營養學家指出，這與其中壹些有關。在這方面，最明顯的食物如下:
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，可以促進腦神經細胞分泌5-羥色胺，這是壹種讓人昏昏欲睡的神經遞質；另壹類是能調節生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人感到舒適，有利於緩解疲勞，有利於入睡。對於體虛引起的神經衰弱的人來說，牛奶的助眠作用更明顯。
小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最多。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量。
核桃:在臨床上，核桃被證明具有改善睡眠質量的作用，因此常被用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。
葵花籽:葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制能力，起到安神的作用。飯後吃點葵花籽還能促進消化液的分泌，有利於消化，有助於睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋、全麥面包也有助於睡眠:大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，有健脾安神的作用。晚飯後用紅棗煮湯可以加快睡眠時間。中醫認為，蜂蜜具有補中益氣、平定五臟、諸藥合用的功效。想睡個好覺，睡前喝壹杯蜂蜜水可以起到壹定的作用。醋含有多種氨基酸和有機酸，對消除疲勞有非常明顯的作用，還能幫助睡眠。全麥面包富含維生素B，具有維護神經系統健康、消除煩躁、促進睡眠的作用。
吃五種食物容易失眠。
很多人都知道，含咖啡因的食物會影響神經系統，有壹定的利尿作用，是失眠的常見原因。其實除此之外，晚餐吃辣也是影響睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋蔥等。會引起胃部的灼燒感和消化不良，影響睡眠。吃了油膩的食物後，會增加腸、胃、肝、膽、胰的工作負荷，神經中樞使其保持工作狀態，也會導致失眠。還有壹些食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒壹度被很多人認為有促進睡眠的作用，但最近的研究證明，雖然能使人快速入睡，但卻使睡眠保持在淺睡眠期，難以進入深睡眠期。因此，飲酒者即使睡了很久，醒來後仍會感到疲倦。
問題6:壹個人睡不好怎麽辦？降低或提高合適嗎？5分1。睡覺前把白天的東西和衣服壹起脫下來。
我們不睡覺是因為緊張和瑣事妨礙我們放松。記住心理學家的建議:努力過好今天，不要讓過去的痛苦回憶或未來未解決的問題填滿妳的頭腦。清理自己的憤怒、不公、嫉妒等負面情緒。所以，晚上不要在腦子裏想復仇計劃，最好想些愉快的事情。
二、莫紮特的音樂和電風扇的噪音——治療失眠的最佳方法
與其他古典音樂相比，莫紮特的音樂是治療失眠最有效的。它能使血壓和脈搏正常，減輕神經緊張。但如果妳不是他的音樂愛好者，也可以在睡前聽聽其他舒緩的器樂。
最好的音樂是海浪拍岸的聲音和海鷗的叫聲——它能讓妳放松。如果這些都不行，就打開電風扇。單調的嗡嗡聲會讓妳昏昏欲睡。
三:遛狗
首先，和壹個四條腿的朋友交流，會大大降低妳的緊張感。第二，不管妳喜不喜歡，晚上都要帶它去散步。睡前散步半小時，會放松神經系統。傳播時盡量避免負面情緒和焦慮的想法。這壹切都會給妳壹個安穩的夢。
四:晚上7點以後不吃晚飯。
這樣不僅對睡眠有好處，對身體也有好處。所以，如果晚餐吃不飽，就喝點酸奶或者吃點水果。
五:進行精油浴或海鹽浴。
放松，水溫不要超過37攝氏度，浸泡10-15分鐘。然後馬上上床睡覺。
幫妳推薦:練習太極拳可以調節神經功能活動，恢復高度緊張的精神狀態，達到陰陽平衡。因此，通過練拳養心，可以治療神經衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
六:讓自己按時睡覺。
如果能做到這壹點，失眠的問題就不存在了，因為身體已經“知道”該睡覺了。
幫妳推薦:小李在大學養成了裸睡的習慣。那時候住宿舍，女生註重隱私，窗簾拉著，形成壹個小世界。那時候的女生經常交流美容護膚的心得...
七:看無聊的書或電視節目——很好的催眠方法。
睡前快速填充大腦(類似於壹夜之間背了壹大堆外語語法)。壹個有趣的事實:當我們感到不感興趣、無聊時，血壓會下降，會感到無精打采，非常想睡覺。相反，當我們集中註意力時，我們不會感到累。因此，專家建議失眠者不要在晚上工作或觀看有趣的節目。
八:睡前吃點魚子醬或者感受壹下寒冷。
妳可以把芥末和魚子醬壹起吃——這種方法幫助很多人快速入睡。妳也可以嘗試另壹種方法，雖然殘忍，但是有效:離開床，凍壹會兒，耐心壹點，哪怕是瑟瑟發抖，然後蓋上被子。這種感覺就像大冷天把熱水袋放在床下壹樣舒服。
九:睡前喝壹杯溫牛奶或溫蜂蜜水。
大部分人喝了之後都會像小孩子壹樣甜甜的睡著。同時，失眠患者，在“藥補不如食補”的今天，如果飲食得當，除了不良反應外，還會有壹定的催眠作用...
