老年人的保健方法
1，生活要有規律。早睡早起，中午午睡，每天睡6個小時。
2、每天要有壹定的時間不在空調房，讓身體出汗排出體內毒素。每天註意大便。
3.不要整天看電視。看了壹會兒，站起來伸伸腿，走走，喝喝茶，活動活動關節。
4.吃:蔬菜以清淡為主，如:什錦海帶、烤黃豆籽、什錦黃瓜、什錦西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉炒土豆、絲瓜炒雞蛋，多吃冬瓜湯(濕)。西瓜是主要的水果。
5.如果血壓高，不要輕易減量或停藥，要在醫生指導下謹慎服藥。
6.老年人最好的保健品是蜂王漿，能增強免疫力，調節生理機能。不要相信廣告上說的。
老年人的保健和預防:
(1)保持樂觀的心情:樂觀的心情有益健康。老年人，尤其是退休的老人，應該自得其樂，助人為樂，知足常樂。及時調整心態，享受退休後的新生活。情緒緊張、心理失衡，往往會引起生理功能障礙和抵抗力低下，容易發生高血壓、冠心病、神經衰弱、消化性潰瘍等疾病。
⑵.註意合理飲食營養:合理均衡的營養可以維持健康的身體，可以預防或減輕壹些老年人易患的疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等。我們應該選擇適合老年人的食物，如低熱量、低脂肪、低糖和充足的蛋白質和維生素的飲食。妳應該經常吃水果。
⑶註意平時的保健和醫療:每年定期體檢1 ~ 2次。平時註意身體不適，哪怕是輕微的癥狀，也要引起重視，盡早就醫。老年人往往敏感性差，反應差，很少抱怨，所以要仔細觀察他們的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏，以引起註意。慢性病患者應嚴格遵醫囑服藥，定期復查。應告知患者不要隨意服藥或中斷治療。
(4)良好的生活習慣:如規律的休息和良好的睡眠習慣。
5.適當的體力勞動和體育鍛煉:定期鍛煉(如慢跑、打太極拳、打門球等。)和適度的體力勞動可以提高抗病能力，有利於各系統和器官功能的改善。
老年人的飲食保健:
老年人的飲食應熱量低，蛋白質豐富，動物脂肪、無機鹽和微量元素含量低。
和富含維生素的食物。如牛奶或奶制品、瘦肉、家禽和魚，保證每天壹個雞蛋；蔬菜的量是每天500克。對於不超重不肥胖的老年人，可以經常吃壹些堅果、食用菌、豆制品。食物應該柔軟，易消化，無刺激性，易於咀嚼。
可以選擇用油少的烹飪方法，如涼拌苦瓜、水煮冬瓜丸子、清蒸鱔魚、砂鍋豆腐等。
妳也可以改變烹飪方法:蔬菜可以切丁。前幾天吃了個青菜丁，是青菜丁加壹點豆腐丁，清燉雞湯。味道很好。常吃茄子對高血壓、腦出血、動脈硬化患者有很好的保健作用。燒茄子的話，老年時不能多吃、常吃，因為燒茄子出油量大，壹次多吃或常吃會造成高血脂，加速動脈硬化。如果將茄子蒸熟，拌上芝麻醬、蒜泥等調味品，會是壹道營養豐富、美味可口的好菜；肉可以炒，也可以和肉末壹起燉，比如蒜絲，壹般都是大火快炒。這種方法比較適合牙齒比較好的人。如果把蒜絲換成肉末，蒜丁加壹點胡蘿蔔丁更適合老年人，紅綠白的搭配也清爽宜人。魚的話，可以選擇刺少的魚，尤其是清蒸魚。用這種烹飪方法做的魚不僅好吃而且用油少。我們介紹了幾種不同方法的清蒸魚。
老年人最好的運動:
散步:散步對人體健康非常有益。古往今來，許多偉人和學者都把散步作為強身健體、調節精神的鍛煉方法。
散步有很好的健身效果。首先，散步是壹種培養情緒，放松感情的活動。