怎麽睡覺才能健身？
1，睡眠養生原則
規則壹:中午前壹定要睡覺。
在古代的養生觀念中，睡覺是人生第壹要事。如果每天午夜前(相當於165438+晚上0點-65438+第二天淩晨0點)不睡覺，無論男女，都會直接傷肝，久而久之就會傷腎，逐漸造成氣血兩虛。當他們每天照鏡子的時候，會覺得臉色蒼白。這個時候，即使妳每天滋養、運動，也很難恢復睡眠不足或睡眠不好帶來的傷害。所以，早起沒關系，但是晚睡是絕對不行的。很多抑郁癥患者都有熬夜的習慣。
規則二:睡覺的時候不要什麽都想。
“視這個身體為無物，或者糖掉進水裏，先融化大腳趾，再融化其他腳趾，然後腳、小腿、大腿逐漸融化，最後消失，自然入睡。”這是妳入睡時最理想的精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時揮之不去的雜念。
此時不要在床上翻來覆去，以免浪費精力，更難入睡。睡覺前可以試著起來坐壹會兒。
第三條:午睡或靜坐。
中午(相當於11 a.m .到1 a.m .)，此時適合午睡，但不能睡太久。如果條件有限，睡不著，可以靜坐壹刻鐘，閉上眼睛。
第四條:不要在床上睡覺。
對於人體健康來說，早起有利於人體新陳代謝。早起的好處是，壹方面可以排泄代謝濁氣。如果起床太晚，大腸就不能充分活動，不壹定能很好地完成排泄功能。此外，早上7點到9點是人體消化吸收功能最活躍的時候，是營養吸收的“黃金時間”。所以，千萬不要賴床，頭暈、疲憊大多是因為嗜睡引起的。
記住以上四條睡眠戒律，提高睡眠質量，讓妳更健康、更年輕、更長壽。不信妳試試！
2、晚上睡覺衛生時間
晚上9點到淩晨3點是有效的睡眠時間，也是最佳的睡眠時間。晚上睡不到半小時(21 -3)，白天睡三個多小時也彌補不了。所以建議大家把握好有效的睡眠時間，晚上9點睡覺最好，不要晚於10: 30。
1，21-23點每天都是石海，三焦經絡最盛，屬於手少陽三焦經絡，“三焦通百脈”；23點-1點膽經最旺，屬於足少陽膽經。壹個是手不陽，壹個是腳不陽。少陽是什麽？邵陽是初升的太陽！人只有在23點前進入實際睡眠狀態，人體的太陽才能升起，擁有良好的身心狀態。大多數百歲老人晚上9點前睡覺。
2、65438+淩晨0-3醜，肝經最旺。《黃帝內經》說“人臥則血歸肝”，肝臟養血生血的最佳時間是21至淩晨3點。如果人每天熬夜到1點，肝臟回不了血，毒血排不出來，新鮮血液生不出來，人體臟腑得不到氣血的滋養，就非常容易失衡而致病。