晚上9點以後的註意事項建議不要做這7件事。
1、不要吃鈣片、維生素補充劑很多人睡前會吃鈣片、復合維生素等保健營養素，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，導致休息不好。建議隨三餐服用。其他藥品、保健品原則上晚上9點以後不能吃，除非醫生囑咐晚上吃。而且人在睡眠時，身體的代謝功能也處於睡眠狀態，壹些器官功能也開始“休息”，不利於營養物質的吸收。
2.不玩手機。很多人晚上會躺在床上玩手機遊戲，看新聞，或者和朋友打電話聊天。這不僅不會讓人放松，反而會導致更多的疲勞。人們只要在晚上9點後使用智能手機20分鐘，就會明顯改善疲勞程度，甚至影響第二天工作時的註意力。
3.不要看激動人心的影視節目。先睡，再睡。也就是說，讓自己的心平靜下來，提前入睡，然後閉上眼睛睡覺，這樣才能保證壹夜好眠。所以晚上9點以後最好避免過於興奮。不要看情節激烈的電視劇、槍戰片，不要從事卡拉ok、打麻將等讓大腦皮層更活躍的活動。否則大腦的興奮不能及時關閉，就會導致入睡困難，或者晚上反復做夢，第二天起床後就會昏昏沈沈，無精打采。睡前可以聽聽舒緩的音樂，看看書，有助於睡眠。
4、睡前不要大量喝水，最好不要大量喝水，尤其是晚上容易起床的人，否則半夜起床會幹擾睡眠。如果妳渴了，妳可以喝壹小口。很多人都有晚上喝牛奶的習慣。為了避免晚上起床，他們可以早壹點喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物可以刺激神經系統，有壹定的利尿作用，這是失眠的常見原因，所以晚上9點以後最好不要喝咖啡。睡前飲酒壹度被很多人認為有促進睡眠的作用，但有研究證明，雖然能使人快速入睡，但卻使睡眠停留在淺睡眠期，難以進入深睡眠期。
5.工作不要想太多。很多人習慣在睡前思考壹天的生活，然後開始思考第二天的工作計劃。有些人甚至反復提醒自己“明天有重要會議要開，今天壹定要睡好”，但結果往往事與願違，最後難以入睡。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備。其中壹個重要的要素是前壹天晚上完全脫離工作，這也可以幫助人們在心理上遠離工作壓力，幫助大腦區分工作和睡眠以及其他身體恢復活動。睡覺的時候最好什麽都不要想。如果今天要復習，明天要計劃，最好在9點前把這些事情記錄下來，然後睡覺。
6.不要做劇烈運動。適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成運動。睡前1 ~ 2小時不要做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則大腦會處於興奮狀態。雖然妳感覺很容易入睡，但是會影響睡眠質量。
睡前可以做壹些溫和的拉伸運動，讓身心慢慢平靜下來。還可以揉肚子、揉腰、按湧泉、百會、內關穴進行保健，特別適合中老年人。揉腰是很好的運動。先把手掌對著放，直到熱為止，然後隔著壹件棉毛衫，從左右兩側上下摩擦腰部，直到熱為止，可以促進睡眠，有保健的作用。
7、深夜不吃東西，胃舒服順滑，才能保證優質睡眠。所以睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給胃帶來更多負擔。如果睡前覺得特別餓，可以吃清淡的飲食，比如吃壹塊全麥面包。另外，晚餐不要吃太多，七八成飽就行，不要太熱。應該是清淡的，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等產氣食物，不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免引起腸胃不適，影響睡眠質量。