為什麽跑步不減肥？
為什麽跑步不減肥？為了減肥，我每天都努力跑步，也不缺風吹雨打，但是這樣的努力並不能取得成效。跑步肯定能減肥，但不代表跑步會讓妳瘦。如果妳跑步時犯了這些常見的錯誤，妳永遠也瘦不下來。下面帶妳了解壹下為什麽跑步不會減肥。
為什麽跑步不減肥1 1，過於註重熱量消耗？
減肥最容易犯的壹個錯誤就是認為大部分熱量都是運動消耗的，總是在意熱量的攝入和消耗。只要活著，睡覺，站著，吃飯都需要巨大的能量。
這是否意味著不需要運動？當然不是。運動對健康有很多好處，運動的類型會影響運動後身體燃燒的熱量。跑步會燃燒卡路裏，但短跑或負重訓練會長出更多肌肉。隨著妳身體肌肉的增加，妳的身體會燃燒更多的卡路裏。
2.不要嘗試其他運動。
有氧運動也可以有效減肥，重量訓練可以增加肌肉量，提高靜態代謝率，也有助於減肥。壹個有效的減肥方法是測試自己的身體狀況，根據身體的反應來確定運動時間和具體方法。天氣好的時候，出去騎車是有效的有氧運動。嘗試其他的有氧運動，結合重量訓練，找到最適合自己的減肥策略。
3.跑步太多。
毫無疑問，運動是健康生活的壹部分，但運動仍然會帶來身體壓力。當妳運動時，皮質醇就會釋放出來。並不是所有的皮質醇都是不好的，但是慢性壓力和慢性皮質醇會導致胰島素抵抗，迫使身體儲存腹部脂肪。
皮質醇的長期增加會導致更多的炎癥，恢復更慢，肌肉組織分解，脂肪堆積，甚至損害妳的免疫功能。如果妳每天做的是1小時的有氧運動，減脂綽綽有余。如果開始每天跑步2-4小時，體重沒有下降，可以嘗試減少跑步頻率，增加負重訓練。
4，不變。
我們的身體有驚人的適應性。如果妳壹遍又壹遍地做同樣的練習，對妳來說會變得越來越容易。這也適用於跑步，妳身體的新陳代謝和反應會適應，所以同樣的運動量消耗的熱量會更少。讓妳的減肥計劃遇到瓶頸。
美國坦帕大學的壹項研究發現，在跑步機上以固定速度跑步45分鐘有助於減肥，但只在壹開始有效。以穩定和適中的配速跑步的最大問題之壹是熱量燃燒有限。壹旦身體適應了，好處就有限了。所以對於減肥來說，最好是有氧運動和負重訓練相結合。負重訓練帶來的肌肉輕微撕裂，在修復過程中會對新陳代謝產生影響。愈合過程需要能量，這意味著妳需要燃燒更多的卡路裏。只要改變原來的常規運動，就會給身體帶來很大的變化。
5.跑不快。
運動的變量是強度。當妳踏上跑步機，以穩定的速度跑30分鐘或者1小時，妳肯定會覺得很累，但是對於減肥來說效果並不是最好的。
假設跑步機上的速度是1~10，現在妳讓自己短時間以8或9的速度沖刺，會發生什麽？妳會減掉更多的脂肪。運動後妳的身體需要恢復，它會把運動時產生的乳酸轉化為葡萄糖。這些過程意味著妳的身體會燃燒更多的脂肪。
為什麽跑步不減肥？2 1，馬上跑。
說到跑步，馬上跑步並不是最好的減肥方式，因為人體的能量儲備包括快速能量——糖原和儲備能量——脂肪，所以跑步時，先把快速能量調動起來，只有當快速能量消耗得差不多了，身體才會把儲備能量調動起來，把脂肪調動起來。科學的跑步方法是:先進行相關的力量訓練，消耗大部分糖原。畢竟長時間跑步很無聊。
建議有氧運動前進行再訓練；
1.先再訓練可以消耗大部分糖原儲備。當妳開始有氧運動時，脂肪可以很快被調動起來，燃燒脂肪的效率得到提高。
