最適合糖尿病患者的運動！還能控制三高，預防心臟病。

向紅鼎(北京協和醫院糖尿病中心主任、主任醫師)有氧運動最適合糖尿病患者。對於糖尿病患者來說，運動有著特殊的意義。在制定了飲食計劃和糖尿病藥物治療計劃後，運動成為了有效控制糖尿病的關鍵部分。尤其是有氧運動更有利於血糖的控制，可以減少心血管疾病的相關危險因素，有利於體重的控制。同時，對於高危人群，經常鍛煉可以預防二型糖尿病。有氧運動的特點有氧代謝運動是指那些旨在增強人體吸入和輸送氧氣的能力，增強人體利用氧氣的能力，提高人體耐力的運動。其特點是強度低、有節奏、不間斷、持續時間長，如散步、慢跑、騎自行車、遊泳、滑冰、踢毽子、打太極拳、爬山、跳繩等。對於中老年人來說，最好的運動方式是適度的有氧運動，要堅持“1357”的原則。糖尿病患者宜進行中低強度的有氧運動，運動時間應控制在45分鐘以內。向紅鼎(北京協和醫院糖尿病中心主任、主任醫師)有氧運動最適合糖尿病患者。對於糖尿病患者來說，運動有著特殊的意義。在制定了飲食計劃和糖尿病藥物治療計劃後，運動成為了有效控制糖尿病的關鍵部分。尤其是有氧運動更有利於血糖的控制，可以減少心血管疾病的相關危險因素，有利於體重的控制。同時，對於高危人群，經常鍛煉可以預防二型糖尿病。有氧運動的特點有氧代謝運動是指那些旨在增強人體吸入和輸送氧氣的能力，增強人體利用氧氣的能力，提高人體耐力的運動。其特點是強度低、有節奏、不間斷、持續時間長，如散步、慢跑、騎自行車、遊泳、滑冰、踢毽子、打太極拳、爬山、跳繩等。對於中老年人來說，最好的運動方式是適度的有氧運動，要堅持“1357”的原則。糖尿病患者宜進行中低強度的有氧運動，運動時間應控制在45分鐘以內。哪些糖尿病患者不宜運動？糖尿病患者主要包括以下幾類:1胰島素分泌嚴重不足的糖尿病患者，糖尿病急性感染並心功能不全的患者，運動後心律失常並加重的患者，嚴重糖尿病腎病患者常有腦供血不足，收縮壓高於180 mm Hg的高血壓患者，血糖濃度高於14 mmol/L的糖尿病患者，有明顯酮癥或酮癥酸中毒的患者，酮癥多由血糖控制不良引起，運動後癥狀可加重。引起酸中毒、昏迷等血糖控制不佳、明顯低血糖或血糖波動較大者，易發生酮癥酸中毒。糖尿病患者運動時要謹防低血糖。如果妳在運動過程中或運動後出現饑餓感、心跳加速、心慌、全身出汗、頭暈、眼冒金星、四肢無力等癥狀，說明妳很可能是低血糖。這時，妳應該立即停止運動，吃妳隨身攜帶的糖果或含糖食物。嚴重者應送醫院搶救。低血糖是非常危險的，所以糖尿病患者應該采取壹些預防措施。預防低血糖的主要措施如下:盡量在飯後，0.5？鍛煉1小時。此時血糖高，不容易發生低血糖。盡量避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動，如註射短效胰島素後0.5。1小時應該減少運動量。盡量避免在運動時需要劇烈活動的部位註射胰島素，比如大腿。可以選擇腹部註射。盡量不要空腹運動。如果空腹血糖大於6.7 mmol/L(1.20mg/dl)，可以做適度的空腹運動。如果空腹血糖小於6.7 mmol/L，最好在運動前吃點食物，比如喝壹杯牛奶，吃幾塊餅幹，吃完飯10分鐘再熱身。隨身攜帶糖果或含糖飲料或糖尿病專用葡萄糖片，以防低血糖。長時間做中等或以上運動時，應在運動前或運動中適當加餐。能夠自行監測血糖的患者，可以在運動前後各測壹次血糖，以便及時發現低血糖，知道哪種運動形式，運動多少可以降血糖，降多少。長時間、大負荷的運動，如郊遊、爬山等，可能會產生持久的降糖作用，所以除了運動前加餐，運動後也要增加進食量。體育三部曲科學完整的鍛煉計劃應包括熱身(準備)活動階段、主題活動階段、放松(安排)活動階段三個部分。所以鍛煉過程要遵循“三部曲”來安排。步驟1:正式運動前做5次熱身運動？10分鐘熱身運動，如拉伸、站定、慢走、打太極拳、腹式呼吸、做操等。，逐漸加大運動強度，以適應心血管系統，提高關節和肌肉的活動效果，避免肌肉勞損。第二步:主題運動糖尿病患者應以中低強度有氧運動為主，如散步、慢跑、遊泳、騎車、踢毽子等。鍛煉時間要保持在20？30分鐘，但是在初始階段，可以從5？從10分鐘開始，逐漸增加金額到20？三十分鐘。運動結束後，不要突然停止，最好再做5個？10分鐘的放松運動，如慢走、彎腰、踢腿、自我* * *，等等。，促進血液回流，防止突然停止活動造成四肢淤血，減少回流心臟的血量，引起暈厥或心律失常。逐漸放慢節奏後，坐下來休息。比如慢跑20分鐘後，逐漸改為快走和慢走，逐漸放慢步伐，然後伸伸腰，踢踢腿，然後坐下休息。本文節選自《誰說糖尿病人不能吃大餐》/向紅鼎(北京協和醫院糖尿病中心主任、主任醫師)/有趣。