關於睡眠健康的日記
壹、睡眠的規律？
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戰國時期，名醫文誌對齊威王說:“我的養生之道是把睡眠放在第壹位。人和動物只有睡覺才能成長，睡眠有助於脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第壹補。人壹夜不睡，即使損失壹百天也難以恢復。”？
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有效睡眠時間為265438+下午0點到淩晨5點。人是動物，和植物同屬壹個生物。白天(淩晨5點至21點)它們產生能量，晚上(21點至淩晨5點)它們開始細胞分裂，將能量轉化為新的細胞，這是人體細胞休養生息、推陳出新的時候，也是人與地球背離太陽的時候。陰主靜，是人睡眠的好時機。只有在這個時候休息，他們才能有壹個好的身心狀態。這和睡得多的寶寶長胖快，愛睡覺的孩子發育遲緩是壹個道理。？
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睡眠是養生的壹大功能，也就是用大量健康的細胞代替腐爛的細胞。如果妳壹晚上睡不著，妳就不能更換新的細胞。如果白天死了壹百萬個細胞，壹個晚上只恢復了五十萬個細胞，那妳的身體就虧了。時間長了，人就會糠，就像糠蘿蔔壹樣。世界上為什麽會有百歲老人？因為他們每晚21點準時睡覺。？
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植物吸收太陽光的能量，在夜間生長，所以晚上可以聽到農村莊稼拔節的聲音。人和植物都是生物，細胞分裂的周期大致相同。如果錯過了晚上睡覺的好時機，細胞的再生就會遠遠趕不上消亡，人就會過早衰老或生病。人要順其自然，就要跟著太陽走，就是會醒會睡。人在太陽面前渺小如塵埃。“反太陽”是壹個愚蠢的選擇，他們遲早會被太陽的巨大引力推下去。這是客觀事實。？
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現實生活中，很多人入睡困難，睡眠質量差。睡眠不好是綜合問題，比如肝火過旺，對睡眠警覺；胃火過盛，睡眠不安；肝陰不足，睡累了。？
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二、睡眠與疾病？
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現代的生活習慣和生活方式給人們的健康帶來了諸多負面影響，產生了“四大病”:水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有個特點:躺著回血，坐起供血。？
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午夜(23: 00-1: 00)，其實23點是新壹天的開始，而不是0點，這是我們的誤解。肝膽同，膽經開竅於23點。不睡覺會傷膽囊的。因為所有的臟腑器官都依賴於妳的膽囊，妳的膽囊就會虧虛，全身的臟腑功能就會下降，新陳代謝和免疫力就會相繼下降。妳的身體機能會大大降低，妳的膽囊會支撐中樞神經。妳容易得各種精神疾病，比如抑郁癥，精神分裂癥，強迫癥，坐立不安。膽汁要在膽囊越來越強的時候更換。人不躺下，膽汁置換就不利。如果太厚結晶成結石，時間久了就會得膽結石。膽囊切除了會膽小，全身免疫力下降50%以上，所以不能切除。我們應該利用它的巨大潛力來融化它。？
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醜的時候肝經最旺，醜的時候(1: 00-3: 00)肝臟無法排除有毒物質，產生新鮮血液。因為儲血不利，臉色發青，長期容易患各種肝病。現在有些人的肝臟不太好，尤其是歐洲，平均有壹個大三陽或者小三陽，多半是因為生完孩子不睡覺，違背了自然規律。甲肝好治，乙肝難治。乙肝病毒攜帶者因為晚上經常不睡覺，身體太弱，說明秩序太亂，病毒已經到了細胞。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞，但是現在已經沒有能力引起肝炎了。在人體最虛弱的時候，乙肝就意味著以後40%-60%的肝硬化。聰明的人要懂得天、地、人的關系，不聰明的人要被淘汰。？
肝主疏泄，可導致肝氣不利，肝氣郁結，煩躁易怒，頭痛頭暈，眼疼耳鳴，耳聾胸痛，月經不調，女性便秘，也可導致肝氣上升不足。人會疲勞、腰膝酸軟、頭暈、失眠、驚悸、恍惚，甚至暈倒在大街上。？
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肝有藏血和調血的功能。死了不睡覺，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳朵出血等出血癥狀。？
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肝臟開始明白目的，死了就不睡覺，容易導致肝氣不足，進而出現視物模糊、老花眼、夜盲、畏光、迎風流淚等癥狀，以及青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼病。？
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肝臟的主要肌肉，就在它的爪子裏，過了就不睡覺，就會造成肝血不足，會引起肌肉疼痛、麻木、屈伸困難、痙攣、抽搐，容易導致灰指甲、缺鈣、髕骨軟化、癲癇、骨質疏松等疾病。？
