？白領為了健康做12辦公室操。
1，使用臺階練習
寫字樓最重要的是臺階和樓梯，臺階是最好的地方。
1深蹲
站直，微微收腹，肩膀放松，右腳放在面前的第二級臺階上。右腳下壓，身體會上移，感受臀部和大腿肌肉的拉伸。將左腳完全踩在右腳上方的第二級臺階上，如上所述繼續向上走，壹次兩步。堅持練習1分鐘。
2夏商
大家肯定都做過臺階試驗。受試者站在臺階前，根據節拍器的節奏做出上下臺階30次/分鐘的速率。也就是從準備姿勢來說，聽到第壹聲的時候，壹只腳在臺階上。第二聲，跑步機腿伸直，另壹只腳跟站在臺上。第三聲，先踏地。第四聲，另壹只腳也落地，恢復了預備姿勢。用每兩秒上下的速度(根據節拍器的節奏，做壹個波紋3分鐘。
這與動作和步驟測試相同。每2秒上下踏步壹次，左右腿旋轉。每壹步上下後，上身和腿壹定要伸直，不能屈膝。我需要妳在腦海中背誦節拍。
3爬樓
中午我會下樓吃午飯。我還不如利用這段時間放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯來鍛煉全身。雖然有點累，但是保健功能很好。如果樓層太高，我可以選壹段。下午上班不要累的沒精力。
4向前彎曲
站在臺階上直立，雙臂舉在身體兩側，稍後彎曲上半身，然後向前彎曲，膝蓋保持直立，雙手觸地多個幅度，然後逐漸將雙手伸向下壹級臺階，觸到下壹級臺階。
5腿壓床
側身站到臺階上，壹條腿翹在臺階上，腳尖緊緊勾著，臀部張開，雙腳支撐下蹲，腳跟不能擡起。上半身由壓腿側壓下，然後雙腳交換練習。
6運行
以兩步的距離跑上臺階。這樣有助於學生後推，提高腿部力量。實踐中可以采用間歇訓練法，即在壹次快速跑後，慢慢下臺階的間歇時間壹般為3-5分鐘，然後進行第二次跑，這樣三趟為壹組，壹* * * 2-3組。組間休息時間6-8分鐘。
2、利用椅子進行白領健康鍛煉
椅子是上班族最常接觸的東西。邊工作邊坐著真的是壹個明智的選擇。
1坐姿
坐姿正確，1分鐘可以消耗2卡路裏，並且可以保持緊致的腹部線條。上班族最好的坐姿是:坐在椅子上，膝蓋彎曲90度。稍微往前坐，讓膝蓋和椅子之間有壹定的空間，保證小腿不會被椅子擠壓。雙腳張開至臀部寬度，平躺在地上。收緊腹肌，支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，胸下向內收縮。保持妳的肩膀和臀部在同壹垂直平面上。肩膀放松，雙臂自然舒適地垂在身體兩側。脖子盡量伸直，下巴伸直，微微後縮，讓耳朵和肩膀在同壹垂直面上。
2呼吸
深呼吸，壓下妳的肩膀，保持放松。完全呼氣，收縮腹肌。保持深呼吸，呼氣時用腹肌將空氣推出體外。深呼吸時保持姿勢1分鐘。
3拉伸
坐姿端正，雙手放在腦後，拇指放在頭骨下端。深呼吸，同時打開手肘。盡量向外側拉伸，就像蝴蝶展開翅膀壹樣，感受肩胛骨的緊繃和胸肩前的拉伸。
呼氣，同時向前擺動手肘，在前面合攏，感受肩膀後面和上背部的拉伸。重復肘部的張開和合並，深呼吸，釋放上背部、胸部和肩部的緊張感。
4胸部增大
以正確的姿勢坐著，放松肩膀。雙臂自然垂向兩側，掌心相對。雙手緊握在背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部挺直。吸氣呼氣，肩膀靠在背上，夾住後背。同時，舉起雙手，伸展胸肩。保持姿勢，吸氣呼氣，同時雙手互相托起，進壹步拉伸。
5波
長時間使用鍵盤容易使手腕疲勞，揮動手可以使手腕靈活。兩臂自然垂直於側面，左臂伸直從側面向上擡起，手掌向上，手臂弓在身體側面，感覺同側軀幹被拉伸。保持姿勢，繼續拉伸。擺動手腕可以鍛煉手腕，提高手腕的靈活性。
6撚
腰部向右轉，同時帶動肘部和肩部向右轉。把妳的左手放在妳的右大腿外側。保持臀部不動，腳趾指向正前方。保持這個姿勢，感受脊柱的拉伸。向右轉脖子，從右肩上方向後看。
以上是養生之道網為妳總結的養生白領運動。上班族應該為自己的健康采取行動。