十二種養生功法要領詳解
第壹種:幹元出貨
動作是將重心移向右腳，左腳略寬於肩。同時兩臂向內旋轉至與肩平齊，兩臂稍向外旋轉，雙手置於前方。
第二拍要下蹲屈膝，雙手下沈帶動雙手壓在腹前。這就是呼氣過程。
第三，拍手向右看，仍然揮至肩水平，然後用手臂外旋向前方揮桿。此時，同時將重心轉移到右腳。
第四拍左腳靠近右腳，雙腿由屈曲逐漸伸直，如此反復做。
第五拍從右腳開始，看右手看右邊，放在面前。
第六拍是屈膝，松腰，收臀。請註意，此時雙手的高度與肚臍齊平。妳應該放松腰部，收攏臀部，沈肩，放下手肘。
第七腿伸展是百會穴頂的結果，然後把手放在身前，重心轉移到左腳，右腳向左腳邁。
在第八拍，腿從屈曲逐漸伸直，這叫做甘源雲起。
第二式雙魚座懸空閣
？將身體向左半轉45度，同時開始兩臂內旋。請註意，手臂與上半身的夾角大致為60度，動作還沒有完成。身體向右轉壹半，右腿下蹲，擡起左腳跟，右手放在左手的靜脈上，同時向左邁壹步。手的高度在右下腹前方。這是第壹拍。
在第二拍的時候，請註意妳的左腳是向左前方，同時妳的左手是向右前方伸出。請註意是同時完成的，同時開始，不是以腰部為軸，而是隨著腰部的轉動，雙手和手臂與胸部結合。這時候妳的身體要轉正，宮位與宮位相對，高度與胸部持平。這是第二拍的結尾。
第三拍，請註意左腳靠近右腳時是彎曲的，而不是用腿伸直，右手向上舉，左手掌心向下壓。這就是我們平時看到的，太極圖中首尾相連的陰陽魚，這是第三拍的結尾。
在第四拍，我轉向右手，用手沈肘，倒向壹側。五六七八和壹二三四壹樣，只是方向變了。
第五拍右轉，重心移向左腳，右腳腳跟擡起。請註意，此時重心在左腿上。
？第六拍，伸腳落地，同時手臂隨腰部旋轉，畫壹個平圓，手掌緊貼胸部。
特別註意第七拍，兩手水平搓，右腳同步，屈腿逐漸伸直。同時右手落在臀部旁邊，左掌支撐在左肩前上部。請註意，此時右手手指向內，距離身體大致20厘米，左手也是指向側面。手臂只是壹條弧線，像S形；
第八拍，眼睛轉向左手，手肘下沈，眼睛向前看，手垂在身體兩側。這叫雙魚懸空閣。
第三種老馬蹲伏。
重心移向右腳，左腳向左邁壹大步(大致相當於我的三腳)，腳尖朝前，同時雙手向外旋轉，擺動至肩平。
從現在開始，妳要蹲下雙腿，左腳踏地，同時向外旋轉雙臂，手掌擺動至與肩同高，雙手握拳。妳的手肘相互靠著，手肘尖下垂。請註意，現在妳的拳面大致與下頜齊平，手肘必須相互倚靠才能壓住胸部。這是第壹拍的結尾。
第二拍，妳兩拳換掌，隨著手臂內旋向前向上擡起。可以看到手臂自然伸直，雙手之間的距離比肩膀略寬，動作還沒有完成。雙腿下蹲成站姿，雙手逐漸向後勾。首先，妳的眼睛應該逐漸向左看，然後是鉤子。請註意妳的身體是直立的，不要向前跪，腳趾要向前伸直。？
第三拍，兩鉤換手，在小腹前合攏。當腿伸直時，手指和盔甲在經線前向左右分開。請註意，現在每個人的手腕應該和肩膀大致相同，肘部自然下垂。
第四拍，轉移重心，平行踏步，手肘下沈，雙手提起。雙腿伸直，雙手垂在身體兩側。
五、六、七、八和壹、二、三、四壹樣。
右腳邁出第五步，雙手同時擺動至與肩同高，雙拳屈肘。
第六拳改變手掌向前上伸，下蹲以站姿向右看。
第七拍，先把雙手疊放在小腹前，起身，卷手指，掰指甲，在臉前分開。