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肝與心，不睡來世，可引起肝血不足之癥。因為心主全身血液，肝臟具有儲存和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心悸等癥狀，嚴重的會形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。？
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肝脾如果來世不睡，會造成肝胃不和。因為肝臟幫助脾胃消化，因為肝氣太弱，無法幫助脾胃消化，脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，久了會造成中氣虛脫。？
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肝和肺，死了就不睡覺，不能養陰降陽，肝陰虧損，導致肝火過盛燒肺，出現幹咳、咳嗽、咳痰、帶血等癥狀，容易導致牛皮癬等各種皮膚病。？
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肝腎不睡則逝，肝虛則腎虛。因為肝腎同源，容易引起生殖系統疾病、不孕不育、骨病、牙病、脫發、糖尿病、腎衰竭等疾病。？
三、睡眠的方法？
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交通規則——如果妳不了解這些規則，妳很容易發生事故。比如23時到淩晨3時，是膽經和肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“臥下回血，立起出血。”如果每天晚上22點左右躺下，不小聲說話，到23點就睡著了。血液開始回到肝膽，有毒的血液被過濾掉，產生新鮮的血液。到了100歲，已經沒有膽結石、肝炎、囊腫了。如果每天熬夜到1，肝臟回不了血，毒血排不出來，新鮮血液生不出來，膽汁也交換不出來，那麽這些人就容易出現膽結石、囊腫、大三陽、小三陽。？
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在歐洲，每四個人就有壹個肝炎病毒攜帶者，這叫不懂規矩。睡覺前半小時最好不要說話，睡覺時更不用說。如果妳說話，妳的肺會動，然後妳的心又會動。(因為妳的心肺處於焦點)人會很容易興奮，所以很難入睡。？
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21: 00-23: 00為下海時間。亥時三焦盛，三焦通百脈。當妳在海裏入睡時，所有的脈搏都得到滋養，所以百歲老人在21: 00(海上時間)之前入睡。女人要想長時間保持好氣色，應該早睡早起。？
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睡覺要關窗，不能開風扇和空調。許多人會生病。因為人在睡眠中，氣血循環緩慢，體溫下降，人體會在體表形成陽層。此陽層使人謂之“鬼不侵”。妳什麽意思？陽氣足的人不做噩夢。正是這個楊占了上風。開空調和開風扇，情況不壹樣。開窗，風入筋。開空調的話也有風，風入筋。早上起來身體發黃，臉色發黃，脖子後面的筋變得僵硬，關節酸痛。有些人甚至開始發燒。這就是為什麽風寒侵襲筋骨。這也是氣傷。晚上不開窗，不開空調，不開風扇，不關門，效果最好。如果天熱了，開門關窗，效果會差壹點，但是他第二天早上起來就不會疲勞，腰板僵硬。？
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有人開了客廳的空調，開了臥室的門，類似於直接開著空調睡覺。開空調後，空調的寒氣已經入骨，我的心都涼了。心在哪裏，心在腦，腦是骨髓的海洋，骨髓裏有冷。心裏肯定是涼的。我該怎麽辦？我什麽時候才能下定決心，心冷了，燒就退了，感冒就出去了？？
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盡量早睡，晚睡，會傷陽氣，必然導致第二天疲勞乏力。關好窗戶，不要開空調和電風扇，保護好陽。？
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肝膽在下焦。如果腸胃有問題，他會對睡眠感到不安。壹個是胃寒。如果這個人胃陽不足，綠茶喝多了，就會覺得胃寒。胃寒的時候，人睡不好，或者吃了太多泥沙，胃裏發昏發冷，壹定睡不好。？
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胃熱就是熱氣上來，滿嘴都是熱氣，這種情況我睡不好；還有壹種是胃幹，口幹，感覺胃裏很幹；？
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還有壹種就是味道濃，氣味濃，這種情況就是吃這種濃稠油膩的味道。有的人吃海鮮，魚，燉雞，很好吃。如果他們吃得太多，他們就不能用於許多目的。這些東西內部要稀釋，但不能稀釋。裏面味道太濃了，這個睡不好。？
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腹脹，腹部鼓脹，睡不著，翻來覆去睡不著；還有就是胃氣不足，出冷汗，這也睡不好。這些原因都可能引起腸胃不適，腸胃不適就睡不好。？
