如何練太極不膝蓋疼？
這種情況不用太擔心。首先要註意練拳時的姿勢要求。膝關節應該和腳趾同向。首先要慢慢練，放松。即使我們用力氣做壹些事情，比如捂手，錘打，也不應該用力氣做。就打力量的主意，因為很多初學者還沒學會放松，拳架不夠松和軟，只會發出死勁而不是抖勁，很難僵硬和松。拳架要練得熟練，要練得松，才能有勁。其次，如果練習者年輕力壯，可以直接從低架練起，但如果年齡較大或身體虛弱或平時缺乏體育鍛煉，建議先從高架練起，即拳架不需要太低，只要能改變重心即可，也可以練習站樁作為輔助練習。剛開始的時候，站樁的時間不要太長，逐漸增加練習時間，這樣經過這些練習，下肢的力量可以明顯加強。這樣拳擊架就可以練低壹點。簡單來說，拳架要從高水平練起。時間長了，練低水平的時候拳架就不會覺得那麽費力了，拳架會更松更軟。因為有些練習者在初練時練低架，雖然動作基本能做到，但完成起來難度較大，拳架松散、僵硬、停滯、不連續，從高架練起來也沒那麽難，更容易放松。
胯部開口，用膝蓋外撐來營造胯部的感覺，大概是個誤區。結果，膝蓋過度骨折，妳扭傷了自己。
練習麻雀蚯蚓時，註意腰胯的變換，開胯收膝，架子不要放得太低，全身的力量盡可能放在腳底，不要停留在膝蓋上。
膝蓋疼痛分為幾個部分？
第壹:膝背疼痛是拉筋勞損，要註意保護十字韌帶。
第二:膝蓋和大腿上部是股四頭肌。練拳擊會酸痛很正常。註意強度就好。沒關系。太疼的時候按摩壹下休息壹兩天就好了。
a)股骨b)大腿直肌腱c)膝蓋骨d)膝關節e)脛骨粗糙表面f)股骨關節面
g)外側半月板h)內側半月板I)前交叉韌帶j)後交叉韌帶k)外側副韌帶
l)內側副腱m)腓骨n)脛骨
第三:註意膝關節以下的疼痛。就是半月板的位置，或者姿勢不正確，或者重心向前。註意調整姿勢。
第四:膝蓋兩側為側副韌帶，兩側疼痛多為運動中扭到膝蓋所致。當在拳擊幀中改變方向時，腳的放置是壹個重要的問題。如果妳沒有很好的把握好左腳和紐扣腳，特別是在新動作中上半身腰轉但是下半身不轉，或者膝蓋轉但是腳踝轉的不多，妳就有問題了。休息壹下，按摩可以緩解。
我是初學者，現在壹直在練二十四式簡化太極拳。我感覺可能有三個原因:
第壹，姿勢不對；
第二，時間不足；
三、練太極拳前有風濕(風寒)癥狀，練太極拳時內氣運轉不正常時引起(俗話說“通者不痛，痛者不痛”)...國二十四式雖然是提取楊家的配方，但對身體要求並不嚴格。
楊的弓步是以坐胯為基礎的。如果做到了坐胯，弓步時前腳的力量會和後腳溝通(後腳膝蓋有點彎曲)，所以前腳膝蓋位置聚集的力量會被後腳分擔，減少膝蓋損傷。
但李天際編了二十四式太極，形意俱佳。他們用的是拉臀力，所以力是拉回到會陰的，所以不會傷到膝蓋。而是學了國家教練，用了長拳的基礎，可以說是練錯了，教錯了。
太極傳膝蓋受傷怎麽樣？
太極拳關於膝蓋鍛煉有什麽需要掌握的？
-博約。
膝蓋受傷的原因可能是練習者過於註重表演而忽略了太極拳真正的要領。這種現象在初學者和職業運動員中更為嚴重。還有腰肌勞損，也是太極拳愛好者常見的。
現在大部分練太極拳的人都是邁不過去的。壹旦步幅過大，必然導致上身僵硬。上半身僵硬，反過來又讓下肢很難有好的支撐和平衡，讓膝蓋更加難受。對於先天膝蓋肌腱弱的人來說，自然容易受傷。
“過猶不及”不符合太極拳的自然原則。這也是很多人練了多年太極拳還不能放松的原因。
太極傳《關藥之鑰》中有壹句話:“止於膝”。要求膝蓋必須朝向腳趾所面對的方向。
無論哪壹派的太極拳，對膝蓋的鍛煉都有嚴格的要求:即在沖刺時，“小腿與地面垂直”為度。
而現代體育院校對武術的倡導是膝蓋不踮腳。實際上，它們都在腳趾上。職業運動員膝蓋過腳趾當然會誤導業余運動員的練習方向。因為職業運動員是榜樣，榜樣的力量是無窮的。如果榜樣出了問題，誤入歧途的業余愛好者肯定也會跟著出問題。
太極拳對身體和四肢的要求，應該也是其他武術中常見的。
正視膝蓋疼痛——糾正太極拳的練習方法2003年2月27日，65438+廣州華南師範大學舉辦“2003太極拳國際論壇”，探討太極拳的發展。
論壇召開前幾天，65438年2月20日的《人民日報》和65438年2月23日的《廣州日報》發表了題為《腿部受傷的中老年人不宜練太極拳》的同壹篇文章:“甘肅省調查了345名練太極拳的人，發現其中42.3%的人有膝關節疼痛的癥狀。
這些信息對於練習太極拳的人來說尤其敏感，成為了本次“論壇”的重要話題。幾位代表聞訊後，立即前往“論壇”附近的辦公室查閱上述報紙。
