夏天有哪些營養食譜？謝謝大家的提問。

夏天，人的食欲很脆弱。有些人胃口不好，喜歡吃冷食。但是營養均衡，好吃，消暑，保健壹個都不能少，妳能做到嗎？下面是三套夏季食譜。希望《夏日食譜三重奏》能給妳帶來壹些啟發，願和妳壹起奏響夏日健康飲食的多彩樂章！第壹套早餐● 750ml(3份無糖牛奶(3袋)● 5片切片面包● 3個鹹蛋●什錦豇豆(約150g) ●聖女果約10 ●壹小碟鹹菜午餐●米飯(250~300g) ●白蘿蔔燉羊肉(羊肉250 ~ 250g)壹個雞蛋)●水發木耳炒蒜苗(水發木耳約65438 ●蘑菇肉末蓋南豆腐(豆腐約250g) ●幹炸小黃魚(250g) ●醋煮綠豆芽(500g)。 8+050g) ●雞肉腸(100g) ●香菜拌豆腐絲(約100g) ●黃瓜壹根洗凈切成三段●午餐鹹菜壹小碟●米飯(250~300g) ●洋蔥炒蛋(兩個雞蛋)●紅燒草魚(500g)。魷魚150g，幹紫菜25g) ●蒸小排梅幹菜●清炒油麥菜(300g) ●第三套早餐●牛奶(250ml) ●小米粥(小米50g豆沙包子(200g) ●紅燒花生●拌蘿蔔絲●午餐壹小碟鹹菜●米飯(2500m)。瘦肉200g) ●木耳芹菜(300g) ●辣椒土豆絲晚餐●綠豆粥●素包子(蔬菜、豆腐絲、雞蛋、蝦皮、粉條、面粉200g) ●酒糟腌制的六只雞翅●紅燒五香黃豆●蒜拌豇豆(150g)營養小貼士60。2.上述飲食可使每人每天平均攝入65438±0.984千卡熱量，65438±0.06克蛋白質，62克脂肪，244克碳水化合物，約52克膳食纖維。3.夏天要減少脂肪的攝入，增加蛋白質很有必要。烹飪方法宜蒸、拌、炒，以減少脂肪。4.食用富含膳食纖維的食物(燕麥、魔芋、綠葉蔬菜等。)可以減少脂肪的吸收。5.黑木耳和香菇是低能量食品，還含有保護心血管系統的成分。經常食用有益健康。