長時間工作後脖子疼怎麽辦？
最新調查顯示，由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已由40歲提前至3 0歲，成為名副其實的白領職業病。
更令人擔憂的是，頸椎與顱骨、軀幹相連，不僅是脊柱中最活躍的部位，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管疾病的必經之路。壹旦失敗，後果很嚴重。
亡羊補牢，猶未為晚。與其等到頸椎受傷後再接受長期復雜的治療，不如主動出擊，主動讓頸椎被我們精心呵護，不出意外。
維護提示1 7: 00
早上主動調節溫度。古人喜歡穿長衣，壹方面是為了禮儀，另壹方面也是為了健康。無論冬夏，都要給頸椎壹個舒適的溫度。即使是為了美觀，也要在辦公室準備壹條披肩，保護脖子和後背。如果偶爾感冒，給自己做壹碗驅寒湯:材料紅糖2勺，生姜7片，水煎10分鐘，喝1~2次，即可驅寒。
保健小貼士二10: 00 5分鐘頸椎體操
即使是在擁擠的辦公室，也能很好的照顧自己的頸椎。比如休息壹下練頸椎體操:坐直，保持不動，壹個頭移動，低頭，擡頭，左轉，右轉，前伸後縮；順時針和逆時針盤旋動作。每次堅持5分鐘，動作要輕柔柔和。
保養提示3 14: 00兩種按摩方法
幹了壹上午，到下午兩點，可能已經是筋疲力盡，有點累了。這裏有兩種簡單的急救方法:
(1)脖子後面從顱骨底部到軀幹上部有三個點在百老穴。當妳不遺余力地工作時，不妨花幾分鐘時間按摩這三個反應點，立即緩解頸椎疲勞，全身放松。
(2)手指放在頸背上，輕輕來回摩擦頸部50次。脖子燙過後，會覺得很放松很舒服。
保養小技巧4 18: 00做戶外運動。
軟骨組織的營養不是靠血液供給，而是靠壓力的變化來交換。如果沒有活動，軟骨就會營養不良，導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之壹。向妳推薦的運動是遊泳、打球和練瑜伽。
保養小貼士5: 20: 00晚餐補腎加穴。
作為壹個忙碌的白領，妳可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐，所以妳可以在晚餐時吃壹些滋養骨髓的食物。中醫認為，核桃、山茱萸、生地、黑芝麻、牛骨有補腎生髓的作用。這些材料可以添加到妳的晚餐中，以增強骨骼和肌肉，延緩腎臟和脊柱的轉化。
保養小技巧6 21: 00學大鵬展翅。
看電視的時候可以學大鵬展翅:輕輕彎曲90度，雙臂張開像大鵬飛翔，但不要擡頭，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助妳增加頸部肌肉的韌性。
保養小技巧7 22:00享受中醫熱敷。
炒壹點茴香和半斤鹽，放在布袋裏，放在頸後30分鐘。每天1次。可以改善頸部和背部的血液循環，緩解肌肉痙攣。註意不要讓溫度過高或時間過長。
保養小貼士8 23:00選擇健康的枕頭。
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶。如果枕頭太高或太低，床墊太軟，都會給頸椎帶來麻煩。枕頭的寬度要達到肩部，中間低兩頭高的元寶形保健枕對頸椎有很好的支撐作用，可以使頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木床和棕色彈力床是最好的選擇，那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。不良生活習慣導致頸椎過早老化。頸椎病之所以會提前來找我們，是因為我們的頸椎每天總會有意無意地遇到壹些損傷，有些是可以避免的，有些卻是不得不面對的。我們能做的就是提前知道它們的成因，在第壹時間預防。
NO1:中醫的勞損糾結解碼毫無疑問，長期的慢性勞損是年輕人頸椎早衰的最主要原因。中醫有句話叫“五株傷”，意思是如果我們長期保持某種活動狀態，就會破壞身體的平衡，最終損害身體健康。如果長時間低著頭，忽視頸椎的休息，頸部肌肉就會過度疲勞，導致身體的重力全部壓在頸椎上。如果長期這樣做，可能會誘發頸椎病。
NO2:寒濕襲中醫解碼女人天生怕冷，容易得肢冷，對寒冷的氣候特別敏感。生活在寒冷的環境中，愛吃冷食，穿得太少，勞累過度，都容易損傷人體的陽氣，使得筋骨不足，寒濕易乘虛而入。外界環境中的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣，小血管收縮，導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
NO _ 3:不良姿勢中醫解碼人體脊柱有獨特的生理曲線。如果違反規律，長期保持壹個姿勢，最終會導致身體失衡，血液循環不暢，骨骼肌肉受損。比如長時間躺著看電視，坐車午睡，都是損傷頸椎的動作。
NO4:營養不良、抑郁、缺乏活動等因素可能導致體質下降、肝腎不足、筋脈失養。壹旦腎氣不足，腰膝酸軟，骨鈣流失退化，再來過度勞損或寒濕，就容易導致頸椎出問題。頸椎病的幾個癥狀壹旦出現脖子酸痛、落枕，有的人就很緊張，擔心自己壹定是得了頸椎病。其實這種情況多是頸椎過度疲勞造成的。換個姿勢，讓頸椎休息壹下，壹般可以自行緩解。頸椎病除了脖子酸痛外，通常還有頭暈、眼花、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走步等癥狀。可以去醫院通過x光、核磁共振、椎動脈造影等來確診。
長期上網，經常面對屏幕工作的朋友們，綜上所述，能不能做個小測驗，測試壹下自己的頸椎是否可以？靈活、敏感、強壯...這些形容詞是不是漸漸離妳遠去，取而代之的是妳的頸椎始終和妳格格不入？
1.也許是因為妳經常開車。最近經常感覺四肢無力，走路玩風？
2.最近幾個月，有多少莫名其妙的落枕事件發生在妳身上？
除了頸部不適，還經常頭暈、目眩、心慌。妳會想到心臟病嗎？
4.寫完明天會議的策劃方案，妳是不是發現整個肩膀都酸得擡不起來了？
5.脖子和後背疼痛。妳抽空去附近的美容店按摩，情況有所好轉，但沒幾天又惡化了。
6.在打扮方面，妳永遠不會落伍。妳經常夏天用吊帶露性感脖子，冬天穿低領衫？
7.妳的視力又下降了。該換眼鏡了。而且眼睛特別累，怕見光，還愛哭？如果妳已經具備了以上的壹些特征，那麽就要警惕頸椎病的可能了。
朋友們:頸椎病是現代都市人的嚴重問題。摸摸脖子，是不是有點僵硬？環顧四周。妳覺得疼嗎？小心點，別讓頸椎病找上妳。讓我們善待頸椎，善待健康！