秋天如何健身？如何阻止囂張的秋老虎？
秋老虎壹般發生在8月和9月的交界處，持續時間約為7-15天。秋天過後應該是越來越涼了，但是由於氣候和環境的影響，秋老虎出現了，早上涼，中午熱。秋老虎發威可不是鬧著玩的。此時暑熱更緊迫，經常發生中暑。想要平安度過秋老虎，壹定要做好預防措施。讓我們來了解壹下:
？早睡，防止秋乏。
因為氣溫高，我們身體的新陳代謝會更加旺盛，體力高的時候容易感到疲勞，也就是俗稱的“秋乏”，所以要保證充足的睡眠！
晚上可以比以前更早入睡。建議22: 30前上床睡覺，讓大腦和身體得到充分的休息和放松，身體才會充滿活力。不會影響妳第二天的工作。中午也可以休息20分鐘，可以有效防止午睡的情況。
註意防暑降溫
現階段，防暑工作不能放松。中午時分，地面的熱氣還很壓人，烈日炎炎，中午出門記得做好防曬工作:打傘戴太陽帽，不要長時間待在高溫環境中，穿寬松涼爽的衣服有助於散熱降溫，及時補充水分。
經常通風，防止發黴。
這時候黴菌繁殖很快，適宜的溫度為黴菌提供了“溫床”。壹般在溫度25℃-30℃，濕度80%以上，氧氣充足的情況下，黴菌會在培養基上迅速繁殖。在這種情況下，如果我們身體免疫力低，就容易感冒，有鼻炎的朋友會更痛苦...
所以要經常開窗通風，用消毒液和水稀釋地板，天氣好的話可以把衣服拿出來晾幹，把家裏的床單枕套都洗了~我今天剛洗了床單。
及時添加衣服
雖然中午很熱，但是早晚都很涼爽，尤其是老年人，這種溫差很容易感冒，所以早晚可以穿長袖薄外套，保護脖子、後背和腳，尤其是脖子。秋季涼爽會刺激血管收縮，增加心腦血管疾病的風險。
還有就是少開空調，保持好心情等等。秋天已經在向我們走來，所以當然少不了壹些秋天的養生保健知識。順便來科普壹下~
潤燥養陰
秋天比較幹燥。平時要多註意補水，多喝幾次溫水，少喝冰水。否則會刺激腸胃，引起腸胃不適。可以多吃些滋陰潤肺、防急躁的食物，如秋梨、蓮子、百合、銀耳等。
平時可以燉百合蓮子銀耳湯，或者蓮子粥綠豆湯都不錯，可以有效防止秋燥上火。
少吃辣，多吃酸。
愛吃辣的朋友忍忍吧！秋季吃辛辣食物容易上火，會導致體內火急火燎。另外，吃油膩的食物會增加脾胃的負擔。這裏的辣不僅指辣椒，還包括蔥、姜、蒜等常見的調味食材。可以多喝粥，吃點堅果和酸奶，生津益脾胃，適當吃點山楂可以緩解口幹口渴，還可以促進消化，增加食欲。
肉類可以選擇鴨肉、魚肉、泥鰍等。，能清熱，有滋補作用，飲食清淡最好。
自行
鍛煉是必不可少的...戶外運動最好是微汗，大汗淋漓。萬壹吹著吹著容易感冒，建議快走，練瑜伽。快走的時候可以加快走路的速度，盡可能的擺動和伸展我們的手臂，這樣可以刺激淋巴，降低膽固醇和高血壓。瑜伽可以促進血液循環，對身體傷害不大。是壹項適合大多數人的運動，對場地的要求沒有限制。
運動可以提高人體免疫力，增強體質。壹般運動20-40分鐘比較合適，不要超過1小時。過度運動會讓身體更加疲勞。
另外，入秋後容易情緒低落，因為秋季肺氣虛弱，要及時調整心態，多看壹些搞笑的電影/綜藝節目，或者和朋友聊聊天，保持情緒穩定。如果覺得累，也可以像我壹樣，睡前用熱水泡腳20分鐘左右，有助於入睡~
秋季養生是為了讓身體與大自然保持同步，保持健康平衡，所以要及時調整日常生活中的壹些不良習慣。最後，我希望我們所有人都有壹個偉大的體格。