立冬保健方法有哪些，立冬保健方法有哪些？
俗話說，“藥補不如食補。”冬季調養，食補尤為重要。冬天，溫度太低。人體為了維持壹定的熱量，必須增加糖、脂肪和蛋白質的分解，才能產生更多的能量來滿足身體的需要，所以要多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。同時，天氣寒冷還影響人體泌尿系統，排尿增多，隨尿液排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽較多，應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。
此外，還應多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉、魚、蛋等食物，還應多吃雞肉、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食物。這些食物不僅味道鮮美，而且含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等營養成分，既能補充冬季因寒冷而消耗的熱量，又能益氣養血，補虛補虛，對身體是有害的。
另外，這個時候為了預防疾病，要少吃辛辣酸味的食物。初冬是心血管疾病的高發期。這個時候要吃壹些潤澤的、甜味的食物，不適合總是吃麻辣火鍋。可以在飲食中適量放壹些醋，這樣可以軟化血管，預防心血管疾病。
2.精神
在冬季，人體的新陳代謝處於壹個相對緩慢的時期。所以，冬季養生要以“藏”為主。“躲”是指人們在冬天要保持安靜。專家建議，當事情出現問題時，我們應該學會控制不良情緒。對於壓抑心中的不良情緒，我們可以通過適當的方式發泄出來，保持心態平和。同時，我們應該得到更多的陽光。因為冬天天黑得早，光照時間短，也是人容易抑郁的壹個原因。因為當夜晚來臨的時候，人腦的松果體中褪黑激素的分泌增強，可以影響人的情緒，而光線可以抑制這種激素的分泌。
3.鍛煉
冬季運動必不可少，適量的運動可以增強身體抵抗疾病入侵的能力。冬天天冷，人的四肢僵硬，所以運動前的熱身很重要。如拉伸四肢、慢跑、輕器械，使身體微微出汗，再進行高強度的健身運動。衣物要根據天氣而定，主要是保暖和預防感冒。運動後及時穿上衣服，避免感冒。此外，應禁止心腦血管疾病患者做劇烈運動，如打球、爬山等。患有呼吸道疾病的中老年人應避免寒冷刺激，陽光充足的早晚應避免運動，以免誘發疾病發作，老年人戶外運動更要註意保暖。