有哪些增強免疫力的方法？
良好的免疫力是個人健康的關鍵。營養攝入的平衡和完整是維持免疫力的關鍵。與免疫力相關的營養素有:
①蛋白質是白細胞和抗體的主要成分。實驗證明，蛋白質嚴重不足的人，免疫細胞中的淋巴細胞數量會大大減少，導致免疫功能嚴重下降。
(2)維生素A(和β-胡蘿蔔素)與維持上皮和粘膜細胞的健康密切相關(它們是抵禦病原體入侵的第壹道防線)，它們參與捕獲破壞細胞的自由基。同時，維生素A還能維持正常的視覺反應和上皮組織的正常形態和功能。
③維生素B族與細胞的正常代謝、生長和分裂密切相關，缺少維生素B族家族中的任何壹員都會降低細胞的活力。
④維生素C可以保護細胞，增強白細胞和抗體的活性，刺激機體產生幹擾素(壹種與免疫功能有關的活性物質)來破壞病毒，減少白細胞的流失。
維生素c可以預防和治療感冒。能增強人體免疫力，促進不易感冒體質的形成，防止流感病毒入侵。
維生素c可以預防和治療骨質疏松癥。骨骼不是由鈣單獨形成的。膠原蛋白能使網狀組織使鈣致密，膠原蛋白的形成離不開維生素C..
維生素C可防治腦中風和動脈硬化。維生素C具有抗氧化作用，可以防止低密度脂蛋白和膽固醇附著在血管壁上。同時還能把膽固醇變成膽汁酸排出體外，促進血管壁膠原蛋白生長，防止血管破裂。
維生素c可以預防貧血。貧血需要補充鐵葉酸片、維生素C等成分。維生素C可以幫助腸道充分吸收鐵，使鐵被人體充分利用，促進骨髓中血紅蛋白的形成。
維生素c可以防止色素沈著的形成。維生素C是很好的美白產品，其強大的抗氧化作用能有效抑制黑色素的活性，具有美白功效，並能有效防止色素沈著的形成。
⑤維生素E能增強T淋巴細胞的活性，產生抗體，從而消滅病毒、細菌和癌細胞，維生素E還能保持白細胞恒定，防止白細胞膜產生過氧化。
⑥維生素B6能維持免疫系統的活性，如果缺乏，會引起免疫系統的退化。
此外，營養素中的葉酸、維生素B12、鐵、鋅等礦物質都與免疫力有關。最近被廣泛討論的SOD酶的核心元素是鋅、硒、銅、錳等礦物質。海藻、綠藻、全谷物、水果、蔬菜等中都含有微量礦物質。所以經常吃這些食物，有助於增強免疫力。
營養不良會導致免疫力下降，對感染的敏感性增加，而感染會增加機體對營養物質的需求，同時影響或限制營養物質的吸收，進壹步誘發營養不良，加重感染，甚至導致死亡，這是許多傳染病的病理規律。營養不良可分為兩類。因食物供應不足或偏食導致營養素(外源性)攝入不足而引起的營養不良稱為原發性營養不良；由於消化吸收不良或消耗增加(如分泌、排泄過多或代謝增加)而引起的營養不良稱為繼發性營養不良。對於後者，主要通過治療原發病竈來解決。對於前者，應加強營養供給，改變不良飲食習慣，解決營養不良問題。壹般營養不良往往是各種營養素缺乏，營養素之間失去平衡的結果，特別是與維生素A、B、C、E、葉酸、泛酸以及鐵、鋅、碘、硒等微量元素密切相關。此外，熱量過高，脂肪和膽固醇攝入過多，對機體免疫功能也有很大影響。因此，改善營養可以有效提高免疫功能，增強對病毒、細菌等感染的抵抗力，維護身體健康。
(2)運動提高免疫力。
適當的運動對增強免疫力很有幫助。
中重度運動可以增加免疫力，但長期連續運動會降低免疫力，因為連續運動後，血漿？當氨基酸濃度降低時，血液中葡萄糖濃度降低，自由基和前列腺素增加，進壹步影響淋巴細胞的功能，降低免疫力。
①有氧運動增強免疫力。運動的種類包括有氧運動和無氧運動。有氧運動是指大肌肉群的運動，包括散步、慢跑、原地跑步、遊泳、爬樓梯、騎自行車、劃船、滑冰、跳舞、打籃球、網球、羽毛球等。有氧運動時，體內代謝供氧充足，可以提高人體攝氧量，改善心肺功能。無氧運動包括舉重和短跑。運動時，體內代謝處於缺氧狀態。這種運動可以增加肌肉，但對心臟不好，還會導致血壓升高。所以提倡有氧運動。
②合理運動，增強免疫力。有氧運動時每個人都有壹定範圍的脈率，所以運動強度因人而異。運動前，首先要科學計算出運動時有助於提高免疫力的心跳次數:利用公式(220-年齡60% ~ 70%)，區間數就是最合適的運動心跳次數，然後根據這個心跳次數選擇最適合自己的運動。健身運動的主要原則是:有氧運動，大肌肉群，規律重復的方式，每周3 ~ 5次，最好每天1次，每次持續30 ~ 60分鐘，每次活動的能量消耗依次為1005.6 ~ 1257千焦(240 ~ 300千卡)。