第八拍，這個動作要記住，意思太深，哪裏太深了？手腕橫紋徑向側有凹陷，是肺經的原點。大家都在勾搭的時候，特別壓迫這個地方。
吉昌縣第四型刺虱
左腳踏步，雙拳向前推，手腕應與肩同高。這是第壹拍。
第二拍，雙手輕握拳，身體左轉，左腿彎曲右腿伸直，足跟側扭動彈簧，為拉弓射箭之勢。此時拳頭輕握然後右手從左肘和左胸拉到右胸，這是第二拍的結束；
第三拍兩拳換掌，身體轉正，右腳腳跟向內扭轉，使腳尖朝前，雙眼看著兩手掌；
第四拍左腳靠近右腳，然後雙手輕輕握拳。當腿伸直時，它們在腰部被握緊。5678動作與1234動作相同，但做出相反的動作。
第五拍從右腳開始；
第六拍輕輕握拳；推扭左腳跟移動彈簧，然後身體向右握拳，挖勞宮穴。
第七拳換掌左轉，然後重心轉移到左腳；
第八拍，右腳靠近左腳，雙腿彎曲逐漸伸直，雙手握拳於腰部。兩個八拍。
第五種彎曲的靴子
？身體向左轉，左拳轉掌，向左後方伸出。不要舉得很高，身體向右轉，放在右前方，落到右肩。
第二拍時，身體向右彎曲，雙腿要伸直，頭開始微微擡頭，雙手將靴子撣向左腳外側。
第三拍左手隨左臂向外旋轉，輕輕握拳慢慢起身，手要貼在左膝外側；
第四拍，身體垂直，左拳緊握，手在勞動宮摳。
第五拍相同，右拳換手，向右後方擺動，身體左轉，落於左肩前方；
？第六個拍拍手和靴子；
第七拍輕輕握緊拳頭；
第八個拍掌到腰，緊緊握住。請側身站立，給我們看三條經絡。那就做這只手。彎腰時要摸三經:手指為膀胱經，手掌為膽經，掌根為胃經。請看開頭。(1)高舉，落至右肩。(2)、請註意，妳的手指壹般是膀胱經，手掌是膽經，掌根是胃經，向下運化到外踝，然後妳撣掉靴子上的灰塵，握拳，慢慢起身，站直，拳頭在腰間緊緊合攏，身體轉正。
第六只犀牛看著月亮
重心移到右腳，左腳向左邁壹大步。同時兩拳換手，坐在腕背支撐上。隨著重心向左腳移動，雙手要放松；
第二拍身體左轉，右腳跟側推，扭簧。雙手從兩側晃動手腕，比頭部左右前側更亮。手臂要彎曲，手掌和手指要相對；
第三拍右腳腳跟向內扭轉，雙臂向外旋轉。眼睛先看左手，隨著重心移向右腳，雙手放在身前；
第四遍，左腳同步，兩手向側面落下後，拳頭收在腰間；
第五個鏡頭，右腳向右轉，手腕向後坐，重心向右移，雙手放松，底部轉身，左腳跟側推，右腿彎曲，雙手抖腕亮掌，呈犀牛滿月狀；
第七拍，雙臂向外旋轉，先看右手掌，左轉再看雙手掌；
第八拍請註意上下肢的協調。
第七朵芙蓉露出水面
左腳踏步，手背疊放在小腹前，雙腿不要伸直，雙手疊放手腕手指卷向指甲，通過前方指向身體兩側，眼睛直視前方。這是第壹槍；
第二拍，身體向左轉，雙手輕輕握拳。然後，右腳踏向左腳的左後方，下蹲成壹個打包步。請註意，右拳拉至右肩前，左拳隨左肩向內旋轉，由左臀收時，需傾斜手腕；
第三，右手落下，左手擡起，手掌並攏，身體挺直，像壹朵出水的蓮花；
四個重心移向右腳，左腳同步，雙手垂向壹側，手肘下沈；
第五拍從右腳開始，像荷葉開；
第六拍，拳身轉向右側，左腳斜插在右腳後方，下蹲，如蓮藕長在泥中，泥不沾；
？第七，把壹朵蓮花拍出水面，雙腿伸直，叫芙蓉出水；
第八拍，重心移向左腳，右腳向左腳邁，雙手同時垂向側面，眼睛向前看。
第八式金雞報曉
吸氣的時候，擡起肛門和腹部，雙手變成鉤狀。就像妳在百會上拔起腳跟壹樣，腳跟越高越好。妳的手必須是平的，手腕盡量彎曲。
第二拍腳跟落地，然後雙腿下蹲，兩鉤換掌，手肘落在臀部旁邊，掌心向下，手指側對；
第三拍腿逐漸伸直，左腳向後伸，腳掌朝上，雙手勾住放在頭的左右前上部；
？第四拍是右腿下蹲，左腳踏地，雙鉤換掌，然後垂向側面；
在第五拍，向右看。請註意，肩膀壹般要高，手壹般要平。
？第六拍勾手換掌。由於蹲腿落在胯部旁邊，請註意手掌朝下，手指朝向側面；
？第七拍右腳擡起，這次應該是反弓的形狀；
？第八拍左腿要蹲下，右腳要靠近左腳，雙手要從正面落下，垂向側面。
？平沙雁第九式
？開始時，兩掌以腕關節頂端為先導，擺動至與肩同高，雙手放下。這個動作有壹個規則；從尖關節開始，順著中關節，追著根關節，開始吸氣，手腕頂端引至肩平，眼睛看向右邊；
？第二拍，左腳踏入右腳右後方，同時沈肘。妳看到手掌朝下，手指側著；
？第三拍下蹲叫打包步，要沈肩，伸肘，坐腕，翹指；手臂伸直，然後用腕關節的頂端引導。由於腿是直的，它擺動到肩膀水平，肘部稍微下沈。
？第四拍，慢慢下蹲，眼睛盯著右手，老年患者可以把姿勢放高點；
？第五拍仍由腕關節頂端提出；
？第六拍，循序漸進，沈肘，帶手，伸直雙腿，雙手垂於體側；
？做接下來的六拍:
？向左轉動壹個頭，手肘下沈，右腳插入左腳左後方；
？第二，側推，手腕傾斜；
？先伸直三臂，起身，手肘下沈；
？第四，慢慢蹲下眼睛，向左看；
？五個動作要緩慢均勻；
？請註意，當妳平行踏步時，妳彎曲妳的腿，然後，妳的手肘下沈，雙手下垂到妳的身體兩側。
？十型雲鶴
合谷沿著身體兩側往上蹭到大包。現在，腳趾要向上翹，然後合谷扭轉大包，壓大包，使手指面向後。這是第壹拍的結尾。
第二拍抓腳趾蹲腿，雙手手腕手指交叉分開放在兩側。請註意雙手與肩同高，雙膝要相互倚靠。
第三拍，棒會到頂，腳跟拉起，雙手在頭的左、右、前搖動手腕，象征白鶴亮翅，白鶴在雲端飛翔；
？第四拍腿伸直，腳跟著地，雙手同時垂向側面，腿伸要直；
第五拍和踮腳壹樣。在六月和七月，妳會看到鞋跟是如何上升的。是百會上推上去的，身體要充分拉伸。.....八...
第十壹鳳凰樂器
向左轉45度，同時雙臂向內旋轉，擺動至與肩同高，然後向前方移動，手掌朝上。深蹲時，左腳會伸腳，從虛步變為擡步，雙腿伸直，雙手逐漸勾起來，勾在身後。這時候妳的右腳跟會擡起來，整個身體會像鳳凰飛翔壹樣舒展開來。
第三拍，重心後移成虛步，前腳趾翹起，兩鉤先轉掌。隨著身體轉正，眼睛向前轉，雙手在轉經前分開。請註意，手腕應與肩同高；
第四拍，左腳靠近右腳，雙腿彎曲逐漸伸直，雙手同時垂下；
第五拍向右旋轉45度，先向內再向外旋轉，手向前擺動；
第六拍，先蹲腿，再邁壹步，重心前移，雙手勾住，向右看；
第七拍，重心後移，前腳趾要向上翹。隨著身體轉正，雙手在經線前向左右分開。
第八拍，循序漸進，伸直雙腿，放下手掌，直視前方。
第十二式氣息歸元
練完前十壹個動作，氣已經流向身體各個部位。我們應該把它帶回去，接收在腹部。
從現在開始，隨著妳吸氣，提起肛門和腹部，妳的手臂將同時向內擺動到妳的身體壹側。註意:此時手臂與上半身的夾角大致為60度，不要只是用手臂向外旋轉手掌，使手掌向前。這是第壹拍的結尾。
第二拍，吐氣蹲腿，掌心合十，日月精華歸丹田。然後妳的腿會下蹲三次。吸氣，呼氣。妳看，航路先變寬變窄，空中又回到丹田。吮吸，第三次雙手合十收腹，男性左手在胸前，女性右手在胸前。