壹周不重復的簡單營養早餐食譜和做法？
海參2個，小米適量，水適量。
2.技巧
不要煮太久，也不要放鹽。
(2)泡海參不需要用熱水泡。熱水浸泡會失去海參的營養。
③可以把海參切成1 cm的塊，放在鍋裏煮。
如果家裏沒有黃米，也可以吃米飯或者糯米煮飯。
3.練習步驟
①鍋內放入冷水，蓋上鍋蓋，讓鍋內的水燒開，將小米倒入碗中，將小米洗幾次，洗凈後將洗好的小米放入鍋中，燉15分鐘。
②將泡好的海參放入鍋中煮1分鐘。海參粥煮好後，用勺子盛出，放入碗中。海參小米粥做好了，可以享用了。
星期二，韭菜煎蛋卷
1，成分列表
雞蛋；韭菜；面粉；鹽；雞精
2.練習步驟
韭菜洗凈，略瀝幹，切碎；雞蛋完全打碎；將韭菜切碎倒入蛋液中，加入適量面粉；加入適量的鹽和雞精，攪拌均勻；
鍋加熱，瀝油至七成熱；倒入韭菜蛋液，轉動平底鍋，將蛋液均勻地塗在鍋裏。先用大火使蛋液起泡，再轉小火煎至表面蛋液基本凝固；翻到另壹面，煎至熟透。
吃的時候切成小塊~
讓它變軟的秘訣是用大火煎至蛋液冒泡，再用小火煎~
周三，香蕉奶粥
1，成分列表
燕麥、純牛奶、香蕉、葡萄幹
2.練習步驟
(1).鍋裏放500毫升左右的水，壹直燒到水好像開了。
②.將100g生燕麥片去除雜質，放入鍋中。
(3).大火燒開，用小勺撇去浮沫，繼續煮20分鐘左右。
④煮至麥片軟爛，湯濃時，轉小火，加入1袋牛奶。
5.將香蕉去皮，切成丁或小塊。
6.把切成丁的香蕉放進鍋裏。
⑦.葡萄幹用清水洗凈，放入鍋中。
8.轉小火繼續煮至關火。
周四，黃金饅頭片。
1，成分列表
饅頭；雞蛋；石油；鹽；
2.練習步驟
(1)、準備材料。
2.雞蛋加少許鹽，打散；將饅頭切成1 cm左右的片。
3.將饅頭片在蛋液中浸泡幾秒鐘，均勻裹上壹層蛋液。
4.鍋裏放適量油，把饅頭片放進去。
5.中小火煎至兩面金黃。
星期五，冷蕎麥面
1，成分列表
蕎麥面100g；；紅辣椒2小根；黃瓜絲少許；30ml米醋；醬油10ml；；糖5g；鹽1g；；辣椒油3g；
2.練習步驟
紅辣椒洗凈，斜切成片；鍋中加水，此時將蕎麥面放在壹起。
大火燒開後關火，蓋上鍋蓋燜5分鐘左右，直到面條可以輕松捏掉。
取出蕎麥面，瀝幹水分，倒入壹湯匙橄欖油拌勻，然後加入2湯匙米醋(30ml)、2茶匙醬油(10ml)、1茶匙糖(5g)、少許鹽和1茶匙辣椒油拌勻，再加入壹把辣椒片、黃瓜絲和熟白芝麻拌勻。
夏天吃的話，可以把蕎麥面煮熟，用冷水冷卻，然後拌上調料和配料，冷藏半小時，吃之前撒上白芝麻。
星期六，花生醬面條
1，成分列表
面條(生)；黃瓜；原始泵送；醋；花生醬；拌飯醬
2.練習步驟
將面條放入鍋中煮熟；
將黃瓜搓成絲，將壹湯匙花生醬和醋、醬油和拌飯醬混合在壹起(可以加入壹些純凈水攪拌均勻)；
將煮好的面條用純凈水撈出，將冷水的面條瀝幹，倒入調好的醬料中；
加入黃瓜，將面條和調味汁攪拌均勻。吃的時候可以加壹大勺拌飯醬，上桌。
提示:1，面條煮熟後迅速通冷水這樣面條會更筋；2.如果花生醬在拌醬的時候不好攪拌均勻，可以加壹點純凈水攪拌均勻。
周日，紅薯紫米粥
1，成分列表
紫米；大米；紅薯；蓮子；花生仁(生)；水
2.練習步驟
紅薯去皮洗凈後，隨意切滾刀塊；
將除紅薯外的其他材料放入碗中，用清水沖洗數次，撈出洗凈的水；
高壓鍋加入5碗水，然後將所有食材放入鍋中，蓋上高壓鍋，煮30分鐘。