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睡覺時暖四肢，因為四肢是陽氣之本，這個大家都知道。如果四肢不溫，那壹定是腎陽不足。睡覺前要捂好手腳，捂好手腳、肚臍和身後的命門。？
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睡眠方法因人而異。這裏有三種方法:
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1，睡前簡單壓腿，然後自然坐在床上，雙手放在腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨著呼吸而開合。如果能流著淚打哈欠，效果最好。想睡覺的時候就倒著睡？
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2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風壹樣，先融化大腳趾，再融化其他腳趾，然後腳、小腿、大腿逐漸融化。如果不清醒，從頭再做壹遍。？
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3、入睡快的人可以右側臥，右手托住右耳。右手掌心為火，耳為水，形成水火相濟，在人體內形成心腎相交。長期以來，養心滋腎。？
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睡眠壹定要早起，即使是冬天，也不要超過6點起床，春夏秋盡量在5點之前起床，因為在肺經發達的印石(3點-5點)起床，可以舒展肺氣，以適應楊琪的放松，完成新陳代謝，排除濁氣，使肺氣通暢 這將有助於滋養肺，順應太陽的自然趨勢，以提高人類的楊琪，使人楊琪的壹天。 ？
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早上5:00-7:00，是大腸經的高峰期，人體需要排出代謝的濁氣。這時如果不起床，大腸不能充分運動，不能很好地完成除濁功能，使濁停留下來，形成毒素，對人體血液和臟腑都是有害的。早上7點到9點，胃經最旺，9點到11點，人的消化吸收和運化能力最好。如果這個時候不起床，胃酸會嚴重腐蝕胃黏膜，人在吸收營養的最佳時間得不到營養。時間久了，他們就會脾胃病，導致營養不良，氣崩。所以不要老是躺在床上，會引起頭暈、疲勞、睡眠不足，但是要按時起床。歷史上很多偉人都有三四點起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩。此外，早起可以提高工作效率。俗話說“三天早起，壹天工作”。？
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現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神疾病。早上不要太早出門鍛煉，因為早上太陽出來之前，地下道的空氣和濁度都在上升(尤其是在城市)，對人體的傷害很大。？
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健身有三大要素，壹是睡眠，二是方便，三是飲食，剩下的就是起居和衣著。？
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睡眠是三件事之首。但如果腸胃不和諧，晚上睡眠就會不安，所以方便是其次。而那些吃得沒有節制，又太餓的人，胃會受傷，營養會壹天天減少。睡眠主要是安神，心靈主要是安心。應該適合年齡，最大年齡七到八小時。睡多了會頭暈，眼睛紅，四肢無力，小時候睡八個小時，或者過九個小時就沒事了。對於老人或者病人來說，最多六個小時就夠了。？
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應該指出的是:
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(1)早睡，不要過十點，老年人要以八點為正，不要過九點。十壹時，太陽在世，屬腎。這個時候失眠，腎水就會虧虛，心腎相通，缺水就會旺，最容易傷神。千萬不要用安眠藥來幫助睡眠。？
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(2)不要在枕頭上想未來。睡覺的時候什麽都不要想，鼾聲均勻，聽呼吸，由粗到細，由細到細。視這個身體為無物，或水中的糖，消失並自然入睡。？
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(3)如果妳有想法，妳就不能坐以待斃。不要在枕頭上轉來轉去想他們。這是最累人的。可以坐壹會兒再睡。？
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(4)如果中午，也就是11點到淩晨1點是陰天，則屬於心氣。如果這個時候睡不著，可以靜坐壹刻鐘，閉上眼睛，這樣心臟就強了。任何有心臟病的人都要註意。如果每天2點註意，生命力會越來越強，不會有心跳、腹瀉、尿頻等現象。？
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(5)夏季宜早起，冬季宜晚起。生活在北方應預防感冒，如在兩廣等省，早起防止山嵐病瘴氣。不要吃完就睡懶覺，早起，比如印石的三點到五點。這個時候不要抑郁生氣，這樣會損傷肺和肝。