有哪些瑜伽動作可以補腎?
步驟和動作的分解
動作壹:日本崇拜
動作要領:
站姿,左腿向後伸展,放在墊子上;彎曲右腿,右膝不要超過腳趾。雙手交叉,手臂向上伸直,頭向後傾斜,背部向後伸展,凝視上方,從頭到腳形成壹個流暢優美的弧線。保持這個動作30秒,另壹側重復練習。
功效分析:
腰部是腎的房子。這個動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓,可以疏通腎經和腿內其他經絡,起到壯腰護腎的作用。
動作二:鞠躬姿勢
動作要領:
俯臥,手臂向後伸展,雙手抓住腳踝,保持兩次呼吸;完全呼氣,手腳互相用力,使膝蓋和胸部完全擡離地面,腹部得到支撐,上肢像弓弦壹樣把身體繃緊成拱形。保持這個動作30秒。
功效分析:
俯臥位的重量可以按摩腎經和腹部循環的其他經絡,通過這個動作的擠壓可以鍛煉背部肌肉,滋養腰部和腎臟。
動作三:飛燕式
動作要領:
俯臥,雙手向前伸展,雙腳自然分開,吸氣,雙手雙腳同時向上伸展,臀部收緊,保持呼吸30秒。
功效分析:
俯臥位的重量可以按摩腎經和腹部循環的其他經絡,通過這個動作的擠壓可以鍛煉背部肌肉,滋養腰部和腎臟。
動作4:魚跳
動作要領:
仰臥,雙手交叉放在胸前,提頸挺胸,拱起背部,頭向後仰,頭枕貼地,保持30秒。(因為腎主納氣,所以在練習動作的時候,要盡量做到呼吸安靜、緩慢、深沈、均勻。)
功效分析:
通過這個動作,我們可以加強背部肌肉的鍛煉,拉伸和疏通沿胸部運行的其他經絡。
動作5:山地風格
動作要領:
站立,雙腳並攏,雙腳著地,膝蓋伸直,尾骨擡起,手臂伸直。整個身體呈倒“V”形。頭部自然下垂,伸展呼吸,保持這個動作30秒,然後回到直立姿勢放松。
功效分析:
因為足少陰腎經起於小趾下,經過足心湧泉穴,伸腰動作可以激發腎經之氣,打開腎府,溫補腎陽,滋潤腎陰。
動作6:扭轉型
動作要領:
坐姿,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,雙腳向上。呼氣,左臂向前伸展,左手抓住右腳趾,上身向右轉,右臂向後,右手抱住腰部左側。吸氣,然後呼氣,同時將頭和上身盡量向右轉,保持自然呼吸30秒,換到另壹側。
功效分析:
腰部是腎的房子。扭腰不僅可以增強椎間盤的彈性,還可以鍛煉腰部的肌肉,促進局部的血液循環,從外到內滋養腎臟。