更年期綜合癥吃什麽食物？
1，更年期綜合癥吃什麽食物？
(1)六堡粥監管
材料:紅豆、黑豆、黃豆10g，蓮子5g，核桃8個，冰糖適量。
做法:將所有食材洗凈，將大棗泡軟去核，砂鍋加水，放入紅豆、黃豆、黑豆煮15分鐘，再放入蓮子、核桃仁煮10分鐘，最後放入大棗。所有食材煮熟後，加入冰糖調味。
功效:此粥具有補腎健脾的功效，適用於調理更年期神經衰弱、失眠多夢、盜汗等不適。
(2)地黃大棗粥
材料:酸棗仁、生地黃各30克，粳米100克，糖適量。
做法:將酸棗仁、地黃加水煎煮去渣，將精米洗凈放入砂鍋中，然後加水煮沸，再將酸棗仁汁、地黃汁倒入其中，小火煨30分鐘，再將粥煮熟，拌入白糖。
功效:此粥具有滋陰清熱的功效，適用於更年期潮熱、臉紅出汗、耳鳴腰酸、煩躁、口苦、小便黃、多夢等癥的調理。
(3)枸杞紅棗桑葚湯
材料:枸杞、桑葚、大棗各15g，鹽適量。
做法:將枸杞、桑葚分別洗凈，大棗洗凈，砂鍋加水，加入枸杞、桑葚、大棗熬湯，食用前加鹽調味。
功效:寧心安神，滋補肝腎，常食可用於緩解更年期失眠、多夢、盜汗、情誌不適等不適。
(4)何首烏蛋黃粥
材料:何首烏25g，雞蛋壹個，酸棗仁10g，粳米50g，姜粉2g，鹽，香油。
做法:將何首烏、酸棗仁放入鍋中，加適量水煎成汁，取蛋黃，粳米洗凈，放入砂鍋中，加入何首烏酸棗仁汁，大火燒開，再加入蛋黃，轉小火煮粥，加鹽、姜粉，淋香油。
功效:調節免疫，滋養精血，延緩衰老，養心安神，收斂止汗，可用於緩解更年期神經衰弱，失眠多夢，盜汗等不適。
2.更年期練瑜伽好嗎？
(1)更年期練瑜伽好不好？
更年期練瑜伽不僅可以緩解更年期綜合癥，還可以延緩衰老。許多更年期女性會選擇瑜伽作為保健的良方。
(2)更年期練瑜伽的好處
調節神經系統
瑜伽是壹種安靜環境下的舒緩運動。練習瑜伽時，人的全身可以調整到最佳的放松狀態，控制大腦的中樞神經系統也會得到放松，從而有效緩解壓力。長期堅持瑜伽還可以將不穩定的神經系統調整到正常狀態。
調節內分泌系統
因為更年期女性的卵巢功能日益衰弱，雌激素的分泌會越來越少，而瑜伽可以增強體質，延緩衰老，幫助女性調節內分泌，緩解更年期潮熱、出汗、失眠等癥狀。
強化呼吸系統
接觸瑜伽註重呼吸和動作的協調。隨著每壹個動作的進行，體內的氣體不斷被呼出和刷新，進壹步增加肺活量，增強呼吸系統的功能。
調理消化系統
瑜伽運動可以促進身體的血液循環，還可以促進腸胃蠕動，從而增強胃的消化功能，對防治便秘等容易出現更年期癥狀有顯著效果。
美化身體
練瑜伽時，人的身心處於放松狀態。規範舒緩的瑜伽動作還會放松肌肉，增強身體的耐力和柔韌性，對保持凹凸有致的身材起到至關重要的作用。
放松的心態
瑜伽是壹種在優雅環境中的舒緩動作。在這種環境下，人的身心會處於高度放松的狀態，從而緩解更年期女性心煩意亂、失眠多夢、抑郁焦慮等心理不適癥狀。
(3)身心準備
練習瑜伽需要註意身心的統壹，所以要全神貫註於每壹個動作，排除壹切雜念，練習冥想。練習之前要做好身心各方面的準備。練習時要以深呼長吐的腹式呼吸為主，提高身體的攝氧量，從而促進氣體交換，增強免疫力。
練習前的熱身:很多運動都需要熱身，瑜伽也是如此。因為瑜伽講究身體的平衡和柔韌性，如果練習前不熱身，很容易損傷肌肉和骨骼。
練的時候不要說話:練瑜伽的時候要心平氣和，時刻保持放松，練的時候不要說話。
練習時間的選擇:練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求，但是最好在晚上練，最好不要在飯後壹至兩個小時練，飯後練兩至三個小時會更好。
練後整理:練完瑜伽，身體會聚集壹定的能量，所以不要馬上洗澡，最好是十分鐘洗壹次，也不能馬上喝水，尤其是冰水。20分鐘後才能喝水，最好喝溫水。
(4)有條件的準備
地點的選擇:練習瑜伽需要註意力集中，所以要在安靜、清新、優雅的環境中進行。
服裝選擇:瑜伽練習會涉及到大量的彎腰和伸展四肢，所以不宜穿緊身的衣服，要選擇透氣、寬松、舒適的衣服。
飲食選擇:練瑜伽要保持空腹。練習過程中忌食油膩、辛辣、刺激性食物，忌食易引起胃酸過多的食物。用餐時間可以選擇在練習後半小時左右。
瑜伽器材的選擇:瑜伽壹般在地面上練習，所以訓練前要準備壹塊厚度適中的瑜伽墊。其他瑜伽用途包括瑜伽延伸帶、瑜伽彈力帶、毛巾等。
(5)註意事項
堅持是練瑜伽的關鍵，只有堅持練習才能達到強身健體的效果；
每次練瑜伽都要全身心地投入；
瑜伽的姿勢範圍很大，剛開始練的時候壹定要量力而行，然後慢慢擴大運動範圍；
如果在瑜伽練習過程中感到頭暈、胸悶等不適癥狀，立即停止鍛煉；
更年期女性不宜過多練習瑜伽，高血壓、心臟病患者應避免倒立瑜伽。