高血壓應該在飲食和生活習慣上做些什麽來降低血壓？
保持輕微的饑餓
飲食要少量安排，多餐，避免過飽。將體重保持在正常水平往往更容易控制血壓。同時，多種降壓藥可能會對糖代謝和脂代謝產生不良影響，餓著肚子會非常有益。
低鹽
每天吃鹽量要嚴格控制在2-5克，相當於蠶豆大小。3-5毫升醬油相當於1克鹽。鹹(醬)菜、腐乳、臘肉(蛋)、腌制品、蛤蜊貝類、蝦皮、皮蛋，以及菊花、草頭、空心菜等蔬菜，鈉含量都很高，應盡量少吃或不吃。
高鉀
富含鉀的食物在飲食中的頻繁出現，不僅直接有利於血壓的控制，還可以避免壹些降壓藥的副作用。豆類、蘑菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚類和家禽，莧菜、油菜、大蔥等根類蔬菜，香蕉、棗、桃、橙等水果都富含鉀。
補鈣不足
鈣不僅可以保持骨骼強壯，軟組織也需要它。適當的鈣營養可以保持血壓穩定，其機制與鈣抑制甲狀旁腺分泌壹種高血壓因子有關。富含鈣的食物主要是乳制品，如大豆、葵花籽、核桃、花生、魚蝦、紅棗、新鮮雪裏蕻、蒜苗、海帶、紫菜等。
鎂補充
缺鎂與高血壓有明顯的相關性，長期使用利尿劑的高血壓患者也會出現缺鎂。註意補鎂有助於控制血壓。大豆、魚、綠葉蔬菜、堅果、花生醬和酸奶都富含鎂。
高血壓嚴重影響健康，可導致頭痛、頭暈。必須對高血壓采取預防措施。可以避免，也應該盡可能避免。
預防高血壓有哪些方法？
保持樂觀的心情
良好穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，精神緊張可增強體內交感神經和腎上腺髓質的活動，導致血壓升高。因此，高血壓患者要時刻保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，控制情緒波動，減少妄想和激動，這是保證血壓穩定的重要因素。
適當的運動促進減肥。
經常運動和體育鍛煉可以改善心血管系統的性能，使血管的血管舒縮運動正常化，降低血糖和血脂的濃度，緩解和預防高血壓。減肥也是降血壓的好方法之壹，不僅能降血壓，還能有效預防動脈粥樣硬化。減肥要采取綜合措施，適當控制飲食，增加活動量，不能亂用瀉藥減肥。
有規律的生活
根據人體的晝夜節律，壹定要養成按時睡覺、起床、吃飯的好習慣。對於高血壓患者來說，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保障。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，避免睡前1小時過度思考活動或看電影電視。
飲食主要是低脂肪和低膽固醇。
限制動物脂肪的攝入，如豬油、奶油等，膽固醇高的食物，如蛋黃、魚子等，多吃植物油，如大豆油、菜籽油等，因為其中含有不飽和脂肪酸，能促進膽固醇排泄，降低血液中的膽固醇含量。多吃含碘的食物，如海帶、紫菜等海產品，因為碘可以減少膽固醇在動脈壁上的沈積，預防動脈硬化。
多吃水果和蔬菜。
多吃維生素C含量高的新鮮蔬菜和水果，維生素C參與細胞間基質的形成、體內氧化還原反應、代謝反應，有加強膽固醇排泄的作用，從而降低血脂含量。
少吃刺激性食物。
如辣椒、濃茶、咖啡、不吸煙、少喝酒等。，多吃富含蛋白質的清淡食物，如豆制品、豬血等動物血制品。
限制鹽的攝入量
鹽的增加必然導致鈉水瀦留，血容量增加，心輸出量增加，血壓升高，心臟負擔加重。所以要限制鹽的攝入量，應該控制在每天5克以下。
養成每天定時排便的習慣。
多吃含纖維素較多的食物，如豆類、芹菜等，抑制膽固醇的吸收。
降低血壓的最好方法
高血壓不僅會出現在中老年人身上，也會出現在年輕人身上。不要小看高血壓這種疾病。雖然生活中沒有明顯癥狀，但壹旦發病，患者的健康受到嚴重威脅。
降壓治療的最終目的是降低高血壓患者心腦血管疾病的發病率和死亡率。目前降低高血壓最好的方法是在醫生的指導下定期服用降壓藥。高血壓患者要走出不願吃藥、吃藥不規律、不舒服不吃藥的誤區，積極進行藥物治療。
