怎樣才能減肥成功？

有氧運動最有效的五種減肥方法有氧運動是公認的最好的健康減肥方法。有氧運動不僅指各種有氧運動，還包括跑步、騎車、遊泳、跳繩等耐力運動。有氧運動對於每個人來說，對改善心肺功能，減脂都有非常好的作用。每個人都應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，並註意有氧減肥的幾個關鍵點，從而為自己設計壹份有氧運動處方，因為只有自己最了解身體。1.輕松的有氧運動減肥如果妳在半小時的有氧運動中掌握了強弱節奏，那麽妳就可以達到事半功倍的效果，那就是在高強度運動的間歇中增加壹個平緩的恢復時間。也是半小時的有氧運動。這種節奏強弱的運動，消耗的熱量是節奏穩定的兩倍。加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳？6?傑克遜博士指出:“如果妳繼續進行高強度的運動，妳很快就會筋疲力盡，但間歇性的休息和恢復可以幫助妳保持這種高強度水平。”2.騎自行車時用壹條腿使勁推。當妳在滑板車上運動時，間歇地用壹條腿更用力地蹬踏板，可以增強運動的強度。剛開始的時候可以中等強度雙腿並攏蹬4分鐘，然後左腿重點力量高強度蹬。30秒後，換右腿為主動力腿，再蹬30秒。然後，中速並攏雙腿4分鐘，作為調整和恢復。就這樣，每4分鐘單腿用力推1分鐘，運動30分鐘。紐約切爾西？6?1佩爾斯體育中心健身教育經理邁克爾？6?1 Yusef說這種單腿蹬車運動可以幫妳多燃燒20%的熱量。滑板車30分鐘耗熱量:950焦耳穿插單腿和強迫間歇；運動後30分鐘耗熱量:1138焦耳；3.背著負重遠離美國加州福爾德斯中心健身教練凱西？6?1史蒂文斯說，短跑時穿上負重背心可以幫助妳多燃燒10%的卡路裏。負重背心最大可以負重約36公斤。這些重物是塊狀的，可以直接放在背心口袋裏。史蒂文斯說，負重背心的效果比腿上綁沙袋或手中舉啞鈴要好，有利於健身者控制身體姿勢。為了安全起見，負重的重量不能超過體重的20%。如果不喜歡這種負重方式，也可以試著手握兩根長桿。雖然它們只有0.5公斤重，但卻能幫妳多燃燒20 ~ 25%的熱量，而且沒有任何副作用。跑步30分鐘消耗的熱量:883焦穿上負重背心30分鐘:971焦用長桿走30分鐘:1059焦4。遊泳是壹種很好的減肥方式，也是壹種很好的全身運動，對改善心肺功能很有效，但是很多人遊泳都不太好，所以可以在遊泳池使用。但是，會遊泳的朋友也要註意，遊泳減肥，不是遊泳比賽。不要追求速度，滿足心率要求就好，同時壹定要註意足夠的氧氣攝入。5.跑步(快走)戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。放開跑步機支撐的雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高減肥效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。選擇壹項或幾項自己喜歡並能進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，妳會有驚喜的。