老年人保健知識講座:老年人保健知識的主要內容
春季，老年人要特別註意防止咽痛、頭暈、慢性支氣管炎、風濕病、關節炎、冠心病、風濕性心臟病、肺心病、消化道疾病的復發、加重或惡化。此時，老人壹定不要過早脫下棉衣，註意隨天氣更換衣服，以防感冒等疾病。所以愛健康提醒老年人註意春季保健，保證壹年壹個。
先打好健康基礎。
壹、老年人春季保健要註意睡眠充足。春天老人經常犯困，早上不容易醒，白天犯困。這是因為春季氣溫升高，人體活動量增加，體表外周血管開始松弛，體表血流量增加，使大腦供氧似乎不足，產生“春困”現象。為此，老年人應積極做好身體的協調和適應，最好每天中午午睡壹小時左右，以彌補春眠的不足。下午，安排適當的體育活動，如
散步，打太極拳，做健身操等。
二、老年人春季養生要保持良好的心情和精神狀態。
春天要特別註意精神調理，不僅要避免暴怒和憤怒，還要避免情緒低落。我們應該豁達開朗，樂觀快樂，但是悲傷或者過度思考都會傷害身體。老年人可以在美好的春天壹起出去踏青，保持心情愉快，精神飽滿。
狀態，還能維持人的體力，達到祛病延年的效果。
第三，老年人在春季保健中不要忘記合理調整飲食結構。
春季飲食宜多樣、清淡、易消化、溫熱；口味要酸甜來滋養脾氣。但要吃油膩的油炸食品，不要吃冷食或盡量少吃，多吃雞肉、魚肉、雞蛋、瘦肉、豬肝、豆制品和新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等。，以增強體質，提高抗病能力。脾胃虛弱的人，吃少量生姜。蜂蜜味道甘甜，營養成分相對全面。具有補中、健脾胃、止痛的功效。脾胃虛寒的老人和體弱者可以經常適量飲用。
蜂蜜水；慢性氣管炎患者應禁食或少吃辛辣、鹹的食物，戒煙戒酒。
第四，老年人春季保健要註意加強體育鍛煉，增強免疫力。
春天陽光明媚，室外空氣清新宜人，是鍛煉身體的最佳時機。老年人要走出家門，多做戶外活動，比如公園、景區，那裏花草樹木多，空氣清新，陽光溫暖，負氧離子豐富。在這些地方做運動，比如散步、慢跑、打拳、做操，可以提高身體的免疫力，增加新陳代謝和血液循環，從而拉伸筋骨。
暢通氣血，強身健體，增加身體抵抗力。
除了適度參加勞動，學習壹些健身方法對老年人的健康也是極為有益的。習慣壹旦形成，可以受益無窮。
這些保健方法雖然看似很小，但只要堅持下來，形成習慣，就會產生巨大的推動力，對人的健康大有裨益。
經常洗澡，提神，百病。
老年人可以利用陽光、空氣、水等自然資源進行保健，不僅可以提高對外界環境的適應能力，提高身體對疾病的抵抗力，還可以增強人體各系統、各組織的功能，促進新陳代謝。同時對糖尿病、高血壓等壹些慢性病能起到壹定的輔助治療作用。其中，洗澡運動是最常用的健身方式。洗澡通常有三種方式:
1.日光浴，即“日光浴”，是將人的皮膚直接暴露在陽光下，主要靠紅外線和紫外線。紅外線可用於人體皮下組織，加速產熱，提高人體體溫，擴張血管，促進血液循環，增強新陳代謝。紫外線能促進維生素D的合成，保證鈣磷的吸收，防治老年人骨質疏松和骨軟化癥。紫外線具有很強的殺菌作用，能直接殺死皮膚和衣服上的許多細菌，預防癤、毛囊炎等皮膚病，促進傷口愈合，增強人體免疫力。
最好是在江河湖海、遊泳池裏曬太陽，或者在家裏的庭院、陽臺鍛煉。日照時間的長短取決於壹個人的身體狀況和病情。比如第壹次可以點亮5分鐘。如無不良反應，可逐漸增加至半小時，最長不超過1小時。1 ~ 2次陰涼處休息為宜。日光浴的最佳時間取決於季節。夏季上午8-9點，下午4-6點。冬季氣溫不低於18度，適宜時間為中午11至下午2時。氣溫低於18度時，老年人不宜曬太陽，晴天可穿衣服曬太陽或戶外散步。
