老年人冬季保健常識老年人冬季保健的四個原則
1早睡晚起，避寒保暖。《黃帝內經》說“冬三月早睡晚起，須待太陽”，意思是冬天要早睡晚起，最好等到太陽出來再起床。在寒冷的冬季，要保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利於藏陽和陰精的積聚，從而達到“陰平陽秘，神為正”的健康狀態。日常生活中註意避寒保暖。冬天冷，室內溫度要適宜。室溫應在18℃ ~ 25℃，溫度不能過高或過低。冬天也要註意保持室內空氣清新。在寒冷的冬天，有些人因為怕冷而關閉門窗，使室內空氣無法及時流通，汙濁不堪，影響身體健康。因此，冬季在調節室內溫度的同時，還要註意室內空氣流通和濕度調節，特別是天氣晴朗時，要及時開窗，保持空氣清新。
2適量運動持之以恒俗話說:“冬天多動，少生病；冬天懶，喝碗藥。”解釋冬季體育鍛煉的重要性。在寒冷的冬季，堅持戶外運動可以提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統的體溫調節功能，使機體與寒冷的氣候和環境相平衡，適應寒冷的刺激，有效提高機體的抗寒能力。研究資料表明，長期在冬季鍛煉的人，抗寒能力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍傷等疾病，還能預防老年人常見的骨質疏松癥。
3溫少寒滋補肝腎，健脾胃。冬天，氣候寒冷。為了保暖，人們應該多吃溫熱的食物，少吃生冷的食物。冬季進補，營養專家認為，在低溫條件下，飲食的營養特點應該是:增加產熱營養素，保證熱能充足。產熱營養素主要包括蛋白質、脂肪和碳水化合物。對於老年人來說，脂肪的攝入不宜過多，以免誘發其他疾病，但要攝入足夠的蛋白質。蛋白質的供給應為總熱量的15% ~ 17%，並應以優質蛋白質為主，如瘦肉、蛋、魚、奶、豆類及其制品等，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值高，能增加抗寒能力和抗病能力。
4靜是冬季養生的核心，也就是“藏”字。為了保證陰陽藏精，需要保持精神安寧和情緒穩定來保護人體的精氣和精神。冬天，冷風壹吹，萬物雕零，很容易讓人產生壹種悲涼感。所以，人要盡量避免各種不良情緒的幹擾和刺激，多到戶外曬曬太陽，多參加壹些娛樂活動，讓自己的心情始終處於壹種淡然寧靜的狀態，並且秘而不宣，讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。