？8個簡單的減壓瑜伽動作，幫助MM輕松減壓。
8、幫MM減壓。
椅子風格
壓力排放:
強化腹部、背部、臀部、腳踝、大腿、小腿、脊柱等軀幹的功能，拉伸和屈曲肩部和胸部，增強心臟功能和平衡感。
關鍵點:
雙腳並攏，手掌放在腿側。先呼氣，再通過鼻子吸氣，同時指尖帶動手臂上移與肩平，臀部微微彎曲。通過嘴呼氣，感覺力從尾骨向後延伸到背部，就像坐在身後的椅子上，能坐下就坐下停下來。註意膝蓋不要超過腳趾。吸氣，肩向後，呼氣，微微扣住下巴，睜大眼睛直視前方，保持呼吸3-5次。
兔子風格
壓力排放:
* * *頭頂百會穴有治療便秘、頭痛的功效，能賦予頭皮活力，幫助頭發健康。促進內臟功能，軟化背骨、脊柱、頸部，讓血液回流大腦，增加大腦供氧。
行動要點:
坐在妳的膝蓋上，呼氣，保持膝蓋與臀部同寬，保持背部挺直。用鼻子吸氣，用拳頭和手肘捏住腋窩，用嘴呼氣。以頭部為中心將身體稍微向前驅動，手肘靠近膝蓋，向前看。手掌撐地，頭著地，頭在手掌中間，臀部向花板方向擡高，肩膀向後，讓身體向後伸展。雙膝並攏，雙手移至膝後相互擁抱，保持呼吸不超過5次。當妳恢復的時候，妳需要呼氣來讓妳的身體安全的回來。
戰士風格
壓力釋放功能:
美化身體線條，滋養脊柱，緩解肩部僵硬和疼痛，促進新陳代謝和血液循環，保護女性。增強膝關節和踝關節的柔軟度，改善精神、氣、神。
行動要點:
雙腳張開兩倍於肩的寬度，雙手叉腰，呼氣，腳跟向外移動，保持雙腳伸直。呼氣，準備開始動作，通過鼻子吸氣，左膝彎曲，左腳趾向右轉，右腳保持在同壹個位置，讓雙腳呈L型，張開雙臂，眼睛直視前方，骨盆和臀部朝向正前方。左腿繼續下蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭部左轉，眼睛直視前方，保持在5次呼吸以內。
跪姿臀肌型
壓力排放:
* * *臀部和大腿肌肉，加強膝蓋內側韌帶的柔韌性，讓手臂、手腕、肩膀和背部參與。
行動要點:
將身體擺成壹張桌子，雙肘撐地，手掌緊緊握成三角形，雙膝並攏，呼氣。壹、右腳尖帶動右腿保持L型向上，用鼻子吸氣時放下。(呼氣上提，吸氣下提，做3次呼吸)左右腿做4次，* * *做5組。
站立祈禱手姿勢
壓力排放:
刺激胃消化，促進橫膈膜振動，使交感神經和副交感神經正常工作，溫暖脊柱，促進胸腺功能，放松肩部，增加肩頸柔軟度，保持頭腦清醒。
行動要點:
雙腳並攏，雙手放在身體兩側，掌心向前，收腹，提臀，挺胸，壓肩，收下巴，保持微笑。用鼻子吸氣，雙手並攏放在腹部，慢慢上移至胸部，用嘴呼氣，手肘擡起至肩高，雙手手掌保持互相推擠。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。同時，用手肘將雙手推向右側。肘部不能超過肩部，並保持與肩部相同的高度。同時，向左轉動頭和脖子，尋找三次呼吸。換邊。重復壹遍。
站立扭轉三角形40度
壓力排放:
矯正骨盆，去除內臟脂肪，強化背部肌肉，手臂和頸部線條，滋養脊椎，調節坐骨神經麻痹和久坐帶來的疼痛，強化光腳，促進腰椎血液循環，活化卵巢，滋養子宮。
行動要點:
站立，兩腿分開大於臀部，口中呼氣，腳跟向外移動雙腳，保持腳側伸直。通過鼻子吸氣，微微下蹲，保持背部挺直，呼氣，彎曲臀部，坐回並伸展臀部，肘部與肩背部保持壹致，頭部與尾椎骨保持壹致，微微扣住下巴，睜大眼睛盯著前方，微笑，通過鼻子吸氣，手臂放在膝蓋內側，呼氣，吸氣，左手放在腰部，右手放在右膝內側，呼氣，轉腰，肩膀向下，然後。
