忙碌的人專屬懶人健身操
忙碌的人有專屬的懶人健身操。很多人工作太忙，沒時間運動，但是再忙也要抽出時間運動。畢竟時間是海綿裏的水，還是有擠壓的。現在給大家分享壹下忙碌人群的專屬懶人健身操。
忙人專屬懶人健身操1首先，早上拉伸。
把枕頭放在背後，雙手向後伸直，伸展身體。這個動作有點像拉伸。它能使人體自然形成壹個舉手、拔起肋骨、擴胸、深呼吸的姿勢，會加強橫膈膜活動，使身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、清醒頭腦的目的。
二、穿衣時的擴胸運動
做背部、手部和胸部的伸展運動。雙手背在身後，雙手伸直，挺胸。這個動作起到擴胸、柔背的作用。這對防止女性乳房下垂有特殊效果。如果妳是壹個中年女性，想要改善體型，妳應該做這個運動，隨時加強胸部保養。
第三，上廁所的時候可以敲牙齒。
這時候妳閑著沒事，不如做牙齒叩擊運動，可以擴張牙周膜內的血管，改善局部血液循環，從而固定牙齦，降低患牙病的可能性。同時，敲牙增加口腔唾液分泌，幫助消化。長期堅持可以讓身體變得更好。
第四，刷牙時，提肛。
每天早晚刷牙的時候堅持做壹次提肛運動。具體方法是:吸氣時，像壹種忍受排便的感覺壹樣提起肛門收腹，呼氣時慢慢放松肛門，做20-30次。中醫認為提肛運動可以提中氣，固臟腑，調理氣血陰陽。肛提肌除了預防便秘和痔瘡外，對改善內臟下垂和胃腸功能障礙也有效。
五、離家時屈膝。
不要坐在凳子上，而是屈膝，下蹲，穿鞋系鞋帶。這個動作雖然小，但是可以刺激小腿和腳踝的運動。這樣妳會感覺到腿部的肌肉在努力工作。如果有意識地多做屈膝下蹲運動，還可以增強心臟活力，改善體位變化帶來的眩暈感。
在辦公室閑暇時間鍛煉身體。
在辦公室坐久了，別忘了起身拍拍身體。如果妳懶得坐在辦公椅上，甚至不想站起來，可以考慮割手，拍打身體各個部位。拍打是壹種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡和器官，使其放松，避免因肢體僵硬麻木而引起的頸腰椎疾病。
看電視時轉動眼睛
在電視上做廣告時，妳可以花時間做眼球運動。要註意運動的細節，包括對眼睛的運動。白天我們要盯著電腦，晚上盯著電視，妳的眼睛從來沒有休息過。讓眼睛在廣告時段做10分鐘的運動，翻幾下眼睛，放松眼部肌肉，緩解疲勞。
忙人專屬懶人健身操2 I .望向遠方
早上起床後，洗漱後，大腦是清醒的。可以穿睡衣拖鞋，面朝南，微微微笑，雙腳與肩同寬站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用腳尖輕輕撓地，俯視眼睛。
第二，頭部活動
以頭為筆尖，用意念調動腦袋，寫出“長壽”二字。妳可以把這兩個字寫兩遍，然後讓妳的頭繞著這兩個字轉，先朝這個方向轉，再反方向轉兩圈。以上動作要慢，不能急躁，要穩妥，時間2分鐘左右。
三、擴胸活動
站姿不變，雙腿微曲，雙臂向前舉過胸前(十指向前交叉)，低頭挺胸。然後伸直雙腿，手臂向後側擺動(掌心向後)，擡頭挺胸。雙腿屈伸壹次，雙臂平屈於胸前再振動壹次(拳頭心向下)，然後收回。時間大概是1分鐘。註意動作要慢，擴胸時不要太猛烈，力度適中。
第四，交叉手掌
站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度根據自身適合度和性質而定，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
動詞 （verb的縮寫）用手畫壹個圓。
手掌相對約10 cm。保持這個距離。手掌的高度與腰帶的高度相同，相當於中醫“脈”的高度。保持手掌之間的距離不變，然後帶動手臂與上臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈，順時針20次，逆時針20次，然後讓身體返回面朝南，正反兩個方向各畫壹個圈，各20次。然後身體向左旋轉後，如上所述繼續正反方向畫圈20次。這樣，總圈數為120次，時間約為3分鐘。
六、弓步擴胸法
以弓步姿勢壹腳在前壹腳在後站立，然後水平展開雙臂，將中空的拳頭微微握於掌心，再做兩臂開合的擴胸動作。動作要慢，讓擴胸肺活量增加，吸氧量增加。同時，腳踝和下肢配合上肢的打開，壹前壹後地屈曲伸展雙腳，使上下肢和腳踝得到鍛煉。做完了就換腳再豐胸。高於***2分鐘左右。
七、放松、整理、結束
時間大概壹分鐘。方法是搓雙手，特別是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷處，即外膝下四橫指處)和湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹陷處)，腰部也按壹會兒，約壹分鐘。