當代老年人的鍛煉方法
現在人的平均壽命越來越長，跟平時註重健康和鍛煉有關系。老年人現在越來越註重鍛煉，那麽他們有哪些鍛煉方式呢？下面和我壹起看看老年人鍛煉身體的方式。
老年人體育鍛煉的方法
起床活動
早上起床後，洗漱完畢，微微壹笑，雙腳與肩同寬站立，放松上半身，下半身微微下蹲，腳尖抓地，向外看。
磁頭移動
以頭為筆尖，搖頭，寫“壽”字。然後讓頭繞著這兩個字轉圈，先順時針，再反方向。以上動作要慢壹些，時間在2分鐘左右。
老年人如何慢跑？
慢跑前做熱身活動，如徒手體操、太極拳等，或者先走壹段時間再逐漸過渡到慢跑，以保證身體各器官功能的協調。慢跑的正確姿勢是雙手微微握拳，上臂和前臂彎曲90度左右。雙臂自然地前後擺動，上身微微前傾，盡量放松全身肌肉。腳要輕著地，前腳掌先著地，得到腳弓，防止身體晃動。慢跑時，最好用鼻子呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐相協調。壹般是兩步壹口氣，兩步壹口氣，或者三步壹口氣。
適合老年人的運動有哪些？
騎自行車是中國大多數人出行的主要方式，也是鍛煉肌肉(尤其是腿部肌肉和關節)的全身性運動。許多中老年人仍然把騎自行車視為交通和鍛煉的雙重功能。騎行的速度、距離和頻率可以根據每個人的體力來決定。
老年人鍛煉中的註意事項
1，日出後做早操。
有些老年人認為晨練應該越早越好，所以喜歡早上天不亮就出去鍛煉，這其實是不科學的。丁主任說，過了壹夜，空氣中汙染物堆積，呼吸這些汙濁的空氣會對人體產生不良影響。
2、室內鍛煉註意空氣的通暢。
有時候由於室外天氣的原因，有些人在室內鍛煉，這個時候就要註意壹些事情了。蔻馳白雲波說，如果中老年人在室內鍛煉，他們可以做壹些簡單的運動，如深蹲、弓箭步等。如果身體允許，也可以做仰臥起坐或者啞鈴運動，但是壹定要註意運動量不能太大，壹般掌握戶外運動的50%-60%就夠了。
結論:通過以上文章，我們是否對老年人鍛煉的運動有了壹定的了解？老年人運動的方式有很多，但值得我們註意的是，老年人運動也有註意事項，盡量避免進入運動誤區。