禿鷲風格
壓力釋放功能:
肩部、背部、腿部和臀部、手腳關節的肌肉，加強循環系統，增加自我註意力和平衡感。
行動要點:
雙腳並攏，雙手叉腰，呼氣，用鼻子吸氣時微微下蹲，右腳從前到後腳尖抓住地面，用嘴呼氣，保持骨盆直立。用鼻子吸氣，右臂自下而上勾住左外肘。從嘴裏呼氣，彎曲臀部。保持尾骨向後延伸，指尖向上延伸。初學者可以先做1呼吸練習，熟練後可以增加到3次呼吸。
大樹石
壓力釋放功能:
平衡感，放松精神，保持平和，增強自信，強健骨骼，預防骨質疏松，間接* * *大腿內側淋巴腺和腳底穴位，激活內臟。
行動要點:
雙腳並攏，雙手自然放下，收腹，提臀，挺胸，壓肩，收下巴，保持微笑。用嘴呼氣，雙手叉腰，右腳貼近地面，腳尖向前，用鼻子吸氣，頭頂向上，擡起左腳抵住右膝內側，雙手合十放在胸前。保持呼吸3-5次。
十個快速動作
1，樹型
減壓:這是壹種姿勢練習中的平衡動作，可以加強關節功能並有助於調整姿勢，幫助脊柱保持直立健康的狀態，保持內臟器官功能正常。該理論認為，脊柱的完整和健康會影響各種內臟器官的功能。
動作要領:左腳站立，右膝彎曲，右腳腳掌緊貼左腿大腿內側。然後，雙手合十，保持正常呼吸3次。雙手慢慢伸過頭頂，保持這個平衡姿勢呼吸6-8次。再次呼氣，雙手回到胸前，然後放松雙腿，還原山體。換邊重復。
2、牛臉型
減壓:可以防止脂肪堆積在上臂，讓手臂變得纖細。消除肩頸僵硬，增加骨盆和膝關節彈性。預防失眠，緩解疲勞和壓力。
動作要領:單腳跪下，深呼吸。屈膝，雙腿交叉放在右腳下，左腳踩在右大腿外側。讓左手從上方繞過背部，右手握在背後，停留幾秒鐘，深呼吸。剛開始還可以用毛巾把雙手連起來。恢復，調整興趣，另壹邊做。在做的過程中，重點是手臂肌肉。
3.蝴蝶結風格
減壓:這是壹種比較強的姿勢，可以強化脊柱，強化脊柱的柔韌性，強化整個內臟系統。但是胃潰瘍患者不要過度拉伸或者放棄這個姿勢，因為姿勢太強了。
動作要領:從俯臥姿勢開始，額頭貼地，膝蓋彎曲，雙腳貼在手臂上，雙手抓住腳踝，吸氣時盡量伸展上半身，但大腿保持貼地，盡量長時間呼吸。呼氣，慢慢回到地面，恢復俯臥位，放松身體。
為了加強腹部和胸部的* * *力量，當練習者有足夠的能力時，可以在保持姿勢的同時前後左右晃動身體。這個姿勢可以重復2-3次。
4.扭轉型
減壓:能有效消除背痛、腹痛、氣，改善血液循環不暢的現象，激素分泌正常。
動作要領:從跪姿開始，身體坐在腿的左側，右腳放在左膝旁邊，左肘放在右膝上，左手放在右胸上方，右手放在臀部後面。吸氣，挺直背部，呼氣，身體向後扭轉，保持姿勢正常呼吸6-8次。
5.用船擡腳
減壓:加強腹肌和腰肌力量，強化肝腎功能。
動作要領:雙手抓住雙腳，吸氣，擡起上半身和雙腿，離地約60 cm，形成V字形，自然呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。
6.蛇擊型
減壓:有利於背部的神經和肌肉，增加脊柱的彈性。對坐骨和普通背部也有幫助，有助於消除月經不調。
