吃什麽食物可以增加睡眠？
什麽食物可以增加睡眠？隨著社會的不斷發展進步，人們的生活節奏越來越快，壓力越來越大，導致很多人長期失眠。來看看我搜集的關於哪些食物可以增加睡眠的相關內容。歡迎閱讀。
吃什麽食物能增加睡眠1首先，燕麥片。
燕麥片富含鈣、鐵、鋅、磷、膳食纖維等礦物質。壹方面可以促進膽固醇排泄，改善血液循環，促進傷口愈合。另壹方面，燕麥片可以促進褪黑激素的產生，從而引起困倦，促進睡眠。
第二，牛奶
牛奶不僅是日常生活補鈣的良好來源，還含有色氨酸和肽類物質，具有安神養心、益氣的作用。患有神經衰弱、更年期綜合癥和失眠的人，睡前喝壹小杯溫牛奶可以更好地幫助失眠者安然入睡，提高睡眠質量。
第三，紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰壯陽功效。因其確切的養生作用，可煮成銀耳大棗粥、蓮子大棗湯等進行食補。大棗具有養血安神、補虛益氣等功效。平時多夢、容易驚醒的患者可以適當喝紅棗粥。
第四，小米
小米含有谷物中最豐富的色氨酸。色氨酸能促進神經細胞分泌血清素，調節神經功能和接觸疲勞。而且小米可以調準，喝小米粥後會有明顯的飽腹感，還可以通過刺激胰島素分泌來提高色氨酸水平，改善睡眠。
第五，藕粉
藕粉具有清熱涼血、健脾益氣的作用，且含鐵量較高，是日常生活中補鐵養血的好食品。將蓮藕澱粉混合，加入壹些蜂蜜，它將成為壹種美味的小吃。藕粉對血虛失眠患者有很好的緩解作用。
第六，莉莉
百合具有極高的藥用價值，具有滋陰清熱、益精血、寧心安神、健脾養胃的功效。百合幹可以燉湯，可以較好的緩解虛勞、煩躁、失眠、多夢、恍惚等癥狀。尤其對於女性來說，適當的食用還可以幫助美容養顏。
吃什麽食物能增加睡眠2 1，香蕉？
眾所周知，香蕉又稱“快樂香蕉”，是我們生活中最常見的水果之壹。因為香蕉本身容易被人體消化，所以各個年齡段的人都可以放心食用，並補充均衡的營養。另外，香蕉也是包在果皮裏的“安眠藥”。香蕉除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，還含有豐富的鎂元素，可以放松肌肉，緩解肌肉疲勞。如果把橘子等水果放在枕頭上，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
2.熱牛奶
人們早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，能促進腦神經細胞分泌神經遞質血清素，使人昏昏欲睡；另壹類是能調節生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人感到舒適，有利於緩解疲勞，有利於入睡。把溫和的牛奶裝在瓶子裏，慢慢滑進肚子裏，會給妳帶來壹種回到童年的溫暖感覺，並溫柔地告訴妳“放松，壹切都好。”
3.醋
長途跋涉後，如果勞累過度，晚上睡不著，可以用壹勺醋拌溫水慢慢服用。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，對消除疲勞有非常顯著的效果。還能加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜氧能力，改善疲勞引起的身體各部位缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於體內二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復疲勞。酒後冥想閉眼，很快就能入睡。
4.全麥面包
全麥面包對於壹些註重健康飲食的人來說並不陌生。是理想的減肥食品。能給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。壹片全麥吐司，加上茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素使色氨酸到達人腦，並在那裏轉化為血清素。就像有人在耳邊低語:“該睡覺了。”
5.燕麥
燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感。如果睡前覺得餓，吃燕麥有助於抑制食欲。除此之外，燕麥還是壹種很有價值的睡前產品，其中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有舒緩和恢復神經的特點，可以幫助妳睡好覺。將壹小碗燕麥煮沸，加入少許蜂蜜混合。是美味的零食，也是安神助眠的佳品。
6.生菜；萵苣
生菜是壹種脆而新鮮的蔬菜，無論是涼拌還是清炒，都可以做成壹種美味的食物。此外，生菜中有壹種乳白色漿液，具有神奇的鎮靜作用，非常適合神經衰弱、失眠的人食用。使用時將帶皮生菜切片煮熟，煮成湯喝，尤其是睡前喝，有很好的助眠作用。
7.蓮子
蓮子清香可口，具有養心健脾、養血安神的功效，其中蓮子心還有降火的奇效。近年來，生物學家通過反復實驗證實，蓮子中含有蓮心堿、芳香苷等具有鎮靜作用的成分，食用後能促進胰腺分泌胰島素，從而增加血清素的供給，血清素是決定睡眠質量的重要成分，因此能使人入睡。所以每晚睡前服用加糖的煮蓮子，會有很好的助眠效果。
8.棗
紅棗味甘，有補血的功效。是很多女生的最愛。此外，大棗含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等物質，具有健脾安神的作用。如果妳感到失眠或緊張，試著每晚用30 ~ 60g大棗，加點水煮，或用百合煮粥，有助於睡眠。
吃什麽食物能增加睡眠3 1，杏仁？
杏仁不僅含有豐富的蛋白質和維生素等營養物質，還含有色氨酸和鎂，是壹種放松肌肉的良藥，就像蜂蜜壹樣。規律飲食有助於緩解焦慮和睡眠。同時，杏仁對心臟健康也有好處，可以幫助妳“清潔”腸道。
2.香蕉
香蕉其實是包裹在果皮裏的“安眠藥”，富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，還有能放松肌肉的鎂。
3.熱牛奶
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。而鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。把溫和的牛奶放在瓶子裏，會帶給妳壹種回到童年的溫暖感覺，並溫柔地告訴妳“放松，壹切都好”。
4.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
5.蜂蜜
大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
6.土豆
壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好！