長期熬夜有哪些危害？
傷害1:耳聾耳鳴
睡眠不足容易導致內耳供血不足，損害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
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傷害二:肥胖
熬夜的人經常吃“宵夜”，不僅難以消化，還會導致隔天早上食欲不振，造成營養不均衡和肥胖。
傷害三:皮膚損傷
皮膚健康是所有朋友都非常關心的問題，長期熬夜會導致皮膚受損。皮膚在10-11 pm進入保養狀態。如果長期熬夜，人的內分泌和神經系統會失衡，使皮膚幹燥、有彈性、暗沈、無光澤，會出現痘痘、粉刺、黑斑等問題。
傷害4:記憶力喪失
熬夜者的交感神經在晚上保持興奮狀態，到了白天就會出現無精打采、頭暈目眩、記憶力下降、註意力不集中、反應遲鈍等現象。時間長了就會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五:腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均每2-3天更新壹次，壹般在晚上。如果晚上吃東西，胃腸道得不到休息，會影響它的修復過程。同時，夜宵在胃中停留時間長，促進胃液分泌，刺激胃黏膜。久而久之，容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六:免疫力下降
免疫力對人體很重要，但是妳知道嗎？長期熬夜會導致免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、無精打采的狀態，人體的免疫力會下降，出現感冒、過敏等。會不期而遇的找到妳。
傷害7:心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣不好，內臟也得不到及時調整，會增加患心臟病的風險。
熬夜後怎麽做才能保持身材？
方法壹:夜宵貴在少而精。
長期熬夜的人，容易傷陰陽精氣，也容易傷心傷脾。傷脾，脾胃是後天之本，氣血生化之源。對於熬夜吃點夜宵的人來說，也是節省補償的壹種方式。
熬夜的時候可以適當補充壹些精致的食物，營養豐富，易於消化。雞蛋羹、熱牛奶、山藥粥可以作為晚餐的選擇。吃炸雞、炒粉等油膩食物會增加腸胃負擔，造成肥胖，所以最好不要選擇這類食物。另外，切記夜宵壹定要趁熱，涼了會傷脾胃。
方法二:註意緩解眼睛疲勞。
最好不要長時間在電腦或手機前熬夜，這樣會加倍刺激中樞神經系統，輕者可誘發失眠，重者可誘發失明、癲癇和驚厥。建議每小時休息10-15分鐘。可以用力眨眼或者做眼保健操，有助於緩解眼睛疲勞，提神醒腦。
方法三:養生茶提神解毒。
通常，我們認為熬夜的最佳伴侶是咖啡和綠茶，它們有助於提神。這些飲料含有較多的咖啡因，確實能提神，但對於神經衰弱和植物神經紊亂的人來說，這些飲料可能會影響接下來的睡眠，所以不建議熬夜時喝咖啡和綠茶。
晚上免疫器官活躍，喝白開水有助於排毒。此外，熬夜用眼較多，肝臟合成代謝在夜間更為活躍，因此也提倡食用富含B族維生素、類胡蘿蔔素和維生素A的食物，如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩面包、蘋果、少量葡萄幹或普通復合維生素B片、維生素A膠囊等。，有助於補充生化反應的輔酶，減少熬夜對肝臟的損害。除了白開水，可以適當飲用調和陰陽、養肝明目的保健茶。
通過以上文字的介紹，我們都知道長期熬夜對身體有害，所以為了身體健康，平時盡量不要熬夜，因為經常熬夜肯定會導致身體越來越胖，記憶力也會慢慢下降。