不要過度日光浴，長期暴曬會損傷皮膚。照射期間不要看書、睡覺，也不要隔著玻璃做，以免降低鍛煉效果。如果在陽光下出現皮膚灼熱、頭痛、心悸、惡心等現象，應立即停止。慢性病患者應在醫生指導下進行日光浴，不要盲目運動。
2.空氣浴是壹種讓身體盡可能多地接觸空氣的鍛煉方法。空氣浴壹般有兩種方式:壹種是專門做空氣浴運動，要在早上做。練習者穿短褲，在空氣新鮮的地方進行空氣浴，還可以配合壹些其他項目如老年人體操、跑步、散步、蹦迪等。每次需要1.5 ~ 20分鐘，適應後可以增加到1 ~ 2小時。另壹種是在日常生活和勞動中鍛煉。如:開窗睡覺，戶外打太極拳，種菜種花等。工作的時候可以少穿衣服或者半裸。冬天要在通風的房間裏進行，以皮膚上沒有“雞皮疙瘩”和身體上沒有顫抖為標準。洗澡後，擦幹皮膚，直到皮膚變紅。進行空氣浴鍛煉也要循序漸進，持之以恒；當氣候變壞時，如沙塵暴、大霧或寒流，應暫停運動。
3.水浴就是用水洗澡。水浴分為熱水浴和冷水浴。熱水浴可以鍛煉體溫調節中樞，影響心臟功能，增加心臟脈搏輸出量，加速血液循環和淋巴活動，加深呼吸，增加肺通氣量。但是老人不能經常洗熱水澡。洗熱水澡會讓人感到疲倦、虛弱、困倦，出很多汗。出汗太多，容易虛脫。患有心臟病的老人洗熱水澡要謹慎。
老年人保健常識——老年人保健常識:三月氣溫回升，冰雪消融，萬物復蘇，自然界陽氣漸升；這個季節最有利於精血津液的轉化，豐富人體的組織器官。因此，老年人應註意保健，為確保年初健康打好基礎。1.健康的中老年人晚上平躺要順應季節。在保證充足睡眠的情況下，晚上睡覺，根據體質起床。
和天氣狀況，還可以結伴出遊，讓身體和精神沐浴在春天，接受微風的洗禮，汲取大自然的活力為生活增添更多樂趣，同時增強體質和抗病能力。2、合理調整和烹飪布局三春飲食要多樣、清淡、易變，食物要溫熱；味道要酸酸甜甜的，滋養氣質。但如果吃油膩的油炸食品，就不要吃或只少吃生刨冰制品，多吃雞肉、魚肉、雞蛋、瘦肉、豬肝、豆制品、新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等。增強體質，提高抗病能力。脾胃虛弱者，吃少量生姜，蜂蜜味甘性平，營養比較全面。具有補中、健脾胃、止痛的功效。脾胃虛弱者，可不時適量飲用蜂蜜水。慢性氣管炎患者應禁食或少吃辛辣、鹹的食物，戒煙戒酒。第三，鏈接好的心情和精力狀態。三月要特別註意能量調理，不僅要避免暴怒憤怒，還要避免情緒低落。要豁達開朗，樂觀快樂，悲傷或者過度思考都會傷害身體。老年人可以在美麗的春天壹起旅行，以連接壹個良好的心情和充滿活力的狀態。這樣它們也可以連接人的體力，達到祛病延年的效果。第四，加強體育鍛煉，增強機體免疫力。春天陽光明媚，室外空氣清新宜人，是鍛煉身體的最佳時機。老年人要走出家門，多做戶外活動，比如公園、景區，那裏花草樹木多，空氣清新，陽光溫暖，負氧離子豐富。在這些地方做運動，如散步、慢跑、打拳、做操，可以也可以不提高機體免疫力，增加新陳代謝和血液循環，從而達到舒展筋骨、疏通氣血、強身健體、增加機體免疫力的目的。第三春氣溫氣壓氣流多變，忽冷忽熱，刮風下雨。老年人應特別註意防止咽喉痛、頭暈、慢性支氣管炎、風濕病、中樞性炎癥、冠心病、風濕性心臟病、肺心病、克汀病等疾病的復發、加重或惡化。此時，老人切不可過早脫去棉衣，應註意隨天氣變化增減衣物，以防感冒等疾病的侵襲。