女人30歲以後吃什麽都慢。
1，多吃蔬菜，豐富多彩的主食。
天然綠葉蔬菜富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等抗氧化劑，對保持皮膚青春極為重要，具有預防癌癥和心血管疾病的保健功能。
深綠色葉的蔬菜每天最好吃200克左右。此外，他們還經常食用其他含有胡蘿蔔素、番茄紅素和多酚的蔬菜和水果。準備主食時，將深色原料與白米混合煮粥或煮飯，如紫米、黑芝麻、紅花生、黑豆、紅豆等。它們不僅富含維生素E，還含有相當多的多酚類保健成分。
2、每周三四次葷菜。
青春肌膚需要充足的氧氣和營養供給，血紅蛋白中的鐵對輸送氧氣非常重要。如果出現貧血，皮膚幹燥無彈性。鋅是細胞再生和修復的重要營養物質。沒有鋅，皮膚細胞更新變慢。每周吃三到四次瘦肉和魚。不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋代替，每天早上吃壹把堅果，比如山核桃、杏仁、榛子。少量堅果可以補充營養，最好在早餐吃，不會讓人發胖。
3.攝入足夠的鈣。
女性比男性更容易受到骨質疏松癥的威脅。牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬和綠葉蔬菜都是膳食鈣的良好來源。牛奶不僅含有豐富的鈣，而且吸收率高，尤其是酸奶最有利於防止衰老。建議每天喝半斤酸奶。半斤牛奶可以起到重要的營養作用，而且不會造成蛋白質過剩的問題，也不會增加患慢性病的風險。
4.蛋白質攝入平衡
攝入適量的蛋白質，保證身體組織的修復，不要給身體帶來負擔和浪費。人體的每壹個組織:頭發、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等等，都是由蛋白質組成的。
但是，過量的蛋白質會促進衰老。所以，某壹餐魚過量後，建議下壹餐吃清淡的食物，第二天少吃或不吃魚，作為平衡。
5、豆類食物常吃。
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合癥，還能改善皮膚的保水性和彈性。大豆類食物中，以全豆制成的食物為最佳，如全豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等。，因為大豆異黃酮基本不流失，而且發酵後利用率還能進壹步提高。
6.“健康零食”只有三種
盡量選擇天然食品，少吃高度加工食品。新鮮的天然食物的健康價值總是比高度加工的食物好。盡量不要吃餅幹、甜飲料、糖果、零食、巧克力、膨化食品之類的。零食可以選擇水果、堅果、酸奶。平時再忙，至少也要做壹頓飯，材料新鮮，烹飪方法清淡。這個習慣不僅可以幫助控制體重，還可以避免過早衰老。
30歲以上的女人應該這樣吃。
豌豆
現代醫學發現，豌豆含有豐富的維生素A，具有滋潤皮膚的作用。此外，這種維生素A還有消腫、去皺的作用。所以建議眼睛周圍有水腫和皺紋的人可以適當多吃壹些。
花椰菜
菜花是壹種營養豐富的蔬菜，其中維生素A、維生素C、鈣、硒、胡蘿蔔素的含量居所有蔬菜之首，菜花也是壹種熱量相對較低的蔬菜。
研究發現，多吃菜花不僅能讓女性比菜花更有魅力，還能增強抵抗力，降低血管疾病和癌癥的發病率。
馬鈴薯
土豆和豌豆都是對女性美容很有幫助的食物。土豆不僅可以當主食吃，還可以當蔬菜吃。
其中豐富的B族維生素、纖維素和優質蛋白質不僅具有排毒的功能，還能恢復女性美白肌膚。另外，擔心肥胖，想減肥，營養不良的女性可以多吃土豆。
絲瓜
絲瓜可以美容，這是公認的。它不僅是許多高端美容產品中的常見成分，還具有滋潤皮膚、延緩皮膚衰老、減少皺紋的作用。
蘆筍
蘆筍也是壹種營養豐富的蔬菜，特別是硒的含量很高，因此可以抗衰老，減少脂肪過度氧化引起的各種皮膚病，使皮膚看起來更嫩更年輕。
豆芽
豆芽也是常見的美白菜品之壹，不同的豆芽也含有不同的營養成分。多吃可以減少各種黑斑、色斑的形成，讓人保持年輕。
冬瓜
很多人只知道冬瓜有消腫利尿的功效。其實冬瓜是壹種很有營養的食物，尤其是鎂，可以讓人精神飽滿，面色紅潤，促進皮膚美白。