③過度運動會降低免疫力。增強免疫力的適度運動是每周三次的有氧運動。強度和密度過高的運動(壹周五次以上有氧運動)會使免疫力下降，主要是因為過度運動破壞了自身的免疫系統，導致免疫力下降。
(3)心理免疫力的提高
①心理因素對人體免疫功能有重要的調節作用。醫學研究發現，如果人長期處於懷疑、極度煩躁、嫉妒、抑郁悲觀、孤獨焦慮等心理狀態，免疫功能就會減弱。因為當人的大腦覺察到細微的心理變化時，下丘會將負面的心理情緒傳遞到腦垂體分泌激素，引導腎上腺素分泌出來進行戰鬥；如果心理壓力是長期的，大腦也會命令身體制造壹種由膽固醇轉化而來的皮質類固醇，這是壹種壓力蛋白。如果在體內積累過多，免疫細胞的活動就會受到阻礙。長此以往，妳是擺脫不了困境的。因此，身體對外界病原體和細菌的抵抗力減弱。
換句話說，短期的心理壓力會抑制免疫力，但如果長期面對強大的心理壓力，可能會對免疫功能造成巨大而持久的損害。
身體需要鍛煉，頭腦也需要鍛煉。心理鍛煉是健康的需要，是平衡調節的措施，是增強免疫力的重要手段。
人的心理可分為積極心理(如快樂)和消極心理(如憤怒、不快樂等。)，而且心理壹定要控制好。以開心和不開心的心理為例。如果“高興”過度，就會導致極度的喜悅和悲傷。過度不開心導致悲傷，抑郁導致肝損傷。80%的消化性潰瘍患者有心理抑郁史。經常被批評吃飯的孩子，往往消化不良。至於“氣病”“氣破”，高血壓、中風也是常有的事。
心理不是不可控，關鍵是平時的鍛煉。
看問題壹分為二，不看“死”。
培養廣泛的興趣，如書法、繪畫、種花等。，選擇自己喜歡的，培養自己的修養。
不要經常無緣無故發脾氣，量力而行，有自知之明，相信別人，為別人著想。
學會發泄。開心的話，可以跳跳唱唱；如果妳難過了，不要在肚子裏問，而是和朋友說或者哭。交朋友，擺脫孤獨，參加壹些體育鍛煉，對心理鍛煉會起到輔助作用。
總之要在心理鍛煉中掌握；生氣的時候，要冷靜沈著；喜出望外的時候轉移和克制；悲傷要適時釋放，自我化解；思考的時候要散，要逗樂；難過的時候，要轉移，要娛樂；害怕的時候尋求支持和幫助；當妳恐慌的時候，妳需要冷靜，沈著。
醫學告誡人們，心理壓力帶來的負面壓力，已造成身心疾病的顯著上升趨勢。這種情況應該引起社會各界的關註。那麽，如何進行自我減壓運動呢？
適當降低生活要求。對生活高標準要求嚴格的人不在少數。這些人要學會適度放松。
接受幫助。不要以為自己什麽都能做好。遇到力所不及的事，最好找別人幫忙；
不要同時做幾件事。不要總是認為妳可以同時做幾件事。與其忙著同時做幾件事，不如考慮如何提高效率；
分開做家務。最好把家務分成幾份。今天打掃衛生間，明天打掃房間，後天擦窗戶。心理學家認為，適度的家務勞動不僅不會讓人感到疲勞，還會給人帶來愉悅感；
積極參加體育鍛煉。任何體育活動都能讓人感到舒適，但前提是不要運動過度。另外，與其在家使用健身器材，不如去公園散步，和朋友壹起踢足球或者爬山遊泳；
給自己留點時間。學會給自己多留些時間。如果壹個人總是不閑著，會讓周圍的人緊張。如果妳覺得累，妳必須休息；即使不累，也不妨躺下來放松壹會兒，以便珍惜自己。
嘆氣是人的各種心理的壹種自我調節鍛煉，有利於免疫力的增強。
以前心理學家會在比賽前檢查運動員和準備考試的考生的血壓、心跳和呼吸，然後讓他們嘆氣。結果顯示，他們的血壓下降，心跳和呼吸比以前更慢更順暢，心理緊張度有所改善。這些都有利於即興發揮，效果不錯。
心理學家指出，人在悲傷、難過、焦慮的時候，嘆息之後會有壹種豁然開朗的感覺。當妳受到驚嚇，失望的時候，妳會在嘆息之後感到平靜和從容；當疾病困擾時，嘆氣可以有效減輕痛苦。這是因為嘆氣可以使體內橫膈膜上升，促進肺氣排出，肺活量增加，從而使血液中獲得足夠的氧氣；嘆氣還可以加快血液循環，使身體處於放松狀態，從而改善大腦興奮和抑制的紊亂，從而消除悲傷、痛苦和焦慮。
吸氣和放松時，嘆氣和嘆氣會有不同的個人效果。“咬”、“哈”、“喊”、“噓”、“吹”、“嗨”等各種口型要有目的地使用。健康專家記載，肺有“咬”的疾病，可以潤肺；心有疾病，可以補心；脾若有疾，可“呼之”，健脾；如果肝臟有病，可以養肝。腎有疾病，可以“吹”，可以同腎；三焦有壹種病叫“Xi”