秋季養生有四大註意事項:秋燥、秋涼、秋倦、秋郁。
秋分時降水減少，天氣幹燥，人體容易缺水，出現“秋燥”。多吃溫潤的食物，如百合、銀耳、山藥、秋梨、蓮藕等。減少蔥、姜等辛辣食物的使用，適當多吃些酸的。
秋天，天氣由熱轉冷，氣候幹燥多風。所以秋季養生的重點是“防秋燥”、“宜凍”、“防亂”。
應預防“秋燥”
秋季燥氣傷人，秋季對應的臟腑是“肺”。當“秋燥”侵襲肺部時，容易出現“津液幹燥”的現象，如口鼻咽幹、皮膚皸裂、大便幹燥等。
日常飲食中多吃滋陰潤燥的食物，如梨、柿子、葡萄、石榴、甘蔗、蘿蔔、西紅柿等新鮮果蔬，滋陰潤燥，避免幹燥的危害。
在滋補上，可以選擇阿膠，有滋陰潤燥、補血止血、強身健體的功效。阿膠往往是秋季滋補的首選之壹。
秋季燥氣傷肺，容易出現皮膚幹燥、津液流失等癥狀。堅持服用阿膠，可以達到養血滋陰、祛風潤燥、化痰清肺、利水利尿、調理大腸的作用。此時服用阿膠糕，將有效改善秋冬女性手腳冰涼的狀況。
1抗秋涼
“千年分夜，壹夜寒壹夜寒”，秋分天氣轉冷。夜越深，寒氣越重，越容易侵入身體。壹定要養成早睡早起的習慣，防止寒氣進入體內，埋下健康隱患。早晚溫差大，甚至高於10，要註意及時添衣。
2預防秋乏
秋分來臨，要多做運動，尤其是拉伸運動，以加強血液循環，舒展身體，收斂心神，防止疲勞。但是早晚比較冷，盡量在室內鍛煉。
初秋時節，很多人會出現“秋乏”，典型的癥狀是身體虛弱、精神不佳、持續嗜睡、連續打哈欠、食欲增加但不易消化。應對“秋荒”，要調整好日常生活，早睡早起，不要熬夜，避免過度勞累。
秋天是戶外活動的黃金季節。所以要積極參加活動和健身鍛煉，可以選擇爬山、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
3抗秋抑郁
“自古秋高氣爽，寂寞難耐”，秋天萬物枯黃，容易對心情產生負面影響。而擔心過多會傷肝脾，導致百病。要註意滋養脾胃，多曬太陽，補充富含維生素B的食物，有助於改善心情。
秋分後的保健要點是什麽？
1添衣保暖防秋燥
秋分過後，涼燥控氣，容易引起腸胃病或使原有的腸胃病復發，所以秋分過後養生非常重要！中醫認為人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，秋季要特別註意殷琦的保養。飲食、進補、運動各方面都離不開“滋補、收獲”的原則。
專家提醒，秋分過後，保健要特別註意防止寒氣對身體的傷害，及時添衣保暖，尤其要註意胃部的保暖，晚上要蓋好被子。
在多風幹燥的秋季，燥邪的侵襲會使人生病，也就是常說的“秋燥”。如果不註意健康，當溫度和濕度變化較大時，身體的抵抗力就會下降。“最常見的是感冒咳嗽患者會增多。”
據專家介紹，秋季感冒的患者，由於鼻咽粘膜收縮，起初感覺幹燥，繼而因充血而感到疼痛，導致鼻咽部發癢不適，幹灼痛，幹咳少痰，因氣管、喉粘膜發病而咳嗽，稱為“幹咳”。
“幹咳如果不及時治療，可能會導致支氣管炎、支氣管炎，會讓肺部更受傷。”專家提醒，由於邪燥侵襲口鼻等上竅，往往會伴有口鼻咽幹、陣發性劇烈幹咳等癥狀。如果以咳嗽為主要癥狀，稱為“秋燥咳嗽”。
秋燥可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的結果會導致陰氣和津液枯竭，皮膚幹燥和津液流失，並傷害人體的肺。其癥狀主要為口幹、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性幹咳，甚至流鼻血或血痰，類似於上呼吸道感染的“幹燥綜合征”。針對以上癥狀，要接受不同的治療方案，對癥下藥。
早睡早起，好好休息。
秋季晝夜溫差大，邪氣容易進入體內。養成早睡早起的好習慣很有必要。秋夜越深，寒氣越重，寒氣很容易侵入體內，為腰腿疼痛埋下隱患，也導致咳嗽等疾病。
3輕松溫和地運動。
秋季養生要以“收獲”為主，運動要選擇輕松溫和、活動量小的項目。還可以做壹些耐寒運動和有氧運動，比如爬山、散步、打太極拳、跳舞等。適當的冷水運動對預防感冒、流鼻涕、支氣管炎也有效。
秋分時保持身體健康是非常重要的。我推薦幾種飲食療法。
秋芬保健藥膳食譜
1健脾安神——桂圓糯米粥
材料:糯米35g，龍眼肉15塊，紅糖適量。
做方法
①將糯米洗幹凈。加入3 4杯水大火燒開後，轉小火燜約10分鐘，攪拌1次，避免燒鍋；
(2)煮25分鐘左右。米粒略碎時，剝去桂圓肉，加入；
③繼續煮10分鐘，加糖煮好。
2脾:胡蘿蔔和山藥
配料:胡蘿蔔、山藥、瘦肉、姜、鹽。
做方法
①瘦肉、生姜洗凈備用，胡蘿蔔、山藥先去皮洗凈；
(2)胡蘿蔔、山藥切塊，切好的山藥先用清水浸泡，防止變黑；
③在砂鍋中加入適量的水，然後將材料放入鍋中，直接熬湯；
(4)煮壹個小時左右，然後可以加入適量的調料出鍋！
來源/高品質家居生活
編輯/黃