福建省護腎養生運動項目
1，早睡晚起，避寒保暖。
？冬季養生應遵循《黃帝內經》“早睡晚起，靜待太陽”的原則。意思是冬天早睡晚起，太陽出來後最好起床出門。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，因為冬季晝短夜長，人的日常生活也要適應自然界的變化規律，適當延長睡眠時間，有利於藏陽和陰精的積聚。晚起床，晚出門，等太陽出來，可以避寒，避免寒邪傷陽傷腎。
2、去寒溫，守陽。
？冬季以寒氣為主，寒邪發作不僅可引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發作，還常損傷腎中之陽，引起關節疼痛、肢冷厥脫、小便長、夜尿多。所以冬天出門，壹定要做好防寒保暖工作。外出戶外活動不宜穿太薄的衣服，也不宜在戶外停留太久，以免寒邪損傷陽氣和腎臟。
3、飲食宜溫、苦、鹹。
冬季氣候寒冷，陽氣封閉，人體的陽氣和腎精也處於積聚期。飲食宜溫，以蓄熱為主。因此，在冬季飲食中，應多選擇含有優質蛋白質且具有防寒保暖作用的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、雞蛋、核桃、栗子、桂圓、紅棗等甘溫食材，或藥食兩用，是冬季極佳的時令健康食品。
？冬季，腎當令，腎氣偏強，而腎屬水鹹味，心屬火苦味，腎強則易悲。所以冬季飲食養生要多吃苦少吃鹹。比如堅果炒黃，微焦，微苦，既補腎，又清火，最適合冬季食用。
4.多喝水，不要憋尿。
長期缺水容易導致尿路感染、腎結石等。養成規律飲水的習慣有助於預防腎臟疾病。建議成年人每天飲水1500-1700 ml，以白開水或淡茶為主。但需要註意的是，有嚴重腎功能不全、嚴重水腫、心力衰竭等疾病的患者應限量飲水。
？另外，切記不要憋尿，因為尿液是留在膀胱裏的，就像下水道堵塞後細菌很容易滋生壹樣，細菌可以通過輸尿管感染腎臟。所以即使妳在南方，即使妳覺得床外的地方很遠，上廁所是出差，但是不要在寒冷的冬天憋著尿！
5、心理平衡，適量運動
？心情不好和壓力過大會導致血壓升高，進而導致腎臟受損。保持樂觀的心情和豁達的心態，可以提高免疫功能。另外，雖然冬季是壹個封閉的季節，適當的運動是必不可少的，但也不宜過度運動。同時，運動不能出汗過多，以免損傷陽氣和腎精，違反冬季“藏”的健康要求。制定合適的鍛煉計劃，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、打太極拳等。，並以運動後不感到疲勞為原則堅持下去。
技巧
睡覺前泡腳
俗話說“寒從腳起”，因為腳離心臟遠，供血不足，熱量少，保溫力差。因此，除了白天保持足部溫暖外，每晚睡前用溫水泡腳，水溫以45 ~ 50℃最佳，可促進全身血液循環，增強身體的防禦能力，消除疲勞，改善睡眠。泡腳後，建議妳停止做其他活動，每隔幾分鐘就睡著壹次，對養腎比較好。泡腳的時候還可以放壹些連翹、金銀花、板藍根、菊花等。，可以起到降火清熱的作用。