首先醒來的是上帝！15年不生病就靠它了，很簡單。
不要嘲笑它靜坐在中國有很長的歷史。現在，這種“靜坐熱”已經成為美國、英國等國家和地區最流行的健身方式！
認為中醫的第壹要務是修心，打坐是修心最好的方法。中醫大師鄧鐵濤每天醒來後通常不會匆忙起床。而是先調整好自己的呼吸和床上的呼吸，通過冥想等方法讓自己的心態平靜下來。
靜坐10分鐘=睡眠7小時。
《黃帝內經》告訴我們，百病生於氣。任何影響氣的生成和運動的因素都會使人生病。科學養生要註意氣的生成和運動的平衡，而冥想可以達到這種平衡。
與孔孟齊名的古代聖人王陽明曾說:“靜坐是久見之道。”據《東方今報》報道，文學大師郭沫若年輕時身體不好。他童年時身患重病，上學時染上傷寒，導致雙耳失聰。當他讀到王陽明冥想自己的疾病和健康的案例時，他受到了啟發，並立即嘗試了這種養生方法。他在早上起床後和晚上睡覺前坐30分鐘。
不到半個月，奇跡發生了。郭沫若的睡眠質量有了很大的提高，記憶力和食欲也恢復正常，逐漸能做騎馬等高強度運動，運動後也不覺得太累。從此，郭沫若壹生堅持禪修，使他擁有了令人羨慕的旺盛和長壽。
冥想不僅可以達到身體的自我平衡，還可以強身健體，改善內臟器官的功能。用於慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風、肺病、身體沈重、四肢冰冷、風濕病等。它具有顯著的調節作用。
據深圳晚報報道，美國科學家對40名學生進行了壹項生理實驗。觀察表明，只要坐5-10分鐘，人腦耗氧量就會下降17%，相當於深度睡眠7小時後的變化。
壹開始我們提到的是101歲的國醫大師鄧鐵濤，他每天睡醒後都靜靜地坐著。鄧老靜靜地坐著，隨意放松。通常他習慣壹條腿交叉坐著。他沒有強迫自己蹺二郎腿，而是讓自己舒服安靜地坐著。這是值得學習的，尤其是對於修行打坐的老人。能蹺二郎腿就蹺二郎腿；如果沒有，可以蹺二郎腿。安靜地坐著時，他自然地閉上眼睛，消除心中的其他想法，壹次專註於壹次呼吸，有助於理清思路，平復情緒，集中註意力。
但如果長時間靜坐，血液會短暫停滯，所以每次靜坐，鄧老都會掌握壹定時間的狀態。如果長時間靜坐，會通過按摩等方法疏通四肢的血液。許多人發現坐著不動時很難完全思考。他建議，只要他們不要想得太積極，坐著發呆也是有益的。讓自己放松，最重要的是冷靜下來。
冥想的具體操作
壹個朋友靜坐受益，家裏多年沒人生病。剛才鄧老介紹了他的打坐心得，我給妳仔細梳理壹下。
如何擺動雙腿？
蹺二郎腿:將左小腿放在右大腿上，使左手掌與右大腿微微對齊，然後將右小腿拉起，放在左大腿上；此時，腳掌向上，雙腿交叉成三角形。這叫“盤腿”。它的優點是膝蓋必須緊貼坐墊，坐姿自然端正，不會前後左右歪斜。但是，這種盤腿的姿勢並不好學。中年以上的人比較難學，不要勉強自己。
盤腿:坐姿時，左小腿放在右小腿上方。
下盤法:如果連單盤都做不了，可以把小腿放低。但是兩個膝蓋都是空的，容易歪斜。妳應該經常註意改正。
平坐:可以把腳平放在地上，但腿和腳保持90度角。
註意:
1.靜坐的最佳時間是妳剛從睡眠中醒來的時候，這是最好的時間。其他時間都可以，但是不要在飯後壹小時內做。
2.有條件的話，打坐前泡壹杯疏通經絡的藥，趁熱喝。
坐至少20分鐘後，可以自己按摩清理血液，也可以做運動、散步或短跑。
4.食欲增加，排氣增多(俗稱放屁)都是好現象。別擔心。
無論冬夏，只要打坐時覺得冷，就多穿點衣服。只要覺得熱，就可以少穿。穿的寬松點，但不要捕風。
6.當妳坐著不動時，妳的肌肉必須放松。可以盤腿坐在床上，也可以坐在沒有靠背的凳子上，但是沒有坐墊就不能直接坐在地上。
7.雙板冥想最快，但也不必強求。這對妳的健康不好。
8.練習時，註意頭頸部、面部、眼睛和嘴巴的動作:頭頸部要挺直，面部要向前，眼睛要輕輕閉上，嘴巴要閉上，舌頭不要張開。