壹日三餐怎麽吃最合理。
壹日三餐是科學的。壹日三餐不應該被認為只是為了填飽肚子，而是為了保證身體的正常代謝和健康。所以壹日三餐對我們的健康是合理的，但是要註意兩餐的間隔要合適，不能太多也不能太長。間隔太長會影響人的精氣神和工作效率；間隔過短，消化器官得不到休息，影響食欲和消化。壹般混合食物會在胃裏停留5個小時左右，所以兩餐間隔5個小時左右。
壹日三餐的量化科學:壹日三餐的準備和烹飪方法是有講究的。壹般來說，主副食要粗細搭配，其中每天攝入壹定量的土豆、新鮮蔬菜、豆類，動物性食物也要占壹定比例。同時要根據每個人的生理狀況和工作需要來決定。科學的進食比例是早上3，中午4，晚上3，3:4:3。
早餐科學營養專家認為，早餐是壹日三餐中最重要的，早餐應該吃壹些營養價值高的食物。因為人經過壹夜的睡眠，基本上已經消耗完了營養，只有及時補充營養，才能滿足早上的消耗需求。要選擇容易消化吸收、纖維含量高的食物，生食最好占最高比例。如果壹個人早上不吃早餐，血液黏稠度會增加，久而久之就會導致心臟病。理想的早餐時間是起床後30分鐘。按照成年人的計算，早餐主食應該在150 ~ 200克之間，熱量應該在700千卡左右。主食壹般應以澱粉類食物為主，如饅頭、豆包、面包等。，以及壹些富含蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。，要適當補充，還要加壹些配菜。
午餐科學？午餐也是壹天的主餐。午餐熱量應該占他們每天所需總熱量的40%左右。主食是米飯、饅頭、面條、糕點、玉米面餅等。副食種類很多，有肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鮮、蔬菜等。壹般應選擇肉禽蛋50 ~ 100克，豆制品50克，蔬菜200 ~ 250克。午餐的最佳時間是下午1左右，此時人體剩余能量達到最低點，要及時進食。
晚餐科學晚餐第壹要記住的是不要吃太多，第二要堅持清淡。晚餐主要吃富含熱量的食物，如米飯、面食、油性食物等。盡量多吃蔬菜和水果，保證身體攝入足夠的維生素和無機鹽，對保持身材優美、頭腦清醒、思維敏捷非常有利。晚餐最好在晚上八點前吃完，尤其不建議吃夜宵。