出汗太多應該吃什麽？出汗多應該補充什麽營養？
1，供水
大量出汗後，體內多余的水分被排出體外，人就會口渴、疲勞。這個時候身體需要補水，喝溫水是非常正確的方式。
2.補鉀
人體大量出汗後，汗液中會帶出很多電解質，鉀離子就是壹種重要的電解質。如果出汗多，更多的會隨著汗液流失，容易引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等低度癥狀。
因此，當人體出現大量出汗時，建議補充鉀含量高的食物，如草莓、杏、荔枝、桃、李、洋蔥、蔬菜、芹菜、毛豆、紫菜等。
3、維生素補充劑
大量出汗還會增加體內水溶性維生素的排出，尤其是維生素c，夏天對維生素的需求量很大。如果經常大量出汗又不補充，很容易導致體內維生素缺乏。所以建議多吃富含水溶性維生素的食物。
動物肝臟、牛奶、豆類、雞蛋、芹菜、瘦肉等。，能提供維生素B，而維生素C主要來源於新鮮蔬菜和水果，如莧菜、柿子椒、青菜、韭菜等綠葉蔬菜和西紅柿、菜花、柑橘柚子、紅色水果、橙子、橙子、葡萄、獼猴桃等。
4.加糖
運動後大量出汗會消耗大量的能量，所以建議在勞動或運動引起出汗後，給身體補充足夠的糖分和能量，避免疲勞，維持正常的新陳代謝。
常見的食物有蜂蜜水、糖水、香蕉、石榴、粉條、荔枝、柚子、蓮藕、土豆等食物。
5.補鈣
正常情況下，每天從汗液中流失的鈣只有15 mg，但長期在高溫環境下工作的人，每小時從汗液中流失的鈣超過100 mg，幾乎占總鈣輸出量的30%。體內的鈣流失很快，容易導致手腳抽筋，甚至導致骨質疏松。
所以，長時間高溫工作的人，或者長時間大量運動的人，出汗後應該吃壹些補鈣的食物，給身體補充鈣質。常見的補鈣食物有牛奶、豆制品、蝦米、海帶、魚、骨頭湯、芝麻醬、海鮮、綠葉蔬菜等。
6.夏天出汗喝什麽？
1，溫水優先。
夏天很多人喜歡喝冷飲或者冰水解渴。事實上，冰喝多了會導致胃腸黏膜突然變冷，原本暢通的毛細血管收縮，平滑肌痙攣，從而引起胃腸不適或絞痛導致腹瀉；喝太熱的水是不能接受的。太熱的水容易破壞食管黏膜，刺激黏膜增生，誘發食管癌。夏天最好每天喝溫開水，不要太熱也不要太冷，水溫控制在10到30度。
2.喝綠茶可以清熱解渴。
天氣炎熱時，綠茶也是清熱解渴的好選擇。綠茶性寒，可助消化化痰，生津止渴。夏天80℃到85℃泡茶最合適。這個溫度喝茶，可以促進毛孔張開，促進汗液分泌，有利尿降溫的作用。水溫過高或茶葉浸泡時間過長，會破壞茶葉中的多酚類物質，茶湯也就不那麽鮮美了。
3.喝蔬菜湯補充礦物質
大多數綠葉蔬菜含有膳食纖維，以及鉀、鈉、鈣等礦物質和人體所需的各種維生素。夏天大量出汗時，多喝蔬菜湯或海帶湯等含碘較多的湯，如菠菜湯，可以補充大量身體所需的營養。菠菜含有大量的維生素、鐵、磷、鈣和胡蘿蔔，其中維生素K能促進鈣的吸收，易於消化，是夏季養生的最佳選擇。
4.喝米湯來彌補出汗的損失
夏天太熱，人的食欲也會受到影響。吃的少，自然攝入的營養也就少。夏天喝米湯可以促進消化液的分泌，增加食欲；夏天天熱，肺容易受損。在米湯中加入壹些五谷雜糧，可以滋養和滋潤身體。給腸胃不好的人用小米、燕麥、糙米熬制的米湯，可以補充充足的鈣、磷、鐵等礦物質元素和維生素B，可以彌補因出汗而流失的營養元素。
5、喝豆湯清熱解毒
很多豆類含有豐富的維生素B和大量的礦物質，有健脾利濕的作用，可以補充大量隨汗液流出體外的營養物質。以綠豆湯為例，綠豆性涼味甘，能潤喉止咳，清熱解毒。綠豆皮中含有的多酚類抗氧化劑有很好的解暑功效。綠豆湯煮沸後，去渣取湯單獨飲用。豆皮中的有效成分主要溶於湯中，氧化程度極低，清熱能力最強。