五十歲人群的健身計劃
50歲:遊泳，瑜伽。
50歲以後，長時間坐著引起的頸、背、肩的疼痛開始找上門來，腰圍持續增大。首先要加強上腹部肌肉的鍛煉。其次，50歲以後，骨質流失加快，骨質疏松已經成為壹種常見病。從這個年齡開始就不再適合高強度的運動，所以推薦遊泳和瑜伽。瑜伽是壹種靜態的、對抗性的肌肉訓練，可以幫助拉伸肌肉和韌帶，對於頸肩腰腿痛患者有壹定的緩解疼痛的作用；另壹方面，瑜伽的緩慢運動，配合呼吸和冥想，有助於調節中樞神經系統和內分泌。運動的時候要註意自己能做什麽，不要強迫自己做太難的動作。膝蓋疼痛的患者練習時最好不要盤腿而坐，這樣會增加膝關節的負擔。此外，經常遊泳可以鍛煉上臂力量，緩解肩頸疼痛，延緩骨質疏松。
對於這個時代的男人來說，“守”字是壹句至理名言。如果妳之前壹直註重體育鍛煉，現在還是肌肉發達，骨骼強壯，肺活量和新陳代謝都很好。如果此時妳覺得自己的健康狀況不如以前，往往是由於體育鍛煉活動突然減少，運動量不夠造成的，而這種現象對於某些人來說是極其明顯的。所以，對於五十多歲的男性來說，堅持鍛煉，永不懈怠，才是最大的挑戰。
健身計劃
和40-50歲的健身內容相比，內容變化不大，只有壹個區別。此後逐漸出現骨質疏松，對脊柱的影響是其他部位的兩倍。
周壹和周五的內容:
有氧運動20分鐘，保持心跳平靜(心跳次數60-70)。盡量不要做遊泳、騎車等劇烈運動，以免受傷。20分鐘的力量訓練。選擇兩種項目，各12-15，加背部訓練，手臂彎曲，雙手摸耳朵，慢慢擡起頭胸，伸直脖子，重復10-20次。
5-10分鐘拉伸。
周三的內容:
45分鐘循環訓練。
適合這個年齡段的運動包括散步、騎自行車、遊泳、打高爾夫和網球。