2.因為糖酵解，再訓練產生大量乳酸。乳酸的積累不僅影響運動能力，還會延緩運動後機體的恢復。經過再訓練，有氧運動可以通過丙酮酸將乳酸帶入三羧酸循環進行完全氧化，從而避免乳酸的積累。
3.再訓練可以促進體內腎上腺素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素的分泌，有利於脂肪的動員和分解。
4.再訓練也可以增加肌肉的修復和合成。如果體內含有較多的瘦肉組織，基礎代謝率會更高。消耗的能量越多，越有助於增加脂肪燃燒。
2.壹次跑20分鐘
從上面的分析中我們了解到，脂肪作為儲備能量，只有在消耗糖原時才能被調動起來。理論上，20分鐘左右是脂肪開始動員並參與提供能量的時間。如果妳只是跑20分鐘，脂肪被調動起來就不跑了，那妳就無法燃燒脂肪。這也是為什麽經常有人說少時間跑多次不如少次數長時間跑減肥的原因。
3.邊跑邊喝
市售飲料大致可分為三類(通常每瓶350 ml左右):60大卡、120大卡、200大卡以上；60大卡屬於低能，最常見的大概是120大卡；“超過200千卡”在能量飲料中更常見，如葡萄糖飲料。而我們慢跑壹小時，大約消耗500千卡熱量。如果我們喝壹瓶350 ml的葡萄糖飲料，相當於跑了半個小時！有的人不喝酒，卻帶了壹些所謂的秘制補品。如:菊花茶、涼茶等。，這些草本涼茶能量不高，但是口感不好，所以會加蜂蜜。蜂蜜雖然是很好的夏季保健飲品，但是補充能量過多也是壹個問題。
4.跑得快
在運動場上快速奔跑，揮汗如雨超級享受，但是跑步時間並不長久，更重要的是不消耗任何脂肪。人體的能量系統包括無氧磷原和糖酵解，糖和脂肪的有氧氧化。快速跑供氧不足，身體只能供氧不能供能，所以脂肪不能參與供能，只有低強度運動才有有氧運動，脂肪可以作為供能被調動和消耗。至於如何判斷有氧還是無氧跑步，跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是明顯的無氧情況；跑步的時候感覺步伐和呼吸均勻協調，也可以說話而不會感覺步伐和呼吸混亂。這是最好的有氧長跑。
5.跳躍並向前傾斜
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥效果的條件，也是防止受傷的前提。如果因為壹次跑而受傷，那就白跑了。跑步機的正確姿勢應該是:擡腿大步走，腳掌著地，腳跟在地上滑動。要註意保持身體直立，不要前傾，不要跳著跑。跳躍和奔跑時，腳趾接觸地面。另壹只腳擡起時，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關節容易受傷。另外，腳趾接觸面小，容易造成身體的不穩定，使身體左右搖擺，容易造成踝關節內翻或外翻而損傷。如果妳向前跑，妳的重心會向前，這會增加妳膝關節的壓力，容易造成膝關節損傷；同樣的重心會加在腳掌上，沒有辦法穩定腳弓，容易造成腳踝不穩受傷。
6.錯誤的晨跑
對於減肥來說，晨跑是很好的有氧運動減肥。這是因為經過壹夜的睡眠，體內的糖原已經被大量消耗，有利於脂肪動員。為了避免低血糖的問題，只需加入少量的糖，比如5克左右的糖水。如果妳打算在早上跑步減肥，妳可能會在吃了壹頓豐盛的早餐後或空腹醒來後徒勞無功地跑步。晨跑最需要註意的是補水。因為8小時左右的睡眠，身體嚴重脫水。晨跑前壹定要補充500毫升左右的水，避免運動中脫水。