春季健身的運動方法有哪些？
踮腳走路，壯陽補腎
我們踮腳走路時，是前腳掌發力，前腳掌和腳趾起支撐作用。足內側有三條經絡穿過足前內側足底和大腳趾，分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。所以踮腳走路可以按摩足三陰經，控制氣的上行，通過足少陰的腎經溫補腎陽，進而提高性功能。
當然，踮腳走路和跳芭蕾壹樣難，剛開始會覺得很累很緊張，但要想達到健身效果，壹定要堅持。每天踮著腳走半個小時，最好飯後走50步以上，中間走走停停，累了就休息。總之，刺激穴位就夠了。
踮起腳尖時，雙腿後側肌肉每次收縮擠出的血量可以使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和大腦，消除長時間坐著後大腦長時間集中和突然站立的問題，對小腿的健美也有好處。
但是要提醒大家，踮腳走路對全身的協調性要求很高。患有高血壓、骨質疏松的中老年朋友，不要貿然嘗試，以免誤傷。
推薦三種？踮腳？鍛煉模式
踮著腳走路
壹次走30到50步，稍作休息，然後根據身體情況重復幾組。速度可以自我調節，以感覺舒適放松為宜。剛開始練習者可以扶墻，熟練後就不需要用外物了。同時用足跟走路可以練習小腿前側的伸肌，走百步，可以疏通足三陽經。腳趾和腳跟的交替運動可以祛病強身。老人要註意安全，不要站不穩摔倒。骨質疏松嚴重的人最好不要做。
踮起腳尖坐著
讓妳的膝蓋和大腿保持水平。可以在大腿上放兩個礦泉水瓶，做負重運動，每次踮腳30 ~ 50次，速度自行調節。
踮起腳尖躺下。
臥床休息時，雙腿並攏伸直，勾腳趾。可以雙腳並攏做，也可以單腳練習。如果妳感到小腿不舒服，停下來休息壹下。每次做20 ~ 30次，速度自行調節。
養生運動
1，俯瞰
俯瞰有助於放松眼部肌肉，相當於為眼睛做保健操。具體方法是:在自家陽臺或攀登山峰時，定期轉動眼睛，仰望遠處的屋頂、尖頂等景色。離得遠可以翻個白眼，不動頭眼睛會動10次。
2.呼吸
早上起床後，去壹個空氣新鮮的地方，把嘴盡量張大，呼氣再閉上，閉上嘴的時候用牙齒輕輕拍打。這個動作可以通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張口閉口可使面部40多塊肌肉有節奏地運動，預防中老年人面部肌肉萎縮。
3、咽和唾液
中醫認為，滿嘴的口水，慢慢咽下去，可以滋潤五臟，滋養皮膚，使人長壽。具體方法是嘴唇微閉，全身放松，用舌頭攪動牙齒，壹般圍繞上下牙齒，先左後右，先上後下，然後依次輕輕攪動各36次，用力要輕柔自然，然後舌尖抵住上腭1~2分鐘，促進腮腺和舌下腺分泌唾液。當口腔中的唾液充滿時，漱口36次。漱口後，分三小口咽下口中的體液。
4.穆爾
耳是腎外之竅，通腦，是全身經絡交匯之地。經常揉耳朵可以疏通經絡，循環氣血，平衡陰陽，增強聽力，祛病養生。摩爾的動作包括:提起耳屏，用食指和拇指提起耳屏，從裏向外拉。掃外耳，雙手從後向前掃耳朵，聽到了嗎？擦？聲音。
5.轉動妳的脖子
長期不正確的姿勢很容易導致相關組織的增生和損傷，最終導致頸椎病。年紀大的朋友沒事可以多做頸部運動。動作很簡單，完成頸部屈伸、左右手動作，速度盡量慢，幅度盡量大。同時，隨著聳肩，盡量使肩膀靠近耳朵，然後放下。
6.握緊拳頭
“各種來源和癥狀的理論”說，？握緊妳的手，比如嬰兒的手，以免讓妳生氣？意思是握緊拳頭可以保護體內正氣，抵禦外邪。五禽戲？猿挑？而八段錦呢？攢拳頭瞪眼？其他招式都有握拳動作。具體方法是:拇指向內放在手掌上，其余四指環繞拇指握緊拳頭。同時全身稍微用力，然後松手，重復50~80次。拇指碰到中指的地方就是勞宮穴。握拳時按此穴，可清心安神。(人民網健康綜合自綜合健康時報、生命時報、光明。com)