患者需要長期服藥，但藥物會傷害身體健康，所以也要註意減少藥物的危害和對藥物的依賴，將藥物與營養飲食和良好的生活習慣壹起服用，以促進血液循環和清除血液廢物，達到保健的效果。
降低血壓的藥物療法
從中醫理論的角度，高血壓的發病機制可以解釋為:體陽過盛，肝陽上亢；或因長期情誌不和，郁怒，肝氣不泄，氣滯上火，以致肝郁暗疲，風陽上升，上擾空虛，以致頭暈頭痛。因此，平肝熄風法可用於早期高血壓的治療。中藥可以選擇龍膽草、鉤藤、野菊花、夏枯草、地龍、香蕉皮等。，可以有效幫助降低血壓。
與中醫相比，西醫更方便有效。目前，常用的抗高血壓藥物可分為六大類，即利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑(CCB)、血管緊張素轉換酶抑制劑(ACEI)、血管緊張素ⅱ阻滯劑(ARB)和а1阻滯劑。不是說高價藥就是好藥，關鍵是看療效。高血壓是慢性病，口服藥物控制最好。不需要用頻繁輸液來控制，這樣不好。當然，對於突發高血壓或慢性高血壓急性發作的患者，輸液治療是必要的。
降低血壓的飲食
雖然藥物治療對降低高血壓有顯著效果，但長期用藥也會對其造成依賴，對人體健康是壹種二次傷害。除了藥物治療，日常飲食保健也是降低高血壓的重要途徑。有些食物可以有效穩定高血壓，讓患者過上健康的生活。比如芹菜、菊花、莧菜、山藥、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等蔬菜；蘋果、西瓜、新鮮李子、檸檬等水果；有些菌類，如靈芝、黑木耳、黑木耳、香菇，是高血壓患者餐桌上必不可少的。患者還應多吃含優質蛋白質和維生素的食物。如魚、奶、瘦肉、蛋、豆類、豆制品等。飲食上要多吃含鉀食物。
下面為大家介紹壹些成本低、制作簡單的高血壓飲食(以下信息僅供參考，具體請咨詢醫生):
(1)芹菜粥:芹菜120g，粳米250g。芹菜洗凈，切成六分段，粳米洗凈。將芹菜和粳米放入鍋中，加入適量的水，用武火煮沸，再用文火燉至大米爛成粥，加入少許鹽和味精，攪拌均勻。
(2)菊花粥:菊花粉15g，粳米100g。將菊花的莖摘下，放入籠中蒸熟，取出曬幹或陰幹，再磨成細粉備用。將粳米洗凈放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再用文火煮至半熟，加入菊花細粉，繼續用文火煮至米爛成粥。壹天兩次晚餐。
(3)綠豆海帶粥:綠豆和海帶100g，大米適量。海帶切碎，和另外兩種食材壹起煮成粥。可以作為正餐長期食用。
運動降低血壓。
在國外，運動降低血壓是壹種非常流行的方法。運動可以增強免疫力，抵抗各種疾病的侵襲，是預防高血壓的有效手段之壹。運動可以鍛煉全身肌肉，促進肌纖維增粗，增加血管直徑，增強管壁彈性，打開心、腦等器官的側支循環，增加血流量，有利於血壓下降。精神緊張或情緒激動是高血壓的主要原因。運動可以穩定情緒，放松心情，緩解緊張、焦慮和興奮，有助於穩定血壓。並不是所有的運動都有降血壓的功能。只有步行、慢跑、騎自行車、遊泳、慢節奏的交際舞、體操等有氧運動才能承擔這壹重任。
慢跑比散步運動量大，適合輕度患者。長期堅持可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。慢跑速度要慢，時間要由少到多，壹次15 ~ 30分鐘。
騎自行車是壹項耐力運動，可以改善心肺功能。不僅可以鍛煉肌肉關節、減肥健身，還可以強心、防高血壓、防大腦老化、提高神經系統的敏捷性。每次30 ~ 60分鐘為宜，速度適中。
長期練習太極拳的老年人平均血壓明顯低於不打太極拳的老年人。
不適合力量練習、快跑等無氧運動。過度彎腰、過度改變姿勢、強迫屏氣活動，會導致血壓快速大幅升高，容易發生意外，不能做。此外，冬泳和秧歌也要盡量避免。患者應在醫生的指導下進行適當的運動，不要模仿他人。畢竟人是有個體差異的，最適合的才是最好的。運動降血壓不是立竿見影的，只要高血壓患者堅持運動，最終會看到滿意的治療效果。即使沒有高血壓，長期鍛煉對人的健康也是有益的。