12種可以幫助睡眠的食物
1.醋催眠:有些人經過長途跋涉，勞累過度，晚上睡不著覺。可以用壹勺醋拌溫水慢慢服用。酒後冥想閉眼，很快就能入睡。
2.糖水催眠:如果因為煩躁、憤怒而難以入睡，可以喝壹杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以抑制大腦皮層，使其容易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人體八種必需氨基酸之壹。它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有使人感到疲勞的作用。它是人體不可缺少的氨基酸之壹，壹杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。
4.水果催眠:疲勞失眠的人睡前可以吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞；如果把橘子等水果放在枕頭上，它們的香味也能促進睡眠。
5.面包催眠:當妳失眠的時候，吃壹點面包可以讓妳平靜下來，督促妳...> & gt
問題7:晚上睡眠不好，是什麽原因，如何改善1、環境原因:睡眠環境的突然變化是常見的。
2.個人因素:不良生活習慣，如睡前喝茶、咖啡、吸煙。
3、身體原因:廣義來說，任何身體不適都會導致失眠，
4.精神因素:包括特殊事件引起的興奮和焦慮引起的機會性失眠。
5.安眠藥或酗酒者的戒斷反應
失眠主要位於心臟，並涉及肝、脾(胃)和腎。如果身體的臟腑功能正常協調，人體的陰陽之氣也正常，人的睡眠就會正常，否則就會出現睡眠障礙——失眠。
第壹，保持樂觀知足的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識。，避免挫折造成的心理失衡。
第二，建立規律的日常生活制度，保持人正常的睡眠-覺醒節律。
第三，創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗個熱水澡、泡腳、喝壹杯牛奶等。，只要長期堅持，就會建立條件反射入睡。
第四，白天適度的體育鍛煉，晚上有助於入睡。
5.養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音和光線；睡前忌喝茶、喝酒。
六、自我調節，自我暗示。可以玩壹些放松的活動，或者反復數。有時候壹點放松可以加快妳的睡眠。
七、限制白天的睡眠時間，除了老年人白天可以午睡或小睡壹會外，應避免午睡或小睡，否則會減少夜間的睡意和睡眠時間。
八、床是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視或工作。平時要堅持規律休息，晚上按時睡覺，早上按時起床。
另外，對於壹些重癥患者，應在醫生的指導下，短時間內給予安眠藥或小劑量的抗焦慮、抗抑郁藥。這可能導致更快和更好的治療效果。食療
1.煩躁不安，不易入睡時，喝壹杯糖水，產生大量血清素，抑制大腦皮層。
2.在壹杯水中放壹勺萵苣汁。
3.睡覺前吃點面包。胰腺分泌胰島素並代謝氨基酸。吃水果或喝牛奶可以鎮靜神經。
4.柏葉洗凈曬幹，放在枕頭裏，聞起來很香。能起到鎮靜安眠的作用。
5.新鮮橘子、梨、香蕉皮50-100g，裝在未封口的小袋子裏，放在枕頭上。聞到果皮的香味很容易睡著。
6.如果半夜醒來後睡不著，吃3-5塊餅幹，喝壹杯酒，就能睡著。
7.服用枸杞有良好的夜間精神和早期滋補作用。
8.睡前喝壹碗新鮮的豆漿汁，可以催眠。
9.睡前將適量蔥白切碎，用布包好放在枕頭上，有催眠作用。因為吸入的洋蔥味有* * *大腦皮層的作用。
10.枸杞洗凈，用蜂蜜浸泡。壹周後每天早中晚服用15粒，同時服用蜂蜜(槐花蜜最好)。
11.核桃壹兩，加米粥喝，治失眠。
恢復健康的食物
失眠也可以用壹些食物治療？失眠可以吃壹些舒緩情緒的食物，比如睡前喝點牛奶讓自己昏昏欲睡。安眠藥不能經常吃。安眠藥吃多了，會對這個藥產生壹些依賴，這是不行的。
對於失眠，也可以服用壹些這方面的專業藥物，對睡眠的治療可以起到非常好的內調作用。
失眠患者還可以讀幾個字:
1，放下包袱，放輕松，以平和的心態面對世間紛爭。
2、養成良好的作息習慣，早睡早起
3、可以參加有益身心健康的活動和運動。
4、飲食規律，多吃水果蔬菜，多吃健腦安神的食物，如小米、紅棗、核桃等。
5.睡眠環境很重要，宜避光，被褥舒適...> & gt
問題八:如何改善中年人睡眠不好？10分遵循客觀規律。
大多數中國人保持著頭天晚上和後半夜並重的傳統睡眠，中午睡午覺；而西方人則講究晚上和清晨偷懶，中午從不停歇。無論哪種方式，只要形成了法律，適合自己，就不要勉強去改。睡眠的基本需求和基本生理規律沒有太大區別。無論是早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠周期都是壹樣的。這是我們需要遵循統壹的睡眠模式。就像飲食壹樣，睡眠也要定時定量。如果某天晚上睡不好，第二天就不要補覺，以免造成惡性循環。
養成好習慣
每個人在適應環境的過程中，找出規律，采用最佳的睡眠模式，達到充分休息的目的，形成習慣並保持下來，就是最好的。比如睡前做該做的事，喝壹杯熱牛奶，洗個溫水澡，睡前聽壹段輕音樂，美妙的旋律就能送妳入眠，讓妳的身心徹底放松。
創造優美的環境
居住條件好的人可以多註意睡眠環境，比如溫暖的臥室、舒適的枕頭、柔和的燈光、優雅的音樂、適宜的溫濕度等...但大多數人或家庭達不到這種程度，只要有心，還是可以創造更好的睡眠環境的。比如人口多臥室少的人，上夜班住鬧市區的人，家務忙的人，小孩小的人，怎麽睡得安穩？動動腦子，把門窗封緊，隔音效果更好，早點給孩子分床，給大壹點的孩子分房間，和鄰居和睦相處，協商餵噪音等等。，這些都能最大限度的讓睡眠環境安靜下來。
安撫不安的心理
心理幹擾是大多數人失眠的原因，生活條件優越的人也不例外，甚至心裏有更多的煩惱。擺脫煩惱最好的方法就是淡泊名利，知足常樂。因生活約束、工作壓力、精神創傷、情緒激動而導致的失眠，只要妳能把握住舒緩心理這壹元素，開闊視野，擺脫困境，保持內心的平靜，那麽妳就會少受幹擾，擁有壹個平和快樂的睡眠。
問題9:年輕人如何改善睡眠？晚上關好門窗，睡覺的時候告訴別人保持安靜。還可以用耳塞——買壹些窗簾或者遮光物，在黑暗的環境中睡覺時保持房間的黑暗——保證自己能睡得舒服，不太熱也不太冷，有壹張舒適的床——減少白天喝咖啡的量，不要喝太多的茶和咖啡。尤其是晚上——減少飲酒量，睡前幾小時內避免飲酒——減少吸煙量，睡前盡量不吸煙——睡前避免規律地吃零食或飲料，睡前2至3小時內停止進食——規律運動養成規律運動的習慣。還有睡前不要動——睡前留出壹些時間放松，做了大量的身心活動後也不要馬上上床——避免白天午睡。即使前壹天晚上沒睡好，第二天也盡量不要在大白天睡覺——定時起床——避免躺在床上擔心睡不著。睡不著的時候，就起來做壹些放松運動，比如讀書、聽音樂或者深呼吸。如果妳處於身體或精神緊張的狀態，妳的睡眠就會受到影響。學習壹些放松的方法，有助於解決睡眠問題。具體做法:慢慢吸壹口氣，直到數到3秒才停下來；數到3秒時，慢慢呼氣3秒；間隔3秒，然後再吸氣。做5分鐘左右，呼氣的時候想想“放松”這個詞。●通過腹部(不是胸部)呼吸，通過鼻腔吸氣呼氣●每晚在舒適的椅子上練習5到10分鐘●放松方法只有堅持練習才會奏效。不要試圖放松或睡覺，只要告訴自己妳只是在做運動。1.眼睛*** 1，竹聚(眉心稍淺凹陷):拇指按兩側。2.絲竹鏤空(眉尾稍凹陷部分):用中指或食指慢慢輕輕向內側推揉。3、太陽(眉毛與外眼線連線向外cm):用中指按壓穴位，輕輕推至面部中央。也可以在眼周皮膚上塗抹眼霜或眼部滋養霜，用無名指按壓眼尾、球後(下眼眶內外)、絲白(下眼眶內外)、目力(內眥內上方)、魚骨(眉中間)、項英(鼻翼外)，每個穴位按壓~秒後放松。中指放在上眼瞼，無名指放在下眼瞼，從內眥到外眥輕輕拉* * *連續幾次。然後用食指、中指和無名指的指尖在眼睛周圍輕彈。眼部敷法:1、土豆切片眼部敷法:土豆去皮，洗凈，切成厘米厚的薄片。將薯片敷在眼睛上大約10分鐘，然後用水洗臉。沒有芽的馬鈴薯。2、茶葉敷:將泡好的紅茶包敷在黑眼圈處，約分鐘。食療:芝麻、花生、大豆、胡蘿蔔、雞肝、豬肝等食物中含有大量的維生素A，有助於消除黑眼圈。此外，枸杞和紅棗也可以用來加工枸杞茶。