動作要領:雙膝跪地，雙臂抱緊地面，與肩膀成垂直角度。身體前傾，額頭著地，手臂向前伸，接觸地面。彎曲雙臂，擡頭，收腹，腰部緊貼地面，讓軀幹沿著地面慢慢向前移動。當妳到達妳的心臟時，伸直妳的手臂，擡起妳的上半身，向後傾斜妳的頭並向上看。保持20秒，自然呼吸。然後，按相反的順序做，回到開始的位置。
7.鴿子風格
減壓:健脾胃，消除腹部脹氣。可調節胃腸器官(腎、肝、脾、腸)的紊亂和便秘。還能改善腳踝膝關節的無力，消除關節部位的骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環，提高生理機能。
動作要領:雙腿向前張開，保持長時間坐姿。彎曲右膝，右腳跟貼著會陰或跨過左腿跟。左腿向側面打開，膝蓋彎曲，讓大腿盡量在壹條直線上。左手托住左腳腳背，左小腿向上擡起，腳背放在手肘和手腕上。雙手在身前捏住手指，從頭向後繞過手臂，臉轉向右上方，胸骨盡量保持平直。保持這個姿勢做5組腹式呼吸，雙腿交換到另壹側。練習時，從左到右調整膝蓋成壹條直線，意識放在腰上。
8、鉆石輪拱
減壓:軟化背骨和性腺，促進激素分泌。
動作要領:跪在地板上，雙膝並攏，雙腳向身後伸出，然後腳跟坐好。把手輕輕地放在大腿上。把妳的胳膊放在背後，緊緊地握住妳的手。吸氣，擡頭，彎曲脊柱。伸展肩部和胸部時，雙手放在背後。留下來深呼吸，慢慢恢復。
9.白鷺風格
減壓:腿部可以充分拉伸，線條可以加強，修長的腿可以美化，臀部線條可以收緊美化。
動作要領:擡起右腳然後用左右肘環抱住，身體輕微前後晃動幾分鐘。左右肘環抱，右腿緊貼胸部，頭保持直立，右腳向上拉，背部保持挺直。每個動作都要對稱練習，可以多做幾次。
10，燭光冥想
減壓:增強體內代謝功能，使身體有彈性，改變人的情緒，減少負面情緒，這是現代都市人常見的。
動作要領:閉上眼睛再睜開，盡量上下看，上下10到15輪。
眼睛放松後，慢慢睜開眼睛，不要直視燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動眼睛，最後移向燭光凝視。盯著看的時候，眼睛放松，不要盯著看，盡量不眨眼，迅速打開燭光，直到不得不眨眼。當妳覺得眼淚快要流下來或者已經流下來的時候，慢慢閉上眼睛，拱起手掌讓手掌呈碗狀扣在眼睛上，不要碰到眼睛。
OL辦公室減壓改善身體虛弱
椅子金剛坐式
功效:能消除壓力和疲勞，穩定情緒，練習時深呼吸，提高身體素質。
* * *詳細解釋:
1.站在椅子左側，與椅子方向壹致，雙手自然下垂。
2.左手輕輕扶住椅背穩住心神，右腿跪在椅子上。
3.左手扶住椅背，跪在椅子上，盡量護住胸部，停留幾秒鐘深呼吸。
4.雙手自然放在腿上，腹部深呼吸。
練習時，如果不能打坐，可以雙手合十幫助打坐。
重復3-5次，長期練習，有助於改善體質。
蓮花坐在椅子上
功效:功效:配合呼吸的進度，使靈體合壹，安神，強身。
* * *詳細解釋:
1，雙腳並攏坐在椅子上，雙手自然放下，背部挺直，深呼吸。
2.彎曲右腿，右腳背拉在左大腿上。
3.彎曲左腿，將左腳背拉在右大腿上。
4.雙手拇指和食指圍成壹個圈，其他三指伸直，分別放在雙膝上。
5.挺直背部，放松肩背部，腹部吸氣。
6.恢復和放松妳的腿。
總結:辦公室白領經常覺得自己沒有更多的時間做養生。所以，不用擔心，妳可以在Asi辦公室做上述減壓瑜伽。我們邊工作邊試試吧。
減壓瑜伽