晚上不睡覺和熬夜有什麽區別？
睡不著意味著無法放松，進入深度睡眠狀態；熬夜是指通過故意熬夜來延長清醒時間。所以，兩種情況是完全不同的。
為什麽晚上睡不著，熬夜？其實原因有很多:
先說說睡不著的原因。環境因素是影響晚上睡不著的主要原因之壹。比如周圍環境太亂，燈光太亮，達不到睡眠環境的標準。還有就是太冷或者太熱，都會影響睡眠質量。
生活習慣不好就睡不著。比如有的人習慣晚上喝咖啡或者奶茶。這些飲料會引起興奮，肯定會影響他們的正常睡眠。或者，太飽了，或者太餓了。我遇到過這種情況。吃多了真的很難入睡，躺下坐著都不舒服。最後錯過了睡覺時間，然後刷視頻，壹夜沒睡好。
下面說說熬夜的原因。除了上面說的環境和生活習慣，熬夜最大的原因是生物鐘被打亂，導致身體和大腦得不到休息，最後形成習慣，最後想睡卻睡不著，造成惡性循環。
如何防止晚上睡著熬夜？
首先，睡眠要規律。有網友問，怎麽才能有規律？我的建議是去看醫生調理。這個方法最直接，也不會太痛苦。或者給自己定壹個時間，就在那個時間睡覺，放下手機，徹底放松，即使再睡不著也不刷手機，隨著時間慢慢形成規律。每天定時睡覺和起床，可以幫助身體建立正常的晝夜節律，提高入睡效率。經過壹段時間的身體調理，如果走上正軌，要保持作息習慣，這對提高睡眠質量非常重要。
其次，想要睡眠規律，營造壹個適合睡眠的環境也是關鍵。需要做的:房間通風，溫濕度適宜，所有的燈都關了，房間壹定要暗。如果窗簾太不透明，戴上眼罩，按下去視覺效果有助於睡眠。此外，選擇舒適的床墊和枕頭也很重要。從這些方面進行調整，有助於提高睡眠質量。
另外，大家也可以通過運動來提高睡眠質量。可以在睡前三小時做有氧運動，也可以在床上做壹些舒緩的運動。放松是提高睡眠質量的重要方法。比如睡前深呼吸，冥想，聽聽舒緩的音樂，或者聽聽故事。只要適合自己，能讓自己放松，都可以嘗試。但是不要在床上做劇烈運動，看刺激的電影或者玩手機刷視頻，會讓妳興奮，影響睡眠！
總之，如果以上做法都不能達到睡眠，有失眠、睡不著的朋友不要逃避，不妨尋求醫生的幫助。醫生會根據具體情況給出相應的建議和治療方案，效果會更直接。