記住養生公式:三不早起，三不飯後愁，三不睡覺。
壹，早起，三不要。
對於老年人和送孩子上學的人來說，壹天中最忙亂的時候是早上，但無論多忙，也要記住這三件事:
1.不要太草率。
如果壹醒來就匆忙起床，身體會突然從長時間的休息狀態變成活躍狀態，交感神經系統會迅速被激活。老年人調節能力差，容易低血壓。再者，壹夜之後，人體處於休息狀態，血液黏稠度增加，血管阻塞的概率大，也可能加重供血不足，引發心腦血管疾病。
2.不要阻礙妳的便利
當妳起床時，大腸的蠕動變得活躍，這使得排便更容易。如果不好好利用這個機會，妳會慢慢失去理智。大便停留在結腸，水分吸收時間長。大便幹燥會引起便秘，甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
3.不，不要吃早餐。
飯後要等到第二天中午才能吃，胃長期處於空餓狀態，容易導致胃炎、胃潰瘍。而且空腹工作學習時，身體也會利用甲狀腺和腦垂體分泌各種激素，以獲得動力。長此以往，這些腺體容易患上甲亢等疾病...所以早上再忙也要吃點東西。
第二，飯後不著急。
在每天晚飯後的休息時間，這三點需要註意:
1.不要急著散步。
飯後立即散步會因運動量增加而影響胃腸道的消化吸收。尤其是老年人，會導致心臟功能障礙，動脈硬化，血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息30分鐘，待食物消化後再運動。
2.不要急著洗澡。
飯後洗澡會使體表血液循環增加，胃腸道血液循環減少，從而使胃的消化功能減弱。最好先休息。1?2小時後洗澡。另外，需要提醒的是，對於患有心腦血管疾病的老年人來說，飯後立即洗澡可能會導致心血管意外。
不要急著吃水果。
飯後立即吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質會影響消化吸收，甚至加重腹脹和飯後不適。換句話說，飯後馬上吃水果並不能促進消化，反而會讓妳越吃越多！至於飯後多久可以吃水果，可以根據個人感覺決定。如果飯後肚子很飽，飯後可以1？吃2個小時。
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飯後半小時養生效果更好。
想要放大三餐的好處，壹定要抓住飯後半小時的養生時間，可以說是事半功倍。
1.早餐後半小時:吃水果，* * *膝蓋。
早餐後吃些獼猴桃、草莓等維生素含量高的水果，可以提神醒腦，保證早上的工作效率，促進消化，利於營養吸收。飯後20分鐘左右，用手反復揉揉膝蓋，可以使腸胃通暢。
2.午飯後半小時:喝杯酸奶，打個盹。
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，可以抑制有害微生物的繁殖。同時，協調腸道酸堿平衡，促進胃腸蠕動和消化液分泌。而且研究發現，酸奶中的酪氨酸還有助於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮。
中午午睡可以緩解壓力，提高記憶力，哪怕只有十分鐘，效果也是立竿見影的。
需要註意的是，對於老年人來說，午飯後不宜立即午睡，可能會加重心腦供血不足，引起胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重的可能誘發心腦血管意外。
3.晚飯後半小時:做家務，打經絡。
不妨利用這段時間打掃房間，或者家庭成員之間的* * *活動，可以起到消耗熱量的作用。利用這個時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上的中間部分。這裏分布著很多重要的穴位。吃完後，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化，強身健體。
第四，三次上床不合適
中醫歷來重視睡眠和養生，認為“睡眠和飲食是養生的重要任務”，“能睡能吃能長生者”。想要睡個好覺，建議睡前不要做這三件事:
1.不要吃宵夜。
睡前吃宵夜必然會增加胃腸道的負擔，緊張工作的信息會不斷傳到大腦，引起失眠多夢，久而久之，容易引發神經衰弱等疾病。
另外，如果深夜吃東西，有壹部分蛋白質就不能被及時消化吸收。在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長這些物質在腸道內的停留時間，可能促進大腸癌的發生。
2.它不適合劇烈運動
1 ~ 2睡前不要做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，也不要做劇烈的腦力勞動或過度的體力勞動，否則會使大腦興奮，影響睡眠質量。少看情節過於激烈的電影電視劇！
3.玩手機不合適
別再以為玩手機就是“睡前助手”了！妳知道嗎？妳知道嗎？在床上使用手機超過1小時，其藍光會使褪黑素總量減少22%左右，使妳始終處於淺睡狀態，或者越玩越上癮，停不下來...所以，不要每晚睡覺後熬夜玩手機，對身體不好！
睡前五個小習慣助眠防衰老
睡前兩小時，養成這五個小習慣，不僅有助於解決各種睡眠問題，還有助於妳延緩衰老。
1熱水泡腳，行氣活血。
睡前用溫水(40℃~ 45℃)泡腳15 ~ 20分鐘，可活血、舒筋活絡，擴張足部血管，促進血液循環。對於中老年人來說，有祛病強身的功效。
提醒:飯後不要馬上泡腳。
2.熱敷眼睛減少黑眼圈。
洗臉前用毛巾敷眼睛。水溫可以稍微熱壹點，這樣就不覺得熱了。這個簡單的小動作，有助於改善眼周血液循環，緩解眼部不適。
3.深呼吸，放松。
很多人睡前過於興奮或者腦子裏想的事情太多，很難入睡。這種情況建議睡前靜坐，配合腹式呼吸5分鐘。讓身體放松，感受腹部的起伏。
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用五指梳理頭發，保護頭發。
睡前用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦的思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
註意:* *頭也可改善偏頭痛等癥狀，每次服用5分鐘為宜。
5.***足心強腰強腎
每天睡前用大拇指* * *腳踩心臟，順時針*** 100次。經常足心可以調理腎經，補益腎氣，壯腰強腎，緩解肢體疲勞，達到抗衰老延年益壽的目的。