去哪？提高？妳的？精神？健康
改善心理健康的每日計劃。
上午8點——選擇壹條新的上班路線
早上8點——走壹條新的上班路線。
無論妳是送孩子去學校還是去上班，改變妳到達那裏的方式都會有所幫助。心理學家琳達·布萊爾建議說:“它讓妳的註意力集中在現在正在發生的事情上，集中在妳要去的方向上，而不是妳腦海中焦慮的聲音。”。"它能讓妳暫時擺脫那些想法。"
無論是送孩子上學還是自己去上班，改變去目的地的路線都能幫到妳。心理學家琳達·布萊爾(Linda blair)建議:“改變路線可以讓妳的註意力集中在現在正在發生的事情上，讓妳註意下壹步前進的方向，而不是腦子裏焦慮的聲音。它可以讓妳擺脫那些想法，獲得壹些喘息的空間。”
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12.30pm —開心地吃
12:30pm-開心地吃
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妳可以吃得開心。《讓自己健康飲食》的作者梅根·羅西博士指出，2017年的壹項裏程碑式的研究表明，遵循促進腸道健康的飲食(每天提供50克纖維，而不是我們大多數人管理的微不足道的20克或更少)“與安慰劑相比，在12周後，人們的抑郁評分明顯改善。”她說我們應該以每周30種不同的植物性食物為目標。
可以吃幸福。《吃出壹個健康的妳》的作者梅根·羅西博士用2017的壹項非常重要的研究作為這壹觀點的證據，該研究表明，“與吃‘造影劑’相比”，堅持增強腸道功能的飲食(每天提供50克纖維，而不是現在大多數人攝入的小於或等於20克的微量纖維)“可以在65438+。她說我們的目標應該是每周吃30種不同的植物性食物。
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下午5:30——寫下妳的壹天
下午5:30——寫下妳的壹天。
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寫日記已經被健康團體普遍采用，但是有嚴肅的科學研究表明它可以減輕壓力。
所有的健康項目都使用日誌，但是壹些嚴肅的科學研究已經發現日誌可以減輕壓力。
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Zoe Blaskey，壹位生活教練，Motherkind的創始人，說這是她改善自己心理健康的最佳建議。“它之所以有效，是因為它讓我們擺脫了自己的頭腦，提供了視角，並在所有的奔波和業務中與自己建立了聯系。”
佐伊·布拉斯基(Zoe Blaskey)既是生活教練，也是“母親”的創始人。她說寫日記是她改善心理健康的最好方法。“寫日記是有效的，因為它可以將我們從自己的想法中分離出來，為我們提供客觀的判斷，並幫助我們在管理身邊的事情和處理工作的同時，恢復與自己的關系。”
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10.00pm——閉上眼睛冥想
10:00pm——閉上眼睛冥想。
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我們已經聽過壹千遍了:冥想對我們的心理健康有好處。但這是真的。凱瑟琳·特納是城市靜修中心的赫拉-格裏戈斯凈化診所的冥想導師，她說吠陀冥想，包括重復咒語，可以幫助重置身體的逃跑或戰鬥反應。“這對我們放松的能力有壹種‘蝴蝶’效應，這樣身體就能更容易地釋放睡眠激素，如褪黑激素。”
我們已經聽過壹千遍了:冥想對我們的心理健康有好處，但這是真的。疏散城市的子公司凱拉-格裏格斯凈化診所(Keira-griggs Purification Clinic)的冥想教練凱瑟琳·特納(Kathleen turner)表示，吠陀冥想(主要以重復壹句咒語的形式)可以幫助人們重置身體的“逃跑或抵抗反應”。“它給我們的放松能力帶來了‘蝴蝶效應’，使我們的身體更容易釋放促進睡眠的激素，如褪黑激素。”
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主編:費利西蒂，皮塔
質量控制:丹尼爾
審核:傻笑
關鍵字
途徑
/ru？t/
路線；(公共交通的)固定路線
搭配短語:公共汽車路線
相關詞匯:日常
變化
/?版本1/
動詞 （verb的縮寫）改變；不同的
這些衣服各不相同。
搭配短語:變化於
這些衣服大小不壹。
同義詞:變化
指向
由...證明...
英語定義:用某物作為證據
所有證據都指向他殺。
增強腸胃
/ɡ?t bu？聖？/
增強腸道功能
相關詞匯:gut (n .腸)
相關詞匯:boost
無價值的
/?p \u？l.tri/
微小；不重要的
英語定義:太小而不能被認為是重要或有用的
搭配短語:微不足道的國內問題
安慰劑
/pl？是嗎？。博？/
無效對照劑(供實驗用)；安慰劑
雜誌
/?d.n？l/
寫日記
詞性擴展:期刊(n .學術期刊、報紙；日記、日誌)
搭配短語:《華爾街日報》
搭配短語:記日記
同義詞:日記
搭配短語:寫日記
詞義分析:journal更像是壹個組織良好的“日記本”，“手帳”壹般翻譯成journal；而日記，則會有更多私人的感受，更像我們通常所說的日記。
全體地
/?ɑ m？s/
壹起
英語定義:所有在壹起
例證:恩馬斯的管理團隊辭職了。
遠景
/p？spek.t？五/
客觀判斷；觀點，意見
我們應該從不同的角度看問題。
沈思
/?醫學。？。te？t/
動詞 （verb的縮寫）冥想；深思
英文定義:認真思考
他思考了這個問題。
吠陀的
/?ve？。d？k/
吠陀的
相關詞匯:吠陀(n .吠陀)
文化補充:吠陀《吠陀》本身就有智慧的含義，是印度教經典。
咒語
/?m？n.tr？/
(印度教和佛教中的)咒語
搭配短語:背誦壹段佛教咒語
逃跑或戰鬥反應
逃避或抵抗反應
文化補充:這是壹個心理學概念。
慢下來
放松，放松；逐漸停止(機器)