有代表對上述信息表示懷疑，稱“甘肅是怎麽調查的？太極拳可以防病治病，怎麽會引起膝蓋疼痛”；也有人說:“我練太極拳十幾年了，沒有膝蓋疼這個毛病！”.....文章寫道:“科學的太極拳運動能有效促進下肢血液循環，起到按摩治療腿部勞損的作用，但練習不規範，反而容易造成各種運動損傷。”但是，文章並沒有解釋為什麽那麽多人不規律地練拳。膝蓋疼多是練拳引起的。
這位長者分析說，甘肅省被調查的人大部分都是練“比賽套路”的人，練“傳統套路”的人不可能有那麽多人膝蓋疼。他認為，“比賽套路”中很多動作不規範，是膝蓋疼痛的主要原因。在此基礎上，他建議修改1956和1960分別公布的24式和88式太極拳競賽套路，並強調這些套路已經實行了40多年，國家憲法已經反復修改。這些套路都有不規範的地方，為什麽不能修改？
很多代表擔心，太極拳會造成膝蓋疼痛的信息會讓太極拳初學者產生戒心，影響練拳的積極性；走出去會讓想練太極拳的人，尤其是年輕人望而卻步，會極大阻礙太極拳運動的進壹步發展。
作者是太極拳愛好者。他練拳幾十年，三十年左右，對強身健體起到了很大的作用。然而，他長期遭受膝蓋疼痛的折磨。1987，改學傳統楊式太極拳。當時我還有嚴重的膝關節骨質增生，多次去佛山中醫院治療。這家醫院的住院部主任潘醫生曾拿著我的x光照片對我說:“妳的膝蓋骨質增生很嚴重，最好練太極拳(後來才知道他的父親是在廣州被稱為‘太極大帝’的潘先生)。”果然如他所說，經過兩三年的積極學習傳統套路，我的膝蓋疼痛逐年減輕，四五年後幾乎沒有疼痛。現在我可以徒手爬山了。
筆者的練拳經驗和老師幾十年來練習傳統太極拳的實踐，如先生的《楊氏太極拳直傳》，都完全證實了上述專家的結論是正確的。據我所知，太極傳家沒有壹個練過膝關節痛的。相反，練習“比賽套路”反映膝蓋疼痛的人，什麽都聽得到。
太極拳的24式和88式套路都是參照楊的傳統套路編制的。為什麽疾病的防治會有這樣的反差？經過仔細研究，我發現在比賽套路中，很多動作都會引起膝蓋疼痛:
首先，弓步。“比賽套路”要求“膝蓋不要超過腳趾，後腿自然伸直”，但據此，即使膝蓋不超過腳趾，練習者也會將膝蓋對準腳趾，因為如果後腿伸直，如果膝蓋沒有達到腳趾，就會混亂，造成“雙”的弊端，增加腿部的壓力，使腿部無法轉動。在這種弓步中，大腿和小腿之間的骨骼和關節並不重合，而是由於傾斜而長期分離，使關節相互磨損，氣血不通，造成“不通則痛”。而腿部的伸直則完全不符合傳統的“彎腰力度綽綽有余”和“五弓合壹”的要求。因為膝蓋前後弓步，有時會先前傾後後傾，直接增加雙膝負擔，久而久之就會造成關節疼痛。
路不壹樣。無論向前還是向後弓步，都是膝蓋對彈簧的足面“三七步”。現實中是虛擬的，現實中是虛擬的。無論進、退、轉，步法都很輕盈，不偏不倚，使膝關節不會磨損、扭傷，反而會有輕柔按摩的互動，所以可以治療腿部關節勞損。
弓步是太極拳所有步法的主體，占所有步法的65%-70%。所以弓步是否達標是膝關節質量的關鍵！
第二，改變步驟。在“比賽套路”中，從左向右換步時，明確要求“上身要後坐”，前腳趾要稍向外翹(所謂“後坐離腳”)，然後前腳要穩穩地弓步。與傳統套路相比，這種變步法不是簡化，而是復雜。以“左右膝急跳”為例，“傳統套路”是三實二虛，比賽套路是四實三虛。如果簡單步法的次數增加了，但運動量增強了也沒關系，問題是這種不規則動作的增加對膝關節造成了嚴重的損傷:由於身體的後坐，“腳尖微微向外傾斜”必然會繞著腳跟旋轉，這使得腿部的旋轉與腰臀分離，而不是腳隨腰旋轉。這種不好的旋轉，使得左轉時左膝向左傾斜，右轉時右膝向右傾斜，連腳趾都無法對齊，更不用說百會穴、銀輝穴、湧泉穴之間的垂直線了。這個“左腳”，站起來的時候，大大增加了膝蓋、骨與骨之間的摩擦力，增加了小腿的負荷。時間長了膝蓋就安全了！那麽，“撇腳”之後還能“用皮帶腿”嗎？當然可以，但是這樣轉的話，因為是坐在後腿上，所以會被迫用腰頂著前腿，必然會造成後腿被腰和臀部扭曲，久而久之就會扭傷，膝蓋也很難擺脫！
第三，比賽套路多註重外在的動作，而較少註重內在的方面，尤其是與心神、氣、力的結合，更不要說“氣不滯於全身”、“運氣與心神”、“氣與力相合”，導致內外不和，呼吸與動作不協調，使氣血不暢，甚至受阻，都是膝關節疼痛等關節疼痛的重要原因。
所以筆者認為太極拳的規範化是當前太極拳運動中的壹個重要問題，應該引起有關方面的重視，讓太極拳運動更加規範化，向縱深發展！