冬季養生專家楊有什麽妙招？
雖然冬天出汗和排尿減少，但身體各部位的細胞仍然需要水分來滋養，以保證正常的新陳代謝。冬天每天喝多少水合適？壹般2000-3000 ml就夠了。
2、喝粥調理
冬季避免黏膩冰冷的飲食。營養專家提倡早上喝熱粥，晚餐節食養胃。尤其是羊肉粥，糯米、紅棗、百合粥、八寶粥、小米、牛奶、冰糖粥最合適。
3、足部保護保暖
俗話說“寒從腳起”。眾所周知，足部神經豐富，是三陰三陽經脈的交匯點。腳受涼，會通過神經反射引起感冒、關節炎，甚至腰腿痛。所以冬天要勤洗勤換鞋襪，每晚用溫水泡腳20-30分鐘。如果能使用壹些腳本生物科技中藥足浴粉，可以事半功倍。
4.適當運動，出汗。
冬季陰天，養生的關鍵是防止外寒邪氣侵入體內。“禦寒”是必須的，但禦寒並不意味著提高空調的溫度，也不意味著穿得越多越暖和。穿多了會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗多了更泄氣。所以運動的時候要動靜結合，所有的運動都只能是微微出汗的樣子。
5、多吃溫的，少吃涼的。
冬季養生要輔以家用健身器材。傳統養生學把食物分為寒、冬養生知、滑三類。冬天，氣候寒冷。為了保暖，人們應該多吃保暖的健康知識，少吃生冷的食物。溫性食物有養生知識、高粱米、栗子、大棗、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、蔥、蒜等。
6.保持樂觀積極的心態。
世界衛生組織提出了“健康的壹半是心理健康”的概念。因此，鼓勵人們以樂觀的態度和積極的態度來看待和解決問題。因為樂觀是壹種開放的心態。人在開心的時候，身體會分泌內啡肽，內啡肽能讓人心情愉悅，性格樂觀開朗，對身體健康非常有益。
7.舒適的環境
室內溫度和濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內空氣流通和新鮮，室內用煤取暖時註意防止煤氣中毒。
8.獲得充足的睡眠
冬天早睡晚起。壹般8-9小時睡眠，老年人可適當增加，如夜間睡眠不足，可堅持午睡1小時；但睡眠不宜過多。睡覺時註意防寒保暖，避免寒風侵襲，引發感冒、呼吸道疾病等。避免蒙著頭睡著，開個小氣窗通風。
9.飲食健康
《蘇文六傑臟象論》說:“天以五氣吃人，地以五味吃人。”人的盲目主觀規律不可能不符合客觀規律。當妳想吃東西的時候，是妳的身體缺乏，所以妳應該吃。“早上吃好，中午吃飽，晚上少吃”的觀點並不能適用於所有人。飲食的頻率和數量要根據不同人的生活習慣和工作情況來確定。
10，註意防寒保暖。
冬天早晚氣溫變化大，不要貪涼。晚上氣溫低的時候，蓋好被褥，避免著涼。白天衣服不能太厚，不要著涼。適當少穿，適當冷凍，有利於提高身體的禦寒能力。冬季註意保暖衣物，室內保暖，防止寒氣入侵，特別註意腳部保暖；但要避免突然變暖和過度烘烤。出門註意手、腳、頭、臉的防寒保暖，防止凍傷。
11，養成良好的生活習慣
秦文《古天真論》中有記載:“古之人，知之，學陰陽，學幻數。吃好，生活規律，永遠不要忘記做點什麽。故可與神合，百歲而化，百歲而去。”所以首先要生活規律，不抽煙少喝酒，養成良好的生活習慣。他說，如果“逆生活而行，無節制地生活”，時間長了身體肯定會受到影響。
12，護膚
保持皮膚濕潤，科學洗澡；初秋濕熱並重，註意皮膚清潔防止感染，秋冬氣候幹燥氣溫低，切忌洗澡過於頻繁，開水燙擦過猛，沐浴液堿性過強，否則皮膚會更加幹燥瘙癢皸裂。洗澡後可以塗甘油、止癢霜、乳液等。保持皮膚濕潤，防止皮膚幹燥和脫皮。
13，加強鍛煉
冬季堅持適度體育鍛煉，不僅可以調理肺氣，改善肺器官功能，還有助於增強各組織器官的免疫功能和機體對外界寒冷刺激的抵抗力。運動方式因人而異，選擇個人能承受的運動，包括增強身體適應寒冷氣候能力的耐寒運動，如冷水洗、搓揉按摩等。運動時不要穿太多衣服。妳應該感覺有點“凍”，不要出汗。全身發熱就可以不出汗了。特別是老年人的鍛煉，要量力而行。註意防寒，運動時不要穿得太少，身體熱時不要脫得太多，也不要在寒風中逗留，以免著涼。運動前做好充分準備，防止運動損傷。運動後，運動員應多吃滋陰潤肺、生津止渴的食物，以滋陰益氣，維護和鞏固肺功能，達到清肺利喉的目的。
14，預防感冒
冬季氣溫變化莫測，溫差大或溫度過低，空氣幹燥，是感冒多發的季節。秋冬幹燥容易傷肺。感冒了，免疫力降低，抵抗不了。會出現肺部和呼吸道疾病，如口幹咽燥、鼻塞、發熱、咳嗽、咳痰、上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老人、兒童、體弱者和有慢性呼吸系統病史者更容易復發。
15，多吃蔬菜
冬季應多吃蔬菜、水果、豆類等滋陰潤肺、生津止渴的食物，如梨、西紅柿、橙子、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食物，以改善臟腑功能